Melis Campbell
Chan eil e dìomhair gur e eacarsaich an dòigh as luaithe air cuideam a chall. Ach dè an seòrsa spòrs a tha nas fheàrr airson cuideam a chall agus dè a bu chòir dhut aire a thoirt dha? Innsidh sinn dhut!
A 'call cuideam tro eacarsaich - carson a tha e ag obair cho math?
Chan eil e gu diofar a bheil thu dìreach dhà no 20 cileagram air falbh bhon fhigear bruadar agad: is e spòrs an dòigh as luaithe air cuideam a chall - tha e cuideachd nas seasmhaiche. Leis gu h-àraidh às deidh daithead goirid, radaigeach, bidh buaidh yo-yo gu tric a’ tachairt. Air an làimh eile, ma chleachdas tu gu cunbhalach, caillidh tu cuideam san fhad-ùine le bhith ag àrdachadh an ìre meatabolach basal agad, ie a 'meudachadh do chaitheamh calorie.
Ach, tha e duilich cuideam a chall le eacarsaich ach às aonais plana airson do dhaithead atharrachadh, gu sònraichte ma chumas tu dìreach a’ greimeachadh agus ag ithe biadh luath agus biadhan eile le geir àrd.
A 'call cuideam le eacarsaich agus daithead fallain - dè dìreach a dh'fheumar a dhèanamh?
Is e an suidheachadh fìor mhath atharrachadh fad-ùine ann an daithead còmhla ri eacarsaich cunbhalach. Bidh seo a 'sàbhaladh calraidhean nuair a bhios iad ag ithe agus cuideachd a' losgadh beagan a bharrachd tro eacarsaich. Seo mar a gheibh thu na toraidhean as fheàrr. Nuair a tha easbhaidh calorie ann, feumaidh an corp tarraing air na stòran lùtha aige. Tha seo a 'gabhail a-steach an t-saill a tha thu airson faighinn cuidhteas. Ach cuideachd am pròtain, a tha cudromach airson fèithean a thogail.
Mar sin tha e cudromach cuideam a chall ann an co-bhonn ri spòrs - mas fheàrr le measgachadh de sheasmhachd agus trèanadh neart. Ma tha thu a 'trèanadh na fèithean agad gu cunbhalach, bidh thu a' sealltainn do bhodhaig gu bheil feum orra. Ann an cùis easbhaidh calorie, mar eisimpleir, chan eil e a 'cleachdadh na blocaichean togail airson na fèithean, ach na tasgaidhean geir.
Cudromach: Cha bu chòir do dhaoine gun trèanadh agus daoine le tinneasan roimhe seo dìreach prògram spòrs teann a thòiseachadh, ach comhairle a shireadh bhon dotair aca ro-làimh.
Caill cuideam le spòrs - dè cho luath 'sa tha e?
Tha eacarsaich cunbhalach deatamach nuair a thig e gu bhith a 'call cuideam. Tha an ùine a bheir e airson na notaichean a dhol sìos gu sònraichte an urra ri dè cho tric sa chleachdas tu gus cuideam a chall. Mura h-eil ùine agad airson trèanadh: bidh cuideam a chall leis an spòrs cuideachd ag obair aig an taigh, mar eisimpleir le eacarsaich dachaigh.
Ma tha thu airson toraidhean nas luaithe a choileanadh, bu chòir dhut dhà no trì aonadan spòrs a phlanadh gach seachdain (45 gu 60 mionaidean). Tha spòrsan ann leis an urrainn dhut cuideam a chall nas luaithe na le feadhainn eile. A rèir dè cho dian sa tha an trèanadh, chithear a’ chiad shoirbheachaidhean às deidh dìreach seachdain. Am measg nan dòighean eacarsaich as èifeachdaiche airson call cuideam tha:
- A 'ruith / a' gluasad: an clasaig am measg spòrs seasmhachd. Le beagan cleachdaidh, faodaidh tu suas ri 500 calaraidhean a chall san uair. Airson an adhbhair seo, tha na cnapan agus fèithean nan casan air an trèanadh.
- Coiseachd/Coiseachd Lochlannach: an roghainn eile co-sheòrsach. Bidh coiseachd cuideachd a 'losgadh tòrr chalaraidhean. Bidh an fheadhainn a thaghas an caochladh le maidean chan ann a-mhàin a 'trèanadh fèithean nan casan ach cuideachd an torso agus na gàirdeanan.
- Snàmh: Bu chòir dhaibhsan a tha dèidheil air uisge fòcas a chuir air snàmh nuair a tha iad a’ feuchainn ri cuideam a chall leis an spòrs. Tha e furasta air na joints agus a 'losgadh 300 gu 450 calaraidhean san uair a rèir an stoidhle snàmh. A bharrachd air an sin, tha fèithean anns na casan, na gàirdeanan, an stamag agus na guailnean air an trèanadh.
- Rothaireachd: Bidh eadhon cuairtean baidhsagal àbhaisteach tro thalamh measgaichte le leathad beag a’ losgadh timcheall air 400 calaraidhean san uair. Tha rothaireachd àbhaisteach gu math freagarrach airson cuideam a chall le spòrs ach chan eil e a’ trèanadh na fèithean gu h-iomlan, agus mar sin bu chòir trèanadh neart a dhèanamh aig an aon àm.
