John Myers
Faodaidh atharrachadh do chleachdaidhean lùghdachadh mòr a thoirt air cunnart clachan dubhaig ùra. Tha e cudromach gu bheil gu leòr lionntan, beagan searbhag oxalic agus salann, agus an ìre cheart de magnesium, calcium, agus pròtain.
Is e clachan calcium oxalate ris an canar 75 sa cheud de na clachan dubhaig gu lèir. Ann an leth de na cùisean, bidh na clachan sin a 'tighinn a-rithist. A rèir sgrùdaidhean làithreach, tha uallach air na leanas airson an cruthachadh:
- caitheamh uisge ro bheag
- deochan milis
- daithead ceàrr
- cus calcium
- reamhar.
Mar sin faodaidh atharrachadh ann an daithead lùghdachadh mòr a thoirt air a’ chunnart gun tèid clachan ùra calcium oxalate a chruthachadh.
Na rudan as cudromaiche ann an sealladh
- Ith tòrr glasraich is measan. Riaghailt còig: 3 dòrlach de ghlasraich agus 2 dòrlach de mheasan le siùcar ìosal (!) gach latha.
- 3 prìomh bhiadhan agus briseadh 4 gu 5 uairean eadar biadh.
- Lùghdaich gualaisg gu h-iomlan: Gun siùcairean agus ma ghabhas e dèanamh dad air a dhèanamh le flùr aotrom, beagan cruithneachd. Is fheàrr le carbohydrates iom-fhillte (aran gràin slàn, pasta, rus): Tha snàithleach bìdh fallain ann an gràn iomlan.
- Dose pròtain gu ceart: 1 g pròtain gach kg cuideam bodhaig aig cuideam àbhaisteach. Eisimpleir: Feumaidh boireannach le cuideam 65 kilos agus a tha 1.70 meatair a dh'àirde (cuideam àbhaisteach) 65 g de phròtain gach latha, agus mar as fheàrr air a sgaoileadh thairis air 3 biadh. Feumaidh fear le cuideam 80 kilos/1.85 meatair 80 g de phròtain.
- Thoir fa-near gabhail a-steach calcium: 800 gu 1,000 milleagram gach latha. Mar sin, bidh suas ri 2 gu 3 cuibhreannan de bhainne no stuthan bainne gach latha. Eisimpleir de chuibhreann làitheil: iogart nàdarrach le sùbh-craoibh airson bracaist, broccoli le cuarc chive airson lòn, agus sliseag de aran làn-mhin le càise bothain agus biolair airson dinnear.
- Seachain biadhan a tha beairteach ann an searbhag oxalic: rhubarb, spinach, card, beetroot, sorrel, cuideachd amaranth, cocoa, agus bran cruithneachd.
- Ith beagan salainn: bidh salann a’ brosnachadh excretion calcium!
- Bidh magnesium agus searbhag citrach a’ cuideachadh a’ chaolan gus oxalate a ghabhail a-steach. Lorgar magnesium, mar eisimpleir, ann am bathar gràin slàn, peasairean, lentils, agus sìol lus na grèine, cuideachd ann am pònairean no buntàta - searbhag citrach ann am measan citris.
- Atharrachadh ola sa chidsin: cleachd barrachd olaichean glasraich àrd-inbhe, ach lughdaich geir bheathaichean (tha searbhag arachidonic pro-inflammatory ann).
- Seachain feòil lean, beagan isbeanan, agus gu h-àraidh muiceann suas ri 2 tursan san t-seachdain air sgàth arachidonic acid.
- Iasg 1 gu 2 uair san t-seachdain - bu chòir co-dhiù 1 dhiubh sin a bhith na iasg mara olach air sgàth nan searbhagan geir omega-3 fallain.
- Deoch tòrr! Co-dhiù 2.5 gu 3 liotairean sa latha de dheochan neodrach leithid tì mheasan, tì dubhagan is bladder, uisge mèinnearach ìosal-cailcium, agus sùgh mheasan caolaichte (citris).
