John Myers
Tha na meadhanan a’ cumail a-mach gur e caitheamh airgid iomlan a th’ ann an stuthan daithead. O chionn ghoirid chaidh eadhon a ràdh gum faodadh searbhagan geir omega-3 a bhith air an sàbhaladh cuideachd. Tha an rannsachadh as ùire a 'sealltainn gum bu chòir aigéid shailleil omega-3 a bhith nam pàirt chudromach de phrògram an-aghaidh aois sam bith, oir faodaidh iad a bhith a' slaodadh sìos a 'phròiseas a tha a' fàs nas sine agus na comharran àbhaisteach co-cheangailte ri aois.
Bidh searbhagan geir Omega-3 a’ stad air a’ phròiseas a tha a’ fàs nas sine
Rinn meta-anailis measadh air dàta 68,680 neach gu h-iomlan. Tha iad airson faighinn a-mach nach urrainn aig searbhagan geir omega-3 - na h-aigéid shailleil ioma-neamh-inbheach sin a tha cho tearc nar daithead ùr-nodha - buaidh shònraichte a thoirt air slàinte dhaoine. Co-dhiù chan ann a thaobh galaran cardiovascular.
Ach, thionndaidh e a-mach an uairsin gun robh am mion-sgrùdadh seo cuideachd a’ toirt a-steach dàta nan com-pàirtichean sin a bha air stuthan bìdh anns an robh omega-3 a ghabhail dìreach airson ùine ghoirid no ann an dòsan gu leòr.
Ach, chan urrainn buaidh shònraichte a bhith aig stuthan daithead ach ma tha iad air an dòsachadh gu ceart agus air an toirt airson ùine as ìsle.
Faodaidh searbhagan geir Omega-3 an uairsin chan e a-mhàin buaidh anti-inflammatory a bhith aca, agus an cridhe agus na soithichean fala a dhìon, ach cuideachd gu sònraichte dàil a chuir air a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine.
Aigéid shailleil Omega-3: nas èifeachdaiche na bha e a-riamh
Ach, bha eadhon ùghdaran an sgrùdaidh seo air mothachadh gu pearsanta gum biodh mion-sgrùdadh air dàta euslaintich a’ beachdachadh air dòs, cruth, agus fad an in-ghabhail air a bhith comasach air ceanglaichean cruaidh a chomharrachadh eadar searbhagan geir omega-3 agus na buaidhean aca.
Gu mì-fhortanach, cha do chuir an laigse follaiseach seo de mhion-sgrùdadh sin stad air na meadhanan gnàthach bho bhith a’ sgaoileadh cinn-naidheachd àicheil mu dheidhinn searbhagan geir omega-3 agus ag ainmeachadh nach eil buannachdan slàinte aig na h-olan sin. Droch fhortan do dhuine sam bith a chreid a’ mhì-chliù seo.
Bidh searbhagan geir Omega-3 a’ leasachadh beathachadh
Tha sgrùdadh dà-dall o chionn ghoirid, fo smachd placebo bho Oilthigh Stàite Ohio (foillsichte anns an iris Brain, Behavior, and Immunity) a-nis a’ dearbhadh gum faodadh deagh bhuaidh slàinte a bhith aig olan làn omega-3:
Chaidh com-pàirtichean san sgrùdadh a thaghadh stèidhichte air na slatan-tomhais a leanas: bu chòir dhaibh a bhith ro throm agus meadhan-aois gu seann daoine. A bharrachd air an sin, bu chòir dhaibh a bhith fallain, ach mar-thà tha ìrean àrda de shèid san fhuil.
Tha seo gus am faodadh buaidh a dh’ fhaodadh a bhith aig searbhagan geir omega-3 air pròiseasan sèid leantainneach a bhith follaiseach gu soilleir.
Chaidh na com-pàirtichean a roinn ann an trì buidhnean. Airson ceithir mìosan, ghabh iad stuth daithead làitheil le searbhagan geir omega-3 no placebo.
Fhuair Buidheann 1 capsalan anns an robh 1.25 gram de dh’ aigéid shailleil omega-3 agus fhuair Buidheann 2 capsalan anns an robh 2.5 gram de dh’ aigéid shailleil omega-3. Fhuair a’ bhuidheann smachd capsalan le measgachadh geir a bha a rèir daithead àbhaisteach an Iar.
