Madeline Adams
Tha measan tiormaichte gu math beathachail. Ann an aon phìos de mheasan tiormaichte tha timcheall air an aon uiread de bheathachadh ris na measan ùra, ach air a dhlùthadh ann am pasgan mòran nas lugha. A rèir cuideam, tha suas ri 3.5 uair de fiber, vitamain agus mèinnirean de mheasan ùra ann am measan tioram.
Dè na measan tioram as fhallaine?
Tha apricots tiormaichte nas àirde anns a ’mhòr-chuid de bheathachadh na apricots ùra. Tha seirbheis de 5-6 apricots tiormaichte barrachd air ceithir uiread an fiber na apricot ùr slàn. Bidh fiber a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, agus cuid de sheòrsan aillse. Tha barrachd potasium, iarann agus calcium ann an apricots tiormaichte.
A bheil measan tiormaichte nas fhallaine na measan ùra?
Ge bith a bheil e ùr no tioram, tha measan beathachail. Tha an dà chuid làn de bhiotamain, mèinnirean agus fiber. Ach, bidh tiormachadh nam measan a’ cuimseachadh mòran de bheathachadh a bharrachd air na calaraidhean. Faodaidh am pròiseas tiormachaidh cuideachd measan a chall cuid de na beathachadh as so-leònte, leithid vitimín C.
A bheil measan tiormaichte math airson cuideam a chall?
Ged nach toir biadh sam bith leat cuideam a chall, bidh measan tiormaichte a 'toirt seachad cuid de bheathachadh co-cheangailte ri call geir. Gu tric tha e àrd ann am fiber, a chumas tu a’ faireachdainn làn às deidh do bhiadh agus a chuidicheas le bhith a’ call cuideim.
A bheil e math measan tioram a bhith agad gach latha?
Faodaidh tu suas ri 30 gram de chnothan agus measan tioram ithe gach latha. Bidh iad a’ toirt seachad a h-uile beathachadh riatanach gus na sùilean agus an eanchainn a chumail fallain.
A bheil measan tiormaichte àrd ann an siùcar?
Leis gu bheil an t-uisge air a thoirt a-mach à measan tiormaichte, bidh seo a’ cuimseachadh a h-uile siùcar agus calaraidh ann am pasgan mòran nas lugha. Air an adhbhar seo, tha measan tiormaichte glè àrd ann an calaraidhean agus siùcar, a ’toirt a-steach an dà chuid glùcois agus fructose.
Dè thachras ma dh'itheas tu cus mheasan tioram?
Tha measan tioram cuideachd àrd ann an siùcar agus calaraidhean agus faodaidh iad duilgheadasan adhbhrachadh nuair a bhios iad gan ithe nas motha mar a bhith a’ faighinn cuideam, cùisean gastric; faodaidh tinneas an t-siùcair a shiùcair fala àrdachadh. Faodaidh cnothan saillte àrdachadh a thoirt air cuideam fala, giorrachadh no a 'bhuinneach no flatulence.
A bheil banana tiormaichte fallain?
Tha e beairteach ann am vitamain agus mèinnirean leithid potasium, manganese, copar agus magnesium, uile riatanach airson obrachadh ceart do bhodhaig. Tha feartan antiseptic aig bananathan tiormaichte agus an comas do chraiceann a chumail agus deagh shlàinte do chnàmhan a chumail suas.
Dè na measan tiormaichte a tha ìosal ann an siùcar?
Mulberry tiormaichte: Thathas ag ràdh gur e na measan tiormaichte seo an ìre as ìsle ann an siùcar agus iad a’ frithealadh an aon ghnìomh ri reasanan. Is e roghainn eile as fheàrr leotha oir bheir dìreach aon chupa den mheasan tioram seo 130% den fheum làitheil de bhiotamain C dhut.
Carson a bhios sinn a’ bogadh toradh tioram ann an uisge?
Le bhith a’ bogadh nan cnothan a’ neodachadh an luchd-bacadh enzyme a’ toirt cothrom air cnàmhadh ceart. Mar sin, a 'faighinn na buannachdan beathachaidh iomlan bho na measan tioram. Le bhith a’ bogadh nam measan tioram faodaidh iad am blas àrdachadh agus an luach beathachaidh àrdachadh.
