John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 1 pìos Fillet pollack
- 1 briogais Salt
- 1 briogais Pepper bhon grinder
- 1 briogais Curraidh
- 1 tbsp Ola Sesame
- 2 pìos Oiseanan earraich ùr
- 200 ml Bainne cnògaid
- 1 tbsp Soy sauce dorcha
- 1 Cupa Rice
- 1 tbsp Ola ròsta
- 1 tsp Curraidh
- 1 tsp Salt
- Is dòcha 1 chili airson a’ phep!
Stiùireadh
rus
- Teas an ola sìol-ròin agus cuir a’ churaidh còmhla ris an rus airson 1 mhionaid. Thoir uisge air agus cuir 1 teaspoon salainn. Cook gus am bi an rus daingeann ris a 'bhìdeadh.
- Gearr an oinniún (agus 's dòcha an chili) gu fàinneachan breagha, gearraich an t-iasg gu pìosan mòra. Teas an ola sesame agus sàbhail na fàinneachan oinniún airson ùine ghoirid. Thoir bainne cnò-chnò air a mhullach agus ràithe le beagan salainn, soy sauce agus piobar. Lùghdaich le leth. Cuir an t-iasg a-steach agus leig leis e cas airson timcheall air 4 mionaidean air an teas as ìsle.
- Drag an rus agus frithealadh leis an iasg agus an t-sauce.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 228kcalGualaisgean: 25.6gProtein: 3.3gFat: 12.5g
