John Myers
Rè menopause, bidh mòran bhoireannaich a 'fulang le insomnia, sweating, agus frasan teth. Faodar mòran tinneasan a lughdachadh leis an daithead cheart.
Mu aois 50, bidh boireannaich a 'faighinn eòlas air menopause, ris an canar cuideachd menopause. Anns na bliadhnaichean ro agus às deidh an ùine menstrual mu dheireadh (menopause), bidh cothromachadh hormona boireann ag atharrachadh gu mòr. Bidh uchdachadh a’ fàs nas lugha agus nas lugha, bidh na h-hormonaichean corpus luteum a’ dol sìos agus bidh menstruation a’ fàs neo-riaghailteach. A-nis bidh na estrogens a’ dol gu sgiobalta mus tig a’ chearcall boireann gu crìch agus bidh nas lugha de estrogens air an cruthachadh gu maireannach. Anns an ìre gluasaid seo, faodaidh comharran leithid insomnia, sweating agus frasan teth nochdadh.
Menopause: Cunnart nas àirde de ghalaran
Feumaidh boireannach 50-bliadhna timcheall air 400 nas lugha de chalaraidhean gach latha na boireannach 25-bliadhna. Leis gu bheil meud fèithe a 'lùghdachadh le aois. Mar dhuais, bidh na stòran geir a 'fàs, gu h-àraidh anns an stamag. Bidh geir bolg a’ leigeil ma sgaoil teachdairean sèid, agus mar sin a’ meudachadh chunnart:
- galairean falamh
- an t-siùcair
- Tumors na caolain, dubhagan, pancreas, uchd, agus uterus.
Tha an cunnart bho ionnsaigh cridhe a 'meudachadh rè menopause seach gu bheil deagh bhuaidh estrogen air cuideam fuil agus ìrean colaistéarol air a chall. Às deidh menopause, bidh an ìre de cholesterol HDL dìon san fhuil a ’dol sìos, fhad‘ s a tha ìre cholesterol LDL cronail ag àrdachadh - eadhon ann am boireannaich caol.
Cuir casg air galaran cardiovascular
Rè menopause, bu chòir do bhoireannaich calraidhean a shàbhaladh san àite cheart:
- Bu chòir gualaisgean “falamh” bho thoraidhean flùr geal agus siùcairean a bhith mar eisgeachd.
- Bidh toraidhean fallain agus biadh cùbhraidh Meadhan-thìreach a ’toirt mòran de bheathachadh riatanach don bhodhaig.
- Bidh searbhagan geir Omega-3 a’ dìon a’ chridhe agus na h-artaigilean - mar sin bu chòir iasg olach leithid bradan, sgadan agus rionnach a bhith air a’ chlàr grunn thursan san t-seachdain.
- Tha sinn a’ moladh olan fallain anns a bheil tòrr searbhagan geir fallain agus stuthan planntrais luachmhor, leithid ola cnò-chnò, ola ollaidh, ola germ cruithneachd, no ola sìol-fhìn.
Pròtain airson cumail suas fèithean rè menopause
Tha daithead àrd-phròtain air leth freagarrach airson fèithean a chumail suas rè menopause. Mar eisimpleir, tha tòrr pròtain bheathaichean annta
- feòil aotrom
- iasg
- uighean
- Quark
- iogart
- càise cruaidh
- Bainne.
- Tha pròtain glasraich air a lorg ann am bathar soy agus legumes, mar eisimpleir.
Calcium an aghaidh call cnàimh
Bu chòir do bhoireannaich menopausal sùil a chumail air na feumalachdan calcium aca. Tha dìth estrogen a ‘leantainn gu pròiseasan truaillidh anns na cnàmhan. Ach, faodar seo a dhèanamh nas slaodaiche le mòran eacarsaichean, mas fheàrr a-muigh, agus le bhith a’ gabhail a-steach calcium gu leòr. Tha Comann Beathachaidh na Gearmailt a 'moladh a bhith a' toirt 1,000 milleagram gach latha le biadh.
Tha tòrr calcium ann an càise cruaidh leithid Emmental no càise beinne le timcheall air 300 milleagram gach sliseag. Iogurt nàdarrach airson bracaist, beagan chnothan eatarra, agus glainne bheag de bhainne mus tèid thu dhan leabaidh - a’ còmhdach an fheum calcium làitheil.
Cudromach: Bidh vitimín D a’ brosnachadh gabhail ri calcium. Chan urrainn don chraiceann againn ach gu leòr dheth fhèin a dhèanamh a-muigh tron latha as t-samhradh. Anns a 'gheamhradh, bidh stòran a' chuirp de bhiotamain D gu tric air an cleachdadh.
Fibre daithead airson mì-mhodh
Bidh mòran bhoireannaich a 'faighinn duilgheadasan cnàmhaidh rè menopause. Faodaidh crìonadh ann an estrogen leantainn gu gluasadan caola slaodach agus giorrachadh. Bidh fiber daithead a ’brosnachadh cnàmhadh. Thathar a 'moladh co-dhiù 30 gram de seo gach latha - tha seo furasta a choileanadh le bhith ag ithe gràn iomlan, cnothan, sìol agus glasraich.
Bu chòir do dhuine sam bith nach gabh ri muesli agus biadh amh a tha math atharrachadh gu brochan arbhair agus biadh le smùid gu socair. Tha e nas fheàrr gun a bhith ag ithe biadh amh leithid measan, salad, no glasraich san fheasgar gus am faigh na caolan fois tron oidhche.
Bidh iogart, cuarc, agus glasraich air am picilte ann an searbhag lactach, leithid gherkins no sauerkraut, a’ cuideachadh le caolan slaodach. Bu chòir toraidhean flùr geal, seoclaid agus bananathan a sheachnadh.
Comharraidhean menopausal: Bidh stuthan planntrais ag obair mar estrogen
Is e stuthan plannta àrd-sgoile (phytohormones) a th’ ann an isoflavones a dh’ fhaodadh atharrais a dhèanamh air buaidhean estrogen anns a’ bhodhaig. Tha iad rim faighinn ann am bathar soy, mar eisimpleir. Gheibhear stuthan coltach ris (lignans) cuideachd ann an lusan dachaigheil - mar eisimpleir ann an sìol-lìn, legumes, gràin, dearcan, measan pome, agus saladan.
Bidh olan riatanach a’ cur bacadh air cinneasachadh fallas
Thathas ag ràdh cuideachd gu bheil buaidh mhath aig pomegranates agus lusan leigheis traidiseanta leithid sage air comharran menopause. Bidh na h-olan riatanach ann an tì sage a’ cur bacadh air crìochnachaidhean neoni anns na fàireagan fallas, ag adhbhrachadh gun toir iad nas lugha de fallas. Tha phytohormones cuideachd ann an hopan, culaidh boireannaich, agus cohosh dubh. Thathas den bheachd gu bheil iad air an dearbhadh mar leigheasan nàdarra rè menopause.
