Bella Adams
Is e ceist a th ’ann mar nach fhaigh thu cuideam sa gheamhradh a’ tòiseachadh a ’cur dragh air boireannaich cho luath‘ s a thig a ’chiad aimsir fhuar. Gu dearbha, anns na trì mìosan às-seusan agus reothadh, tha e gu math furasta cuideam a bharrachd fhaighinn, a tha, gu mì-fhortanach, chan urrainnear a chall cho luath ri còta geamhraidh bho do ghuailnean.
Bidh a' cheist ciamar nach fhaighear cuideam sa gheamhradh air leth iomchaidh do bhoireannach sam bith cho luath 's a thig a' chiad aimsir fhuar a-steach. Fiù mura h-eil aon ghram de bharrachd cuideam aig a' bhoireannach seo.
Tha grunn dhòighean ann gun a bhith a 'faighinn cuideam sa gheamhradh nuair a tha an t-seusan fuar nar latitudes a' toirt oirnn a bhith ag ithe barrachd bhiadhan àrd-calorie, blàthachaidh.
Dòigh Àireamh 1 gus nach faigh thu geir sa gheamhradh: òl uisge!
Is e aon de na dòighean as èifeachdaiche air faighinn cuidhteas geir sa gheamhradh a bhith ag òl gu leòr uisge, dìreach mar as t-samhradh. Mar riaghailt, ron gheamhradh, bidh an ìre uisge a bhios sinn ag ithe a 'lùghdachadh gu mòr, a tha a' ciallachadh gu bheil ar metabolism a 'slaodadh sìos.
Agus is e seo aon de na h-adhbharan airson gum faigh sinn cuideam. Bidh e feumail fios a bhith agad gun urrainn dhut stòran uisge ath-lìonadh chan ann a-mhàin le lioftaichean ach cuideachd le cuid de bhiadhan anns a bheil taiseachd: curranan, bradan grilled, agus pònairean dearga. Deoch uisge (co-dhiù 1.5 l de uisge) agus ith biadhan anns a bheil antioxidants agus uisge - sa chùis seo, chan eil e coltach gum faigh thu cuideam tron gheamhradh.
Slighe Àireamh 2 ithe san uair
Tha ithe beagan agus gu teann ron uair na dhòigh math air cuideam a chumail dheth tron gheamhradh, leis gu bheil an daithead seo a ’luathachadh metabolism. Anns a 'gheamhradh, bidh uairean solas an latha ag atharrachadh, a tha gu tur a' toirt buaidh air ar biorhythms. Bidh an cleachdadh a bhith ag ithe air an oidhche agus a’ seachnadh bracaist ag àrdachadh. A rèir mòran de luchd-beathachaidh, is e an stoidhle ithe seo am prìomh adhbhar airson na notaichean a bharrachd a gheibhear tron gheamhradh.
Chan ann eadhon le bhith ag ithe cus, ach dìreach le bhith gun a bhith a ’leantainn daithead bunaiteach, bidh sinn a’ cur dragh air cinneasachadh nàdarra an hormona melatonin, a tha an urra ri deagh chadal agus metabolism ceart. Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil sinn a' faighinn cuideam chan ann air sgàth 's gu bheil sinn ag ithe barrachd sa gheamhradh, ach seach gu bheil sinn ag ithe aig an àm ceàrr. Gus casg a chuir air seo, feumaidh tu gu litireil toirt ort fhèin bracaist ithe, eadhon ged a tha e fhathast dubh taobh a-muigh.
Slighe Àir. 3 'S e bainne ceann gach nì!
A rèir staitistearachd, sa gheamhradh bidh sinn a 'lùghdachadh caitheamh stuthan bainne cha mhòr trì tursan. Agus a h-uile càil air sgàth 's anns an t-seusan fuar, bidh sinn a' feuchainn ri roghainn a thoirt do bhiadh blàth, air a phròiseasadh gu teirmeach. Ach tha càise bothain, kefir, iogart, agus bainne iad fhèin a 'dol a-steach don chùl-raon. Agus tha na h-eileamaidean lorg a tha riatanach airson losgadh geir ann am bainne: calcium, magnesium, agus fosfar. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gur e làthaireachd nan trì co-phàirtean sin a tha gu mòr a’ luathachadh briseadh sìos ann an cruinneachadh geir. Mar sin is e am freagairt don cheist ciamar nach faigh thu geir sa gheamhradh gun a bhith a’ seachnadh caitheamh bainne agus toraidhean bainne.
Air latha geamhraidh, tha e nas fheàrr 2-3 cuibhreannan de thoraidhean bainne le geir ìosal ithe às aonais lìonaichean.
Slighe Àir. 4 mar nach fhaigh thu geir sa gheamhradh: thoir anail air mint!
Anns a 'gheamhradh, tha aromatherapy gu sònraichte èifeachdach dhuinn. Tha sinn gu sònraichte mothachail air aromas blàthachaidh: vanilla, cinnamon, ginger, rosemary, lavender, cocoa, agus feadhainn eile. Faodaidh cuid de na fàilidhean spìosrach chan e a-mhàin ar faireachdainn a thogail, ar togail suas agus ar blàthachadh air oidhcheannan fada geamhraidh, ach cuideachd ar miann a lughdachadh. Is e an curaidh am measg na fàilidhean sin fàileadh mint. Tha e a ’tionndadh a-mach ma bheir thu a-steach am fàileadh mint gu cunbhalach, is e sin a h-uile 2 uair tron latha, bidh thu tòrr nas lugha acrach agus cho dualtach ithe. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daithead làitheil dhaoine a bhios a 'feuchainn gun a bhith a' faighinn geir sa gheamhradh agus a 'cleachdadh mint gus am biadh a lùghdachadh gu cuibheasach 400-500 Kcal nas lugha na an daithead làitheil aca gun a bhith a' cleachdadh fàileadh mint. Faodar aroma mint a bhith “air a thoirt a-mach” le bhith ag ithe mint nàdarrach (ann an tì, no le bhith a ’suathadh duilleag nad làmhan), bho choinnlean le fàileadh sònraichte agus tùis, a bharrachd air ann an cruth ola riatanach.
