Elizabeth Bailey
Bu chòir don daithead min-choirce leigeil leis na kilos tuiteam - agus gun a bhith a 'faireachdainn acras. Cò mu dheidhinn a tha an dòigh call cuideim seo agus dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a th’ ann?
Tha fios gu bheil flakes coirce a 'tabhann an toiseach tòiseachaidh as fheàrr don latha: Às deidh na h-uile, tha iad a' toirt seachad mòran de bheathachadh cudromach. Bidh neach sam bith a thòisicheas an latha le min-choirce a 'toirt tòrr balaiste agus mèinnirean dhan bhodhaig aca. Ach tha cuideachd mòran bhiotamain, gualaisg math, agus pròtainean a bharrachd air magnesium, calcium, agus sodium anns na flakes. Ach dè cho èifeachdach agus cho fallain 'sa tha an daithead min-choirce?
Ciamar a tha an daithead min-choirce ag obair?
Tha diofar sheòrsachan de dhaithead min-choirce ann - ach tha aon rud cumanta aca uile: tha 250 gram de mhin-choirce air a' chlàr gach latha, a tha air a chur còmhla ri biadhan eile. Bu chòir dhut a bhith ag amas air suas ri 1,300 kilocalories gach latha. Tha sin leis fhèin a’ cuingealachadh an roghainn de shoithichean taobh - leis gu bheil 100 calaraidhean ann an 350 gram de mhin-choirce leis fhèin. Mar sin, bidh min-choirce mar-thà ag ithe 875 calaraidhean gach latha. Bidh sin gad fhàgail le 425 calaraidhean airson soithichean taobh gus an ruigear a’ chrìoch làitheil a thathar a’ moladh.
Faodar na flakes coirce ithe amh no an giullachd gu muesli, brot, no brochan. Faodar an cur còmhla ri iogart no bainne agus cuideachd ithe le measan agus glasraich. Ma bogas tu na flakes coirce ann an uisge, faodaidh tu a 'bhuaidh sùghaidh àrdachadh eadhon nas fhaide. Is e siùcar a bu chòir a sheachnadh gu ìre mhòr ann an daithead min-choirce - mar a tha sa mhòr-chuid de bhiadhan. Air an adhbhar seo, bu chòir dhut cuideachd measan milis leithid bananathan a sheachnadh - tha seo ag adhbhrachadh ìre siùcar fala àrd, a tha e fhèin ag adhbhrachadh miann bìdh.
- Plana bìdh: Latha air daithead min-choirce
Mar eisimpleir, faodaidh latha às deidh daithead min-choirce coimhead mar seo dhut: - Bracaist: iogart le geir ìseal le min-choirce
- Lòn: brot uachdar min-choirce (min-choirce ròsta, dòrtadh a-steach broth glasraich, agus cuir curranan, mar eisimpleir)
- Dinnear: brochan
Cuideam a chall le min-choirce: dè tha cudromach
Tha e nas fheàrr nas urrainn dhut de reasabaidhean agus bheachdan airson soithichean a thoirt dhut fhèin ro làimh. Rud eile, faodaidh an clàr-bìdh fàs gu math luath - agus chan e a-mhàin gu bheil sin dòrainneach ach cuideachd a dh’ fhaodadh a bhith cunnartach. Mura h-eil agad ach min-choirce air do chlàr airson làithean às aonais soithichean fallain, tha cunnart ann gun nochd thu comharran easbhaidh.
Tha e cuideachd cudromach gun òl thu cho mòr 's as urrainn dhut - uisge, tì, no sùgh mheasan gun mhilleadh.
Buannachdan an daithead min-choirce
Tha cliù aig min-choirce mar fhìor bhiadh cumhachd na làithean seo - agus gu ceart mar sin. Bidh neach sam bith a bhios ag ithe min-choirce a’ toirt seachad raon iomlan de bheathachadh don bhodhaig aca agus a’ fuireach làn airson ùine mhòr. Tha buannachdan slàinte eile aig min-choirce cuideachd.
Na h-eas-bhuannachdan a tha aig daithead min-choirce
Ach, tha beagan eas-bhuannachdan aig daithead min-choirce: bheir e beagan eòlais agus planadh airson a chrìochnachadh gu soirbheachail. Leis nach eil clàr-taice stèidhichte ann, feumaidh tu do chlàr làitheil a chuir ri chèile agus an àireamh iomlan de chalaraidhean obrachadh a-mach thu fhèin. Leis gu bheil min-choirce mar-thà a’ dèanamh suas a’ mhòr-chuid den chuibhreann làitheil calorie, tha an taghadh de bhiadhan eile gu ìre mhath cuibhrichte. An seo tha e cudromach dèanamh cinnteach à atharrachadh fallain. Leis ged a tha min-choirce na bhiadh fallain le cumhachd, faodaidh dìth measgachadh adhbhrachadh cuideachd gu dìth beathachaidh.
