Dèan an ìre as fheàrr de shlàinte beòil le taghadh daithead fiaclaireachd as fheàrr

Mar a tha an abairt ag ràdh, is tusa na dh'itheas tu. Tha seo gu sònraichte fìor nuair a thig e gu slàinte beòil. Bidh na biadhan a bhios tu ag ithe a’ toirt buaidh mhòr air slàinte d’ fhiaclan is do chuan. Tha daithead cothromach làn de bhiotamain, mèinnirean agus beathachadh riatanach deatamach airson slàinte beòil as fheàrr a chumail suas. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air na prìomh roghainnean daithead fiaclaireachd a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do shlàinte beòil.

Calcium agus fosfar: Blocaichean togail de fhiaclan làidir

Is e cailcium agus fosfair na prìomh bhlocaichean togail de fhiaclan làidir agus fallain. Tha cailcium an urra ri bhith a 'neartachadh cruan, an ìre a-muigh de na fiaclan, agus tha fosfar a' cuideachadh le bhith ag ath-thogail agus a 'càradh structar nam fiaclan. Tha stuthan bainne leithid bainne, càise, agus iogart nan stòran fìor mhath de chalcium agus fosfair. Tha uainean duilleach leithid kale agus broccoli, a bharrachd air gràin daingnichte agus sùgh orains, cuideachd nan stòran math de na mèinnirean riatanach sin. Bidh a bhith ag ithe na biadhan sin gu cunbhalach a’ cuideachadh gus casg a chuir air lobhadh fiacail agus uamhan.

Vitam C: A 'brosnachadh gumaichean fallain

Tha vitimín C na antioxidant làidir a bhrosnaicheas gomaichean fallain. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na figheagan ceangail a chumas na fiaclan nan àite agus a chuireas casg air galair guma. Tha measan citrus mar oranges, grapefruits, agus lemons nan stòran sàr-mhath de bhiotamain C. Tha stòran eile a’ toirt a-steach kiwifruit, connlaich, agus criogagan. Le bhith a’ toirt a-steach na biadhan sin a-steach don daithead agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh sèid agus gomaichean sèididh.

Vitam D: Ag àrdachadh gabhail a-steach cailcium

Tha àite deatamach aig vitimín D ann a bhith ag àrdachadh gabhail a-steach calcium agus fosfair sa bhodhaig. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na fiaclan agus na cnàmhan, gan dèanamh nas seasmhaiche ri lobhadh agus briseadh. Tha iasg saillte leithid bradan is tuna, buidheagan ugh, agus gràn daingnichte nan stòran sàr-mhath de bhiotamain D. Tha a bhith fosgailte do sholas na grèine cuideachd na dhòigh math air vitimín D fhaighinn. Bidh ghathan na grèine a’ brosnachadh synthesis vitimín D sa chraiceann. Ach, tha e deatamach do chraiceann a dhìon bho ghathan UV cronail le bhith a’ cleachdadh sunscreen.

Omega-3s: A’ cuir an-aghaidh sèid agus a’ cur casg air galair guma

Tha searbhagan geir Omega-3 deatamach airson slàinte beòil as fheàrr a chumail suas. Bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh sèid, a 'casg galar guma, agus a' brosnachadh gomaichean fallain. Tha iasg geir, leithid bradan, rionnach, agus sardines, nan stòran fìor mhath de omega-3s. Am measg stòran eile tha cnòthan-cnòthan, sìol flax, agus sìol chia. Le bhith a’ toirt a-steach na biadhan sin a-steach don daithead agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh cunnart galair guma, sèid, agus call fhiaclan.

Antioxidants: A 'lùghdachadh cunnart aillse beòil

Tha antioxidants deatamach gus an cunnart bho aillse beòil a lughdachadh. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neodachadh radicals an-asgaidh, a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air na ceallan sa bheul agus àrdachadh ann an cunnart aillse. Tha dearcan leithid blueberries, sùbhan-craoibh, agus sùbh-lusan, nan stòran fìor mhath de antioxidants. Am measg stòran eile tha pònairean, cnothan, agus gràn iomlan. Le bhith a’ toirt a-steach na biadhan sin a-steach don daithead agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh cunnart aillse beòil agus galairean eile.

Probiotics: A’ cothromachadh microbiome beòil

Tha probiotics nan bacteria math a bhrosnaicheas cothromachadh fallain de mhicroban sa bheul. Bidh iad a’ cuideachadh gus casg a chuir air droch anail, galair goma, agus lobhadh fhiaclan. Tha iogart, kefir, agus biadhan eile air an goirteachadh nan stòran fìor mhath de probiotics. Le bhith a’ toirt a-steach na biadhan sin a-steach don daithead agad cuidichidh e le bhith a’ cothromachadh a ’mhicrobiome beòil agus a’ cumail suas slàinte beòil as fheàrr.

Co-dhùnadh: A’ toirt a-steach taghaidhean daithead fiaclaireachd a-steach don chleachdadh làitheil agad

Le bhith a’ toirt a-steach taghaidhean daithead fiaclaireachd a-steach don chleachdadh làitheil agad cuidichidh sin thu gus slàinte beòil as fheàrr a chumail suas. Tha daithead cothromach làn de bhiotamain, mèinnirean agus beathachadh riatanach deatamach airson casg a chuir air duilgheadasan fiaclaireachd leithid lobhadh fiacail, galar goma, agus aillse beòil. Le bhith a’ toirt a-steach biadhan leithid toraidhean bainne, uainean duilleach, measan citris, iasg geir, dearcan, agus biadhan ferment, faodaidh e do shlàinte beòil a mheudachadh. Cuimhnich gum bi thu a’ bruiseadh agus a’ sruthadh gu cunbhalach agus a’ tadhal air an fhiaclair agad airson sgrùdaidhean cunbhalach agus glanadh.