John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
Salad Quinoa
- 150 g Quinoa
- 1 Afocado Hass
- 10 Tomatoes beaga cherry
- 2 Uinneanan an earraich
- 1 Aol
- 3 stem Peirsil duilleach
- 1 Clobhsa garlic
- 50 ml Ola-chroinn-ola
- 2 tbsp Balm piobar espelette
- Salt
- Pepper
Breac cearc fo chòmhdach sìol pumpkin
- 2 Breaban cearc
- 2 tbsp Pesto sìol pumpkin
- 2 tbsp Breadcrumbs
- 1 Buidheach ugh
- Salt
- Pepper
- ola
Stiùireadh
Salad Quinoa
- Nigh an quinoa fo uisge ruith agus an uairsin thoir gu boil le timcheall air. 500 ml de dh’ uisge agus beagan salainn nuair a bhios e a ’goil, an uairsin tionndaidh an stòbha chun t-suidheachadh as ìsle agus leig leis suirghe airson 15 mionaidean leis a’ mhullach dùinte, an uairsin dòrtadh thairis air criathar, sa bhad Rinse fo uisge ruith agus an uairsin leig leis fuarachadh gu math. .
- Anns an eadar-ama, gearraich an avocado ann an leth, tog a 'phìob a-mach às a' chraiceann le spàin, gearraich e ann am pìosan beaga, cuir ann am bobhla salad agus dòrtaidh e sa bhad le beagan sùgh aoil. Cairteal na cherry tomatoes agus cuir ris an avocado, a bharrachd air na h-uinneanan earraich air an gearradh ann am fàinneachan breagha. Rèitich le beagan salainn agus piobar agus measgachadh gu math.
- Cuir an ola ollaidh ann an soitheach àrd agus cuir fìonag balsamic ris. An uairsin tha na duilleagan peirsil air a spìonadh agus an clove garlic air an cur ris agus tha a h-uile dad air a ghlanadh gu math snog agus gu math. A-nis ràithe an t-aodach le salann, piobar agus sùgh aoil.
- A-nis cuir an quinoa fuarach anns a’ bhobhla salad, cuir ris an t-aodach, measgachadh a h-uile càil gu math agus leig leis e cas airson timcheall air 30 mionaid.
Breac cearc fo chòmhdach sìol pumpkin
- Pròiseas na criomagan arain leis a’ bhuineag ugh agus am pesto sìol pumpkin gu tomad aon-ghnèitheach. Salann is piobar na cìochan cearc air gach taobh agus frith iad ann am pana le beagan ola.
- An uairsin cuir na cìochan cearc ann am mias dìon-àmhainn, spread am pasgan sìol pumpkin air na cìochan agus cuir crìoch air a’ chòcaireachd san àmhainn ro-theasachadh gu 180 ceum air an sgeilp àrd gus am bi an rùsg crispy.
- Chan eil mi a dh’aona ghnothach a’ toirt seachad ùine an seo, oir tha e an urra ri tiugh cìochan cearc. Bidh mi an-còmhnaidh a’ dèanamh an deuchainn cuideam, bidh e ag obair gu math dhòmhsa. Mura h-eil thu cinnteach, faodaidh tu teirmiméadar feòil a chleachdadh.
chrìochnaich
- Cuir air dòigh an salad gu math le cuideachadh bho fhàinne èididh agus cuir ris a 'bhroilleach cearc.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 349kcalGualaisgean: 23.7gProtein: 3.4gFat: 27g