Dè na measan tioram aig a bheil am pròtain as àirde?
Gu dearbh, tha an susbaint pròtain as àirde aig peunuts a-mach às a h-uile cnò a thathas ag ithe gu cumanta. Tha peanuts cuideachd mar aon de na stòran bìdh as fheàrr de biotin, vitimín a chuidicheas le bhith ag atharrachadh biadh gu lùth a ghabhas cleachdadh sa bhodhaig.
Dè na galairean a bhios measan tioram a’ leigheas?
- A ’lughdachadh ìrean cholesterol dona.
- A ’casg tinneas an t-siùcair.
- A ’brosnachadh dìonachd.
- A ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh.
Dè an ùine as fheàrr airson measan tioram ithe?
Is e madainn aon de na h-amannan as fheàrr airson measan tioram mar almoin agus cnòthan-cnòthan ithe. Feumaidh do bhodhaig tòiseachadh às ùr agus fallain agus cuidichidh e thu gus a dhol tron latha gu lèir agad aig fois. Mar bhiadh-bidhe bi e ron lòn no san fheasgar.
Cò a th ’ann an rìgh nam measan tioram?
Canar 'rìgh nam measan tioram' ri almoin oir tha iad làn de dh'aigéid shailleil riatanach, snàithleach agus pròtain. Tha iad nan stòr nàdarra math de sinc, vitimín E agus selenium.
Dè na measan tioram as fheàrr airson eanchainn?
Mar eisimpleir, tha cnòthan-cnòthan math airson an eanchainn oir tha ìrean nas àirde de DHA aca, a tha cudromach airson slàinte eanchainn.
A bheil measan tioram math airson seann aois?
Faodar coinneachadh ris an fheum nas motha airson micronutrients ann an seann daoine gu ìre le bhith ag ithe mheasan is glasraich tiormaichte gu cunbhalach. Chan eil measan agus glasraich tiormaichte beairteach ann an salann agus vitimín B12; ge-tà, tha iad beairteach ann am vitimín C, vitimín D, vitimín E, thiamine, niacin, riboflavin agus folate.
A bheil measan tioram a 'meudachadh cholesterol?
Cha robh dùmhlachd lipid agus lipoprotein eadar-dhealaichte eadar suidheachaidhean; ge-tà, mheudaich measan tiormaichte LDL-cholesterol (0·10 mmol/l, 95 % CI 0·01, 0·20) an coimeas ris a’ bhun-loidhne. An coimeas ris an smachd, mheudaich measan tiormaichte glùcois luath-luath (0·08 mmol/l, 95 % CI 0·005, 0·16; P = 0·038).
A bheil measan tiormaichte ag adhbhrachadh sèid?
Ann an sgrùdaidhean, thathas air sealltainn gu bheil measan tiormaichte a’ lughdachadh ìrean de chomharran sèid ris an canar cytokines, nuair a thèid iad còmhla ri cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain eile leithid eacarsaich. Faodaidh measan tiormaichte cuideachd a bhith nan stòr math de antioxidants a dh'fhaodas a bhith cuideachail ann a bhith a 'cur an-aghaidh sèid.
A bheil measan tiormaichte a’ cunntadh mar thoradh?
Tha measan tiormaichte mar phàirt den bhuidheann mheasan agus bidh iad a’ cunntadh gus coinneachadh ris an riatanas mheasan làitheil agad, ach tha cuibhreann de mheasan tiormaichte nas lugha na frithealadh de mheasan ùra no reòta.
A bheil bogadh measan tiormaichte a ’toirt air falbh siùcar?
Cha bhith a bhith a’ bogadh mheasan tiormaichte a’ toirt air falbh siùcar. Tha an ìre de shiùcair nàdarra air a dhèanamh nas toinnte tron phròiseas tiormachaidh. Tha susbaint siùcar nas àirde aig apricots tiormaichte agus cinn-latha na figean agus prùrain.
