Tracy Norris
Ma tha iarann ort no ma tha thu buailteach gu bheil ìrean iarainn ìosal agad, tha beagan rudan ann air am bu chòir dhut aire a thoirt nuair a bhios tu ag òl cofaidh. Rud eile, bidh an cofaidh a’ cur bacadh air gabhail ri iarann bhon bhroinn agus mar sin a’ meudachadh an easbhaidh iarainn agad.
Bidh eadhon cupa cofaidh 1 a ’cur bacadh air a bhith a’ gabhail a-steach iarann
Tha easbhaidh iarainn cumanta, gu sònraichte ann am boireannaich. Is e na comharran as cumanta sgìths agus bàn agus barrachd buailteachd do ghalaran. Leis nach eil mòran iarann a ’leantainn gu dìth ocsaidean san fhuil, a bhios an uairsin a’ drèanadh lùth gu nàdarra, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn lag agus neo-thorrach.
Faodaidh easbhaidh iarainn cuideachd cron a dhèanamh air an t-siostam lymphatic (pàirt chudromach den t-siostam dìon) agus lughdaich e gnìomhan cuid de cheallan dìon. San dòigh seo, faodaidh ro bheag de iarann leantainn gu siostam dìon lag agus galairean tric.
Ma tha easbhaidh iarainn agad mu thràth no ma tha ìrean ìosal iarainn agad, bu chòir dhut a bhith faiceallach mu bhith ag òl cofaidh is tì. A rèir sgrùdadh nas sine bho 1983, tha dìreach aon chupa cofaidh a 'lùghdachadh an ìre de iarann bho hamburger faisg air 40 sa cheud. Ach, chan eil tì (tì dubh is uaine) nas fheàrr, air an làimh eile. Bidh tì a’ lughdachadh in-ghabhail iarainn le 64 sa cheud.
Bidh stuthan ann an tì uaine a’ ceangal ri iarann agus ga dhèanamh neo-èifeachdach
Thug sinn a-steach sgrùdadh 2016 roimhe seo anns an artaigil againn Green Tea and Iron: Droch measgachadh a lorg gu bheil tì uaine agus iarann a’ cuir dheth a chèile. Mar sin ma dh’ òlas tu tì uaine le no às deidh biadh, chan urrainn dha na polyphenols ann an tì uaine, a tha cho luachmhor airson slàinte no an iarann a bhith a’ toirt buaidh, leis gu bheil an dà chuid a’ cruthachadh ceangal do-fhuasgladh agus air an sprèadhadh gun chleachdadh leis an stòl.
Anns an sgrùdadh gu h-àrd bho 1983, chaidh na leanas a lorg a thaobh cofaidh: Le cofaidh sìoltachain, chaidh in-ghabhail iarainn a lughdachadh bho 5.88 sa cheud (às aonais cofaidh) gu 1.64 sa cheud, le cofaidh sa bhad eadhon gu 0.97 sa cheud. Le bhith a’ dùblachadh na tha de phùdar sa bhad lughdaich e in-ghabhail gu 0.53 sa cheud.
An àm cheart airson cupa cofaidh
Nam biodh an cofaidh air an deoch uair a thìde ro bhiadh, cha robh lùghdachadh sam bith air a bhith a 'gabhail a-steach iarann. Ach, ma thèid cofaidh a òl uair a-thìde às deidh biadh, bidh e a’ lughdachadh gabhail ri iarann a cheart cho math ri bhith ag òl gu dìreach leis a ’bhiadh.
Bidh cofaidh a 'lùghdachadh ìrean ferritin fhad' s nach eil tì uaine
Nochd sgrùdadh ann an 2018 rudeigin inntinneach: Ma choimheadas tu air buaidh caitheamh cofaidh is tì uaine air ìrean ferritin (ferritin = stòradh iarainn), chaidh a lorg gu robh ìre serum ferritin aig fir a dh’ òl nas lugha na aon chupa cofaidh gach latha. 100.7 ng / ml. Nam biodh iad ag òl barrachd air trì cupannan cofaidh, cha robh an ìre ach 92.2 ng/ml.
Ann am boireannaich, b’ e an ìre ferritin 35.6 ng/ml nuair a dh’òl na boireannaich beagan cofaidh. Nam biodh iad ag òl barrachd air trì cupannan san latha, cha robh an luach ach 28.9 ng/ml.
Cha robh co-dhàimh sam bith ri fhaicinn le tì uaine. A rèir coltais, cha robh buaidh sam bith aig seo air an luach iarainn a bha air a stòradh, eadhon ged a dh'òl thu tòrr dheth. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh na com-pàirtichean faiceallach cuideachd gun a bhith ag òl an tì le biadh.
Faodaidh cofaidh àrdachadh ann an easbhaidh iarainn nuair a tha thu trom
Faodaidh eas-bhuannachdan a bhith aig dìth iarainn fhad 'sa tha e trom le màthair is pàiste, me B. a' leantainn gu breith ro-luath no dàil, sèididh iar-bhreith, eas-òrdughan fàis anns an embryo, cuideam breith ìosal, no cunnart bàis nas motha anns a' phàiste. Airson a 'mhàthair, tha e sgìth, siostam dìon lag, agus cunnart nas motha de ghalaran.
Mar sin bu chòir cofaidh a sheachnadh, gu sònraichte nuair a tha thu trom, oir faodaidh e cuideachd cur ri easbhaidh iarainn, a tha mar-thà cumanta co-dhiù.
