Crystal Nelson
Tha blueberries math airson do fhigear, bheir buntàta ort cuideam fhaighinn san fhad-ùine - ann an sgrùdadh fad-ùine, cho-dhùin luchd-rannsachaidh Harvard dè na seòrsaichean de mheasan is ghlasraich a tha nas freagarraiche airson cuideam a chall.
Gu ruige seo, chaidh a ràdh gum faod thu cuideam a chall le measan agus glasraich. Ach an e sin fìor chùis? Bha luchd-rannsachaidh Harvard teagmhach.
Rinn an sgioba rannsachaidh measadh air dàta bho 133,468 gu h-iomlan fir is boireannaich a chaidh a chlàradh eadar 1986 agus 2010. A h-uile ceithir bliadhna, fhreagair com-pàirtichean an sgrùdaidh ceistean mu cho tric sa dh’ ith iad 131 diofar bhiadhan, a’ toirt a-steach mòran mheasan is ghlasraich. Bhathar cuideachd gan tomhas gu cunbhalach agus chaidh faighneachd dhaibh mu thaobhan den dòigh-beatha aca leithid gnìomhachd chorporra agus inbhe smocaidh.
A 'call cuideam le measan agus glasraich: dè a tha ceadaichte?
San fharsaingeachd, chaidh a lorg gu bheil buaidh mhath aig caitheamh làitheil cuid de mheasan is ghlasraich air cuideam bodhaig. Airson gach cuibhreann a bharrachd de mheasan gach latha, chaill na cuspairean cuibheasachd de mu 0.2 cileagram ann an ceithir bliadhna - lean gach cuibhreann làitheil de ghlasraich gu timcheall air 0.1 cileagram de chall cuideim às deidh ceithir bliadhna.
Bha a’ bhuaidh seo na bu làidire airson cuid de sheòrsan de mheasan is ghlasraich – bha an call cuideim cuibheasach thar nan ceithir bliadhna timcheall air 0.6 cileagram gach cuibhreann làitheil. Nam measg bha na seòrsaichean a leanas:
- blueberries
- muilis
- Pònairean uaine
- plumaichean
- piorran
- ùbhlan
Mar thoradh air caitheamh cunbhalach de sheòrsan eile, air an làimh eile, fhuair na cuspairean cuideam meadhanach san fhad-ùine (buannachd cuideam 0.3 gu 0.9 kg ann an ceithir bliadhna):
- Corn
- Peas
- buntàta
“Ged a bha meud an atharrachaidh cuideam airson gach seirbheis làitheil beag, faodaidh an cothlamadh de aon gu dà sheòrsa glasraich a bharrachd agus aon gu dà sheòrsa de mheasan a bharrachd gach latha atharrachadh cuideam mòr adhbhrachadh," tha an sgrùdadh ag ràdh.
A 'call cuideam le measan agus glasraich: dè a' bhuaidh a th 'ann air cuideam?
Tha co-dhiù a tha buaidh mhath no àicheil aig seòrsa de mheasan no glasraich air cuideam gu mòr an urra ris an t-susbaint stalc a th’ ann. Fhad ‘s a bhios biadhan stalcach mar arbhar, peas, agus buntàta a’ leantainn gu àrdachadh cuideim san fhad-ùine, bidh biadhan neo-stalcach mar muileann-fraoich a’ brosnachadh call cuideim.
Is dòcha gur e an adhbhar a tha ann am buaidh stalc air siùcar fala: tha biadhan stalcach nas dualtaiche ìrean siùcar fala àrdachadh na biadhan gun stalc. Bidh am buidheann a’ dèiligeadh ri seo le bhith a’ leigeil a-mach barrachd insulin, agus mar thoradh air an sin bidh ìre siùcar fala a’ tuiteam a-rithist gu sgiobalta agus gu bheil faireachdainn satiety a’ dol sìos nas luaithe. Mar sin bidh an t-acras oirnn a-rithist nas luaithe.
