John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 2 pìos Squash microwave
- 100 g Millet
- 250 ml Broth glasraich
- 0,5 Oinniún air a ghearradh
- 0,5 Zucchini
- 0,5 Piobar ruadh
- Ola ollaidh, salann, piobar
Stiùireadh
- Gearr an oinniún, zucchini agus clag piobar
- Teas 1 spàin-bùird de ola ollaidh agus cuir na ciùban oinniún a-steach ann
- Cuir a-steach am muilt agus leig leis ròstadh beagan, an uair sin lìon e leis an stoc glasraich
- Às deidh 5 mionaidean cuir ris na glasraich a tha air fhàgail, gluais a-steach, ràithe gu blas agus, ma tha sin riatanach, cuir ris an ràithe agus an uairsin fuirich airson timcheall air. 10 gu 15 mionaidean gus am bi e bog
- Gearr an treas cuid den phumpkin microwave fosgailte (is e sin a chanar ris agus faodaidh tu a cheannach anns a’ ghrosair uaine!), Thoir air falbh na sìol le spàin, an uairsin ràithe am pumpkin le beagan salainn is piobar (air dhòigh eile bidh e blasad cho milis)
- Cuir mullach a ’phumpkin air ais air agus bruich na measan gu lèir airson 7-8 mionaidean aig 800-1000 watt anns a’ mhicrowave
- Thoir na pumpkins a-mach às a 'mhicrowave, lìon leis a' mheasgachadh muilt-glasraich agus cuir am mullach air ais air. Microwave airson mionaid eile.
- Cuir air dòigh na pumpkins crìochnaichte le pìob piobar ruadh (faic an t-oideas air leth). Air an làimh eile, faodar dip uachdar searbh a thoirt seachad mar sàsa.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 116kcalGualaisgean: 20gProtein: 3.2gFat: 2.4g
