Kelly Turner
Tha timcheall air 15 sa cheud de Ghearmailtich a 'fulang le gainnead magnesium, mar a tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn. Tha pàirt mòr aig mèinnear deatamach ann am mòran phròiseasan metabolach. Mura h-eil magnesium anns a 'bhodhaig, tha seo ri fhaicinn ann an iomadh comharran air feadh na bodhaig. Air an làimh eile, tha na buannachdan slàinte againn nuair a tha na tasgaidhean magnesium nar bodhaig air an lìonadh. Faodaidh magnesium cuideachadh le fuachd, am measg rudan eile.
Cuin a thòisicheas dìth magnesium?
Bidh lighichean a’ tuigsinn easbhaidh magnesium (hypomagnesemia) leis gu bheil an ìre de magnesium san fhuil ro ìosal. Mura h-eil an daithead a 'còmhdach an riatanas magnesium, bidh an corp a' tuiteam air ais air tasgaidhean anns na cnàmhan agus na fèithean. Is ann dìreach nuair a thèid na stòran sin a chleachdadh a nochdas easbhaidh magnesium anns na luachan fala. Mar as trice, bu chòir eadar 0.7 agus 1.0 mmol de magnesium gach liotair fala a bhith aig duine inbheach. Thathas den bheachd gu bheil ìre nas lugha na 0.65 mmol gach liotair fala mar easbhaidh.
Dè a th 'ann an magnesium?
Tha magnesium na mhèinn riatanach. Coltach ris a 'chalcium co-ionann, is e aon de na electrolytes a th' ann - còmhla bidh an dà chuid a 'riaghladh cho mòr' sa tha fèithean agus ceallan neònach agus a 'cumail smachd air siostam fèitheach iomlan na bodhaig. Tha magnesium cuideachd an sàs ann am metabolism lùth agus an siostam dìon.
Fhad ‘s a tha calcium a’ dèanamh cinnteach à teannachadh fèithe, feumaidh am fèithean magnesium gus fois a ghabhail. Ann am bodhaig duine inbheach tha timcheall air 26 gram de mhèinnear. Tha pàirt mhòr dheth (mu 60 sa cheud) air a stòradh anns na cnàmhan. Tha 39 sa cheud ionadail anns na fèithean cnàimhneach agus aon sa cheud san fhuil.
Dè na dreuchdan a th 'aig magnesium anns a' bhodhaig?
Tha am mèinnear deatamach an sàs ann am mòran phròiseasan metabolach cudromach: Tha còrr air 300 enzyman an urra ri magnesium gus an gnìomhan a choileanadh.
Magnesium…
- a 'riaghladh cromadh fèithe agus fois
- A ’bunailteachadh an t-siostam cardiovascular: Bidh e a’ dèanamh cinnteach gum faod soithichean fala dilate gus nach èirich cuideam fala cus. Còmhla ris an antagonist calcium, magnesium a 'riaghladh obair fèithe cridhe (teannachadh agus fois)
- a 'brosnachadh gluasad intestinal (peristalsis);
- a ’neartachadh an t-siostam dìon
- Còmhla ri calcium, bidh e a 'dèanamh cinnteach gu bheil cnàmhan agus fiaclan làidir.
- a 'cluich pàirt chudromach ann an càradh agus cruthachadh stuth ginteil
- a 'lùghdachadh sgaoileadh hormona cuideam
- Ma tha gainnead magnesium anns a’ bhodhaig, faodaidh duilgheadasan slàinte leithid arrhythmias cairdich, sgìths, crith, agus fois a-staigh èirigh.
Riatanasan magnesium - Dè an ìre gach latha?
Leis nach urrainn don chorp daonna magnesium fhèin a dhèanamh, bu chòir dhut dèanamh cinnteach gum faigh thu gu leòr bhon daithead agad: bu chòir dha inbheach ithe eadar 300 agus 400 milleagram de magnesium gach latha. Tha an riatanas an urra ri staid slàinte, aois, agus gnìomhachd chorporra. Ach, chan eil a 'bhodhaig a' gabhail a-steach an aon uiread de mhèinnear a chaidh a chur anns a 'bhodhaig, dìreach mu thrian dheth. Tha an còrr air a chuir a-mach ann an stòl agus fual.
Faigh eòlas air na feumalachdan agad - seachain gainnead magnesium
Tha an riatanas magnesium eadar-dhealaichte a rèir suidheachadh corporra agus dòigh-beatha. Le droch fhuachd no cnatan mòr, mar eisimpleir, bidh am bodhaig a’ cleachdadh a stòran nas luaithe, agus tha an cunnart ann an gainnead magnesium a’ dol am meud. Cuideachd, tha feum air barrachd:
- boireannaich a tha trom
- boireannaich a tha a ’broilleach
- lùth-chleasaiche
- daoine ann an suidheachaidhean duilich
- Daoine a tha a 'fulang le galaran leantainneach (tinneas an t-siùcair mellitus, galaran caolan, tinneasan cridhe)
A bheil magnesium a 'cuideachadh le fuachd?
Ann an fuachd, bidh an fheum làitheil airson magnesium ag àrdachadh. A bharrachd air an sin, tha am mèinnear cuideachd air a dhearbhadh fhèin mar leigheas dachaigh airson fuachd agus galairean coltach ri cnatan mòr. Bidh a bhith ag òl pùdar magnesium citrate measgaichte ann an cupa uisge a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran. Bidh am mèinnear a 'toirt taic don t-siostam dìon agus a' casg ceann goirt. Innsidh do dhotair dhut dè an ìre de magnesium a bheir thu nuair a bhios fuachd ort.
