John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
Cearc meala
- 4 Oiseanan
- 4 Oranges
- 2 Lemons
- 800 g Tomatoes air an sgoltadh
- 240 g Honey
- 3 splash Tabasco
- 20 Fillets broilleach cearc
Bell piobar agus glasraich zucchini
- 5 Paprika
- 5 Zucchini
- 10 Sailidh
- 3 Cloves garlic
- 5 tbsp Pasgan tomato
- 5 tbsp Cream
- 10 tbsp sùgh orainds
- 1 briogais Salt
- Pepper
- 4 tbsp Curraidh
- 2 tbsp Chili
rus
- 500 g Patnareis
- 1 briogais Salt
Stiùireadh
Cearc meala
- 1-2 latha ro làimh: Suathadh an craiceann orains agus brùth na h-orain agus na lemonan. Gearr na h-uinneanan agus cuir iad ann an ola. Cuir an craiceann ris na h-uinneanan agus an sùgh orainds is lemon. Cuir mil agus tomato a-steach agus fàg a h-uile càil airson 10 mionaidean. Rèitich gu blas le salann, piobar agus Tabasco. Thoir timcheall air 2/3 den mharinade thairis air na pìosan cice ann am bobhla. Glan an 1/3 eile den mharinade agus gabh tro chriathar. Thoir am marinade gu boil, cuir beagan cherry agus uachdar agus thoir gu boil.
Bell piobar agus glasraich zucchini
- An toiseach gearraich na sguaban, brùth an garlic agus saute an dà chuid ann am beagan ola. Gearr na zucchini agus clag piobar gu stiallan breagha. Cuir an dà chuid anns a 'phaban. An uairsin cuir a-steach am pasgan tomato agus sùgh orains agus ràithe le spìosraidh. Mu dheireadh cuir ris an uachdar.
rus
- Còcaich an rus ann an uisge le pinch salainn a rèir an stiùiridh.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 167kcalGualaisgean: 31.5gProtein: 3.2gFat: 2.8g
