John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 4 Cas coineanach
- 4 Buntàta cearcach sa mhòr-chuid
- 8 Flùraichean caolan
- 0,5 Broccoli ùr
- 1 Uinnean
- 1 clave Garlic
- 50 ml Bainne gun lactose
- 100 ml Broth glasraich
- 2 Curranan
- Salann, piobar, paprika milis, pinch de chnàmag agus ola ollaidh
Stiùireadh
- Nigh cas a 'choineanaich gu math (bidh uisge a' sruthadh na histamines a-mach), tioram agus ràithe gu math le 2 spàinean de shalainn, piobar agus paprika
- Crùisg agus cuir às don oinniún gu garbh, a bharrachd air a bhith a’ dìsneachadh an garlic gu garbh
- Teas an ola ollaidh ann am pana domhainn no casserole agus cuir na casan coineanach ann
- Cuir ciùban oinniún is garl, cuideachd pìos curran agus leig leis a h-uile càil stew goirid
- An uairsin deglaze leis an stoc glasraich teth, cuir am mullach air agus leig leis suathadh gu socair.
- Crùisg am buntàta, gearradh ann an leth agus bruich ann an uisge saillte airson timcheall air 20 mionaid
- Anns an eadar-ama, gearraich na glasraich (milis, broccoli, curranan) ann am pìosan beaga bìdeadh agus cuir iad gu socair ann am beagan stoc glasraich (nas fheàrr: smùid iad le bàta-smùid)
- Drag am buntàta agus brùth iad a-steach do bhobhla le preas buntàta. Rèitich le salann, piobar agus cnòmag gu leòr, an uairsin cuir a-steach am bainne
- Preheat an àmhainn gu 200 °, cuir pàipear bèicearachd air duilleag bèicearachd. Brùth am measgachadh buntàta air a’ phàipear bèicearachd le nozzle uachdar / poca pìobaireachd ann an cumadh ròs. An uairsin cuir a-steach don àmhainn airson timcheall air 15 mionaidean
- Thoir an coineanach a-mach às a 'chasairle (deuchainn còcaireachd!) Agus cùm e blàth san àmhainn. An uairsin buail na glasraich stewed agus an sùgh stewed le inneal-làimhe gus sabhs a dhèanamh
- Cuir air dòigh cas coineanach, glasraich agus buntàta ban-diùc gu sgiobalta, cuir beagan sabhs ris.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 34kcalGualaisgean: 1.9gProtein: 1.3gFat: 2.4g