Bidh searbhagan geir Omega-3 a’ dìon ar stuth ginteil
Bha buidhnean 1 agus 2 comasach air ìomhaigh searbhag geir an daithead aca a leasachadh gu mòr le bhith a’ gabhail omega-3, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à co-mheas omega-3/omega-6 nas fàbharach. Thathas a-nis air sealltainn gum faodadh an t-atharrachadh seo ann an co-dhèanamh searbhagan geir anns an dà bhuidheann omega-3 leantainn gu dìon nas fheàrr air an stuth ginteil (DNA) anns na ceallan fala geal.
An dìomhair mu neo-bhàsmhorachd?
Mar sin cò ris a tha an dìon DNA seo coltach? Tha an stuth ginteil againn ri fhaighinn anns cha mhòr a h-uile cealla bodhaig ann an cruth 46 cromosoma. Aig ceann gach cromosome tha telomeres ris an canar.
Ma tha cealla a-nis a’ sgaradh, feumaidh cromosoman a’ chill thùsail a bhith air an dùblachadh an toiseach gus am faigh an cealla ùr cuideachd seata iomlan de chromosomes agus mar sin an stuth ginteil iomlan. Le gach roinn cealla, bidh na telomeres a 'giorrachadh beagan.
Nuair a tha na telomeres air fàs gu math goirid às deidh ceudan de roinnean cealla, chan urrainn don chill sgaradh tuilleadh. Tha i a’ bàsachadh. Bidh na telomeres a’ dèanamh cinnteach nach urrainn ceallan sgaradh gun chrìoch. Mura biodh telomeres ann, bhiodh sinn cha mhòr neo-bhàsmhor oir dh’ fhaodadh na ceallan againn sgaradh cho tric ‘s a bha sinn ag iarraidh.
Airson grunn bhliadhnaichean, tha rannsachadh an-aghaidh aois air a bhith ag amas air dòighean a lorg a dh’fhaodar a chleachdadh gus stad a chuir air a’ ghiorrachadh leantainneach seo de na telomeres gus am pròiseas aosda a dhèanamh nas slaodaiche.
Bidh searbhagan geir Omega-3 a’ slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a’ fàs nas sine
Tha luchd-saidheans à Ohio a-nis air faighinn a-mach gum faodar na telomeres taobh a-staigh nan ceallan fala geal a leudachadh ma nì na daoine sin cinnteach gu bheil co-mheas fallain searbhag geir anns an daithead aca, ie ag ithe barrachd searbhagan geir omega-3.
Tha na co-dhùnaidhean againn air telomeres a’ moladh gum faodadh toirt a-steach searbhag geir omega-3 buaidh a thoirt air a’ phròiseas a tha a’ fàs nas sine,
thuirt Janice Kiecolt-Glaser, àrd-ollamh Oilthigh Stàite Ohio le uallach airson an sgrùdadh.
Ach ciamar as urrainn dha na h-aigéid shailleil omega-3 no an co-mheas searbhag geir as fheàrr na toraidhean iongantach sin a thoirt gu buil?
Bidh searbhagan geir Omega-3 a’ lughdachadh comharran sèid
Tha stuthan daithead le searbhagan geir omega-3 a’ nochdadh buaidh làidir anti-inflammatory.
Is e pròiseasan sèid an adhbhar airson àireamh iongantach de dhuilgheadasan slàinte. Tha buannachdan slàinte uamhasach aig stuth sam bith a dh’ fhaodadh sèid a lughdachadh, mar thoradh air an sin,
chuir Kiecolt-Glaser ris. Fhuair an luchd-saidheans a-mach gu robh lùghdachadh mòr aig na com-pàirtichean sgrùdaidh sin a ghabh aigéid shailleil omega-3 anns na comharran sèid san fhuil aca.
Thuit comharran sèid (interleukin-6 (IL-6)) 10 sa cheud anns a 'bhuidheann a thug 1.25 gram de dh'àraidean saill omega-3, agus le 12 sa cheud anns a' bhuidheann 2.5-gram.
An coimeas ri sin, dh ’fhuiling a’ bhuidheann placebo, nach do ghabh searbhagan geir omega-3 ach an àite sin am measgachadh geir àbhaisteach, le àrdachadh mòr de 36 sa cheud ann an comharran sèid aig deireadh an sgrùdaidh.