Am bi measan tioram ag àrdachadh cuideam fala?
Bha sinn a’ smaoineachadh cuideachd gum biodh measan tiormaichte a’ lughdachadh bruthadh-fala brachial agus meadhanach, agus a’ leasachadh stiffness arterial an taca ris a’ bhuidheann smachd, mar thoradh air na todhar phenolic agus potasium a tha air a thoirt seachad le measan tiormaichte.
Dè na measan tioram a tha math airson stamag?
Tha prùrain nan taigh-cumhachd de bheathachadh agus le bhith gan cur ris an daithead làitheil agad bheir e dhut pailteas de bhuannachdan slàinte. Tha prùrain gu sònraichte a’ toirt a-steach beathachadh agus snàithleach a chuireas ri slàinte bacteria math, a tha feumail ann a bhith a’ cumail suas slàinte cnàmhaidh.
Dè an toradh tioram a tha math airson cridhe?
Ach dh’ fhaodadh gum bi barrachd beathachaidh cridhe fallain aig cuid na cuid eile. Mar eisimpleir, tha tòrr de dh’ aigéid shailleil omega-3 ann an cnòthan-cnòthan. Tha coltas gu bheil almoin, cnothan macadamia, cnothan calltainn agus pecans cuideachd fallain gu cridhe. Mar sin tha peunuts - ged a tha iad gu teicnigeach chan e cnò a th’ annta, ach legume, mar phònairean.
A bheil pineapple tiormaichte math dhut?
Tha pineapple tioram na stòras math de chalcium, potasium, manganese, fiber, a bharrachd air vitamain A, B agus C. Tha e cuideachd glè fheumail airson casg a chur air aillse oir tha fluoride ann.
A bheil ùbhlan tioram math dhut?
Bidh ùbhlan dehydrated cuideachd a 'toirt seachad stòras de bhiotamain a tha buannachdail do shlàinte. Tha glè bheag de bhiotamain C agus A eile anns na h-ùbhlan, dà bheathachadh a chumas do chraiceann agus do chnàmhan làidir agus fallain. Tha grunn bhiotamain B annta, a tha còmhla a’ toirt taic do metabolism agus a’ beathachadh do ghrùthan agus do chraiceann.
A bheil reasanan math dhut?
Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod reasanan do chunnart bho thinneas cridhe a lùghdachadh le bhith a' lùghdachadh bruthadh-fala agus siùcar fuil. Bidh an snàithleach ann an reasanan ag obair gus do cholesterol LDL (dona) a lughdachadh, a lughdaicheas cuideam air do chridhe. Tha reasanan cuideachd nan stòras math de potasium.
Dè thachras ma dh'itheas sinn measan tioram gun a bhith bog?
Is e an t-adhbhar airson seo gu bheilear a’ creidsinn gu bheil searbhagan geir omega-3 fallain air an sgrios nuair a tha iad bog, a lughdaicheas an comas beathachaidh. A bharrachd air an sin, tha cuid de bheathachadh an làthair ann am measan tioram, leithid vitimín-E agus carotenoids. A tha air an sgrios air measan tioram bog. Mar sin tha e nas buannachdail a bhith ag ithe mheasan tioram amh.
Am faod measan tioram ithe air stamag falamh?
Chan eil bacadh sam bith air cuin a ghabhas measan tioram ithe. Tha iad gu math fallain agus a 'coinneachadh ri riatanasan bhiotamain agus mèinnirean na buidhne.
Dè thachras ma dh'itheas sinn measan tioram air an oidhche?
Faodaidh susbaint àrd-fiber, uisge ìosal de mheasan tiormaichte cùisean cnàmhaidh adhbhrachadh, a’ toirt a-steach gas agus crompa tron oidhche. Is e an neach a tha an sàs ann an sorbitol, milsear a lorgar ann am measan tiormaichte, a’ toirt a-steach reasanan agus prùrain, a dh’ adhbhraicheas bloating stamag agus flatulence, gu sònraichte nuair a thèid ithe ann am meudan nas motha. Bi soilleir!
