John Myers
Bu chòir do gach neach coiseachd 10,000 ceum san latha: Thathas a’ toirt iomradh air an amas seo a-rithist is a-rithist nuair a thig e gu cuspairean eacarsaich, call cuideim, agus slàinte san fharsaingeachd. Leugh cò às a tha an àireamh seo a’ tighinn agus a bheil an ìre gnìomhachd gu leòr airson trèanadh.
An riaghailt 10,000-ceum - uirsgeul?
Tha a’ mhòr-chuid ag iarraidh fuireach fallain airson ùine mhòr. Bu chòir eacarsaich agus daithead cuideachadh. Ach ged a tha mòran dèidheil air còcaireachd fallain, tha dìth brosnachaidh ann airson gnìomhachd chorporra. Tha 10,000 ceum san latha gu tric air an ainmeachadh mar amas sìmplidh. Chan eil an fhìrinn gun urrainn dhut cuideachadh le casg a chuir air galairean cardiovascular agus galairean dòigh-beatha eile leis an ìre eacarsaich seo stèidhichte air eòlas saidheansail. Chaidh am moladh a dhèanamh an toiseach le companaidh Iapanach a chuir pedometer air bhog aig Geamannan Oiliompaics 1964 ann an Tokyo, a chuir air adhart an luach mar amas gu neo-riaghailteach. Às an sin, sgaoil an riaghailt fallaineachd air feadh na cruinne agus chaidh eadhon a thogail le Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO). Anns an eadar-ama, tha cuid de luchd-rannsachaidh air nas lugha de cheumannan a lorg ann an sgrùdaidhean na tha gu leòr airson slàinte adhartachadh, agus cuid eile ag ràdh gum bu chòir dha a bhith mòran a bharrachd. Ge bith dè a ’chùis, tha aon rud cinnteach: Leis gu bheil sinn a’ suidhe cuibheasachd de 7.5 uair san latha nar beatha làitheil an latha an-diugh sa Ghearmailt, tha a h-uile ceum nas fheàrr na gluasad sam bith idir.
Tha ceumannan math, tha eacarsaich nas fheàrr
Is e gainnead riaghailt nan ceumannan an dian. Ma chuireas tu gu slaodach aon chois air beulaibh an deich mìle eile, bidh thu a’ trèanadh an t-siostam cardiovascular agad gu ìre nas lugha na, mar eisimpleir, le leth uair a thìde de choiseachd no ruith Lochlannach. Cuideachd, tha glè bheag de chalaraidhean air an losgadh, rud a tha cudromach dha mòran dhaoine a tha airson cuideam a chall. Ma tha thu airson coiseachd a chuir an àite eacarsaich, ruigidh tu gu sgiobalta na crìochan agad - tha seo gu sònraichte fìor airson daoine òga, fallain agus clann. Bidh daoine nas sine a 'faighinn barrachd buannachd bho bhith a' coiseachd gus am fallaineachd àrdachadh. Faodaidh an amas 10,000-ceum cuideachd cuideachadh a thoirt do dhuine sam bith aig nach eil ùine eacarsaich gus barrachd eacarsaich a thoirt a-steach don bheatha làitheil aca a tha fo uallach. Còmhla ri deas-ghnàthan bòidhchead, cuidichidh coiseachd thu gus fois a ghabhail mura h-eil thu a’ strì gus an dearbh àireamh de cheumannan a bhualadh gach latha. Dìreach coisich nuair as urrainn dhut, ge bith an ann air do lòn, ann an togalach na h-oifis, air an t-slighe gu obair, no airson a dhol a cheannach.
Ciamar a bhios tu a’ cunntadh cia mheud ceum a bheir thu gach latha?
Bidh pedometer ceangailte ri lorgairean fallaineachd agus aplacaidean airson fònaichean sgairteil gu dearbh a’ cuideachadh le bhith a’ tomhas cia mheud ceum a bheir thu gach latha. Ach faodaidh tu cuideachd astaran aithnichte a thionndadh gu ceumannan gu furasta. A rèir an àirde agad, tha 6 gu 7 cilemeatair a 'freagairt ri 10,000 ceum. A bheil sin cus dhut mar amas làitheil? An uairsin tha dòighean eile de ghluasad ann an-còmhnaidh. Tòisich an latha le cumhachd muesli agus an uairsin rothaireachd gu obair. No dèan beagan eacarsaichean neartachaidh le cuideam do bhodhaig fhèin air beulaibh an Tbh san fheasgar. Tha iomadh dòigh ann air beatha nas gnìomhaiche a stiùireadh.