Mar as ìsle an sèid, is ann as òige a bhios an duine
Aig an aon àm, lorg an luchd-saidheans ceangal eadar ìre luachan sèid agus fad nan telomeres. Tha e coltach gu bheil lùghdachadh ann an luachan sèid co-cheangailte ri leudachadh telomeres.
Tha an co-dhùnadh seo a’ nochdadh gu làidir gu bheil pròiseasan sèid ann a tha a’ leantainn gu giorrachadh nas àirde na a’ chuibheasachd anns na telomeres agus mar sin gu luathachadh a’ phròiseas a tha a’ fàs nas sine.
Bidh searbhagan geir Omega-3 a’ lughdachadh cuideam oxidative
Thuirt an t-Àrd-ollamh Kiecolt-Glaser cuideachd gum faod daoine a tha a ’fulang le tinneasan leantainneach no cuideam leantainneach buannachd sònraichte fhaighinn bho stuthan daithead le searbhagan geir omega-3, leis gun deach sealltainn gu bheil gu leòr agus, os cionn a h-uile càil, leasachadh cunbhalach le omega-3 - anns a bheil stuthan daithead. b’ urrainn dhaibh cuideam oxidative a lughdachadh 15 sa cheud an taca ris a’ bhuidheann placebo.
Bidh co-mheas searbhag geir làn-leasaichte cuideachd a’ dèanamh cinnteach à lughdachadh ann an radicals an-asgaidh san t-sruth fala.
Bidh searbhagan geir Omega-3 a’ leudachadh òigeachd
Is e seo a’ chiad sgrùdadh a sheallas gum faod leasachadh le searbhagan geir omega-3 ann an daoine reamhar a tha fhathast fallain ach aig a bheil ìrean sèid àrd mar-thà na pròiseasan sèid sa bhodhaig a lughdachadh.
Thuirt an t-Ollamh.
Air an aon làimh, bidh searbhagan geir omega-3 a’ dìon an aghaidh sèid agus mar sin faodar an toirt gu casg gus fuireach fallain. Air an làimh eile, faodar an cleachdadh gu teirpeach ma tha sèid ann mu thràth gus a lughdachadh.
Leis gu bheil sèid leantainneach an làthair anns cha mhòr a h-uile gearan àbhaisteach co-cheangailte ri aois leithid tinneas cridhe coronach, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, airtritis, agus eadhon galar Alzheimer, tha an sgrùdadh a ’moladh gum faodadh gabhail gu cunbhalach de stuthan daithead àrd-inbhe le searbhagan geir omega-3. lùghdachadh mòr air a’ chunnart a bhith a’ leasachadh nan tinneasan co-cheangailte ri aois a chaidh ainmeachadh.
An solar ceart de dh’ aigéid shailleil omega-3
Faodar searbhagan geir Omega-3 a ghabhail ann an grunn dhòighean. Daithead le pailteas glasraich, cainb, sìol-lus agus sìol chia, cainb agus ola sìol-fhrois, agus - ma tha thu ag iarraidh - tha iasg mara mar-thà a’ toirt seachad solar bunaiteach sònraichte de dh’ aigéid shailleil omega-3.
Ach, ma dh’ itheas tu cuideachd tòrr thoraidhean gràin (aran, bathar bèicearachd, agus pasta), feòil is toraidhean bainne, agus olaichean glasraich leithid ola lus na grèine no ola safflower, nì thu cinnteach gun atharraich an co-mheas searbhag geir airson fàbhar an aigéid shailleil omega-6.
Ach, faodaidh toradh daithead làn-bheairteach omega-3 leithid capsalan ola krill no ullachadh vegan omega-3 an co-mheas searbhag geir a bharrachadh a-rithist agus dèanamh cinnteach à solar gu leòr de dh’ aigéid shailleil omega-3.
Dosachadh ceart de dh’ aigéid shailleil omega-3
Is e an dosachadh ceart de dh’ aigéid shailleil omega-3 a tha gu h-iomlan agus aig a ’cheann thall. Leis gu bheil mòran ullachaidhean gann de dh ’ullachadh agus an uairsin gu dearbh chan urrainn dhaibh buaidh sam bith a bhith aca - gu sònraichte chan ann ma tha thu airson na h-aigéid shailleil omega-3 a chleachdadh gu teirpeach.
