John Myers
Clàr-innse
show
Caill cuideam leis a 'chlasaig: muesli bracaist le min-choirce
Tha Muesli na bhracaist fallain agus mòr-chòrdte. Tha e nas fheàrr coirce làn-mhin a chleachdadh airson ar molaidhean reasabaidh.
- Ann am muesli, bidh thu a 'toirt tòrr min-choirce agus mar sin a' dèanamh cinnteach gum bi faireachdainn fad-ùine de shòlas ann.
- Is e an rud math mu muesli gum faod thu atharrachadh gu furasta a rèir do bhlas. Co-dhiù a tha thu a’ faighinn tlachd à Bircher muesli dachaigh aon latha agus muesli le measan ùra an ath latha - bidh min-choirce an-còmhnaidh air a thoirt a-steach.
- Ma tha thu airson cuideam a chall, bu chòir dhut a bhith faiceallach mu bhith a 'milisachadh agus a bhith an urra ri milsearan nàdarra leithid mil no measan.
Airson eadar: min-choirce ann an rèidhidh
Faodaidh tu buaidh satiating flakes coirce a chleachdadh gu math airson smoothies fallain.
- Dìreach cuir dòrlach de choirce rolaichte ris a’ mheasgadair leis na grìtheidean smoothie eile.
- Leis gu bheil thu airson cuideam a chall, tha e nas fheàrr smoothies uaine a mheasgachadh. Mar as trice tha nas lugha de chalaraidhean ann an glasraich na measan. Tha susbaint fructose nas àirde aig na toradh.
- Le smoothie uaine le min-choirce, chan e a-mhàin gum faigh thu tòrr vitamain. Bidh iad cuideachd a 'fuireach làn nas fhaide.
Pancagan eadar-dhealaichte - le min-choirce
Faodaidh tu calaraidhean a shàbhaladh air pancagan blasta ma nì thu iad le min-choirce.
- Bidh am flùr agus an siùcar gu sgiobalta a’ tionndadh pancagan gu bhith nan bomaichean beaga calorie. Ma tha thu airson cuideam a chall, chan fheum thu a dhèanamh às aonais pancagan. bleith coirce gu math grinn agus cleachd iad an àite a’ mhin.
- An àite siùcar, mash banana agus measgaich am min-choirce agus na h-uighean. An uairsin chan eil agad ach bainne gu leòr a chuir ris gus batter pancake rèidh a dhèanamh.
- Faodaidh tu an uairsin a bhèicearachd anns a 'phaban mar as àbhaist. Bidh thu cuideachd a 'sàbhaladh calraidhean ma bhios tu a' fuine gun geir.
Aran le min-choirce
Tha feòil lean ìosal ann an calaraidhean agus mar sin tha e math airson cuideam a chall.
- Ma tha thu dèidheil air aran, chan fheum thu a dhèanamh às aonais. Dìreach cuir min-choirce an àite na briosgaidean arain. Bidh aran geal gu sònraichte a’ toirt tòrr chalaraidhean a-steach don aran.
- Faodaidh tu cuideachd am flùr a tha a dhìth ort airson an breading a sheachnadh gu furasta. Ma bhios tu a’ bleith coirce gu math, tha ionad-flùr ìosal-calorie agad.
- Co-dhiù, tha flakes coirce talmhainn air leth freagarrach airson sàsaichean ceangail agus brot. An seo faodaidh tu cuideachd calaraidhean a shàbhaladh ma nì thu às aonais flùr.
Brochan le càise agus ugh
Ullaich biadh mòr de mhin-choirce le càise agus ugh.
- An toiseach, dèan min-choirce. An àite bainne, cleachd 120 ml de dh'uisge, a bhios tu a 'goil le 30 gram de choirce rollaichte agus pinch salainn.
- Nuair a tha an brochan an cunbhalachd a tha thu ag iarraidh, thoir air falbh am pana bhon teas. A-nis measgachadh ann an dà lobh-bhùird de chàise gràtaichte. Chan eil e gu diofar an cleachd thu Emmental, mozzarella, no seòrsa eile de chàise. Gabh an càise as fheàrr leat.
- Ullaich ugh friochte ann am pana agus ràithe le salann is piobar. Cuir am brochan coirce is càise ann am bobhla agus cuir an ugh friochte air a’ mhullach. Mu dheireadh, sprèadhaich sìollanan ùra air a’ mhullach.
