Ciamar a tha Carb Ìosal ag obair? - Air a mhìneachadh gu furasta

Is e seo a tha an daithead carb-ìosal stèidhichte

Mar a tha an t-ainm Low Carb a 'moladh mar-thà, tha an daithead seo mu dheidhinn ithe cho beag de charbohydrates' sa ghabhas.

• Tha cha mhòr a h-uile biadh a 'toirt a-steach gualaisg ann an co-chruinneachaidhean àrd no nas lugha, agus tha diofar sheòrsachan de charbohydrates ann.
• Bidh gualaisgean sìmplidh leithid siùcar taighe ag àrdachadh ìre an insulin - agus mar sin an sunnd - gu math luath. Ach, bidh an ìre insulin cuideachd a 'tuiteam a cheart cho luath agus a' cruthachadh cravings a-rithist.
• Bidh gualaisgean iom-fhillte, leithid an fheadhainn a lorgar ann am min-choirce no toraidhean gràin slàn, air an giullachd gu ìre mhath slaodach leis a’ bhodhaig. Mar sin, mairidh faireachdainn satiety fada nas fhaide.
• Is e an rud a tha cumanta aig a h-uile gualaisg gu bheil iad air an tionndadh gu glucose agus a’ toirt dhuinn lùth. Ma lùghdaicheas tu na tha de charbohydrates agad cho mòr ‘s as urrainn dhut, cruthaichidh an organachadh agad na buidhnean ketone ris an canar bho na h-aigéid shailleil. Bidh na cuirp ketone an uairsin a’ toirt an lùth riatanach don bhodhaig an àite gualaisg.
• Anns an ketosis ris an canar, a tha ag amas air daithead carb-ìosal, bidh am fàs-bheairt mean air mhean a ’cleachdadh na stòran geir iomarcach.

Is e seo as urrainn dhut ithe air daithead carb-ìosal

Gus faighinn a-steach do staid ketosis, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu ag ithe nas lugha na 50 gram de charbohydrates. Is e glè bheag a tha sin: Ma dh’ itheas tu sliseag arain, mar as trice tha thu air do chuota gualaisg a chleachdadh airson an latha mar-thà.

• Ach, chan eil carb ìosal a’ ciallachadh geir ìosal agus mar sin faodaidh tu tòrr pròtain is geir ithe an àite gualaisg. Air a 'mhòr-chuid de bhiadh carb-ìosal, bu chòir dhut a bhith ag ithe mu dhà ghram de phròtain gach latha.
• Ma tha cuideam 85 cileagram agad, bidh thu ag ithe 170 gram de phròtain. Tha seo a 'freagairt ri faisg air cileagram de dh'fheòil a tha cead agad ithe gach latha. Cuir beagan glasraich ris cuideachd.
• Às deidh 5f cha bu chòir dhut barrachd gualaisg ithe leis an daithead carb-ìosal. Tha seo a 'ciallachadh gum bi eadhon glainne de lionn no fìon a' fàilligeadh. An àite sin, faodaidh tu tì no uisge òl.