Emma Miller
Ma tha iomagain ort, is dòcha gu bheil thu ag òl cofaidh a’ dèanamh cùisean nas miosa. Is e cofaidh aon de na deochan as mòr-chòrdte san t-saoghal. Tha inneal brosnachaidh mòr-chòrdte ann ris an canar caffeine. Bidh mòran dhaoine a’ ruighinn airson cupa den deoch caffeinated seo dìreach às deidh dhaibh dùsgadh, agus cuid eile ga fhaighinn nas fheàrr feitheamh beagan uairean a thìde.
Tha an artaigil seo a’ mìneachadh cuin a tha an t-àm as fheàrr airson cofaidh òl gus buannachdan a mheudachadh agus fo-bhuaidhean a lughdachadh.
Cortisol agus cofaidh
Bidh mòran dhaoine ag òl cupa neo trì de chofaidh nuair a dh’èireas iad no goirid às a dhèidh. Ach, thathas a’ creidsinn gu bheil a bhith ag òl cofaidh ro thràth às deidh dha èirigh a’ lughdachadh a’ bhuaidh bhrosnachail aige, leis gu bheil ìrean cortisol hormone cuideam aig an ìre as àirde aig an àm seo. Is e hormone a th 'ann an cortisol a tha a' meudachadh mothachadh agus dùmhlachd. Bidh e cuideachd a 'riaghladh do metabolism, freagairt siostam dìon, agus cuideam fuil.
Bidh an hormone a’ leantainn ruitheam a tha sònraichte don chearcall cadail-cadail agad, le ìrean àrda a’ tighinn gu àirde 30-45 mionaidean às deidh dhut èirigh agus a’ crìonadh gu slaodach tron chòrr den latha. A dh 'aindeoin sin, chaidh a mholadh gur e meadhan gu deireadh a' mhadainn an ùine as fheàrr airson cofaidh òl nuair a tha ìrean cortisol nas ìsle.
Airson a’ mhòr-chuid de dhaoine a dh’èireas mu 6:30m, is e seo an ùine eadar 9:30 agus 11:30. Ged a dh ’fhaodadh gu bheil beagan fìrinn ann an seo, gu ruige seo, chan eil sgrùdadh sam bith air buaidh lùtha nas làidire fhaicinn nuair a chuireas tu do chofaidh maidne dheth an taca ri bhith ga òl dìreach às deidh dhut èirigh.
Is e adhbhar eile a bu chòir dhut do chofaidh maidne a chuir dheth gum faod caffeine bho chofaidh ìrean cortisol àrdachadh. Faodaidh òl cofaidh nuair a tha na h-ìrean cortisol agad aig an ìre as àirde na h-ìrean cortisol agad a mheudachadh tuilleadh. Faodaidh ìrean cortisol àrdaichte thar ùine an siostam dìon agad a lagachadh, ag adhbhrachadh dhuilgheadasan slàinte.
Ach, cha deach sgrùdaidhean fad-ùine a dhèanamh air buaidh slàinte cortisol àrdaichte bho bhith a’ caitheamh cofaidh. A bharrachd air an sin, tha àrdachadh ann an ìrean cortisol air adhbhrachadh le caffeine buailteach a dhol sìos ann an daoine a bhios ag ithe caffeine gu cunbhalach.
Ach, mas fheàrr leat cofaidh òl nuair a dhùisgeas tu an àite beagan uairean a thìde às deidh sin, tha coltas ann nach bi cron sam bith ann. Ach ma tha thu airson an deas-ghnàth cofaidh maidne agad atharrachadh, is dòcha gum faigh thu a-mach gum faod dàil a chuir air do chofaidh airson beagan uairean a thìde barrachd lùth a thoirt dhut.
Faodaidh cofaidh coileanadh a leasachadh
Tha cofaidh ainmeil airson a chomas air faireachas a bhrosnachadh agus mothachadh àrdachadh, ach tha e cuideachd na àrdachadh coileanaidh eacarsaich èifeachdach air sgàth na tha de chaffeine ann. A bharrachd air an sin, faodaidh cofaidh a bhith na roghainn gu math nas saoire na stuthan caffeinated leithid pùdar ro-eacarsaich.
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gum faod caffeine sgìths eacarsaich a lughdachadh agus neart agus cumhachd fèithe a leasachadh. Ged is dòcha nach dèan e mòran eadar-dhealachaidh a bheil do chofaidh a’ còrdadh riut às deidh dhut èirigh no beagan uairean a thìde às deidh sin, tha buaidh caffeine bho chofaidh air coileanadh eacarsaich an urra ri ùine.
Ma tha thu airson na buaidhean buannachdail a tha aig cofaidh air coileanadh corporra a leasachadh, tha e nas fheàrr an deoch ithe 30-60 mionaidean mus dèan thu eacarsaich no tachartas spòrs. Is e seo an àm nuair a tha ìrean caffeine anns a 'bhodhaig aig àirde. Is e an dòs èifeachdach de chaffeine airson àrdachadh coileanaidh 1.4-2.7 mg gach 3-6 mg gach kg de chuideam bodhaig.
Airson neach le cuideam 150 not (68 kg), tha seo a 'freagairt ri mu 200-400 mg de caffeine no 2-4 cupan (475-950 ml) de chofaidh. Iomagain agus trioblaidean cadail bidh caffeine ann an cofaidh ag adhartachadh dùsgadh agus ag àrdachadh coileanadh, ach faodaidh e cuideachd duilgheadasan cadail agus iomagain adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine.
Mairidh buaidh bhrosnachail caffeine bho chofaidh airson 3-5 uairean, agus a rèir feartan fa leth, bidh timcheall air leth de na caffeine uile a thèid ithe air fhàgail nad bhodhaig às deidh 5 uairean. Faodaidh a bhith ag òl cofaidh ro thric ron leabaidh, mar eisimpleir, le dìnnear, duilgheadasan cadail adhbhrachadh.
Gus buaidhean draghail caffeine air cadal a sheachnadh, thathas a ’moladh gun seachain thu caitheamh caffeine co-dhiù 6 uairean ro àm na leabaidh. A bharrachd air duilgheadasan cadail, faodaidh caffeine iomagain àrdachadh ann an cuid de dhaoine.
Ma tha iomagain ort, is dòcha gu bheil thu ag òl cofaidh ga dhèanamh nas miosa, agus mar sin is dòcha gum feum thu nas lugha ithe no an deoch a leigeil seachad gu tur. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri atharrachadh gu tì uaine, anns a bheil trian den chaffeine ann an cofaidh. Tha an aminoideach L-theanine anns an deoch cuideachd, aig a bheil feartan socair agus socair.
Dè an ìre de chofaidh a tha sàbhailte?
Faodaidh daoine fallain suas ri 400 mg de chaffeine ithe gach latha, a tha co-ionann ri timcheall air 4 cupan (950 ml) de chofaidh.
Is e am moladh airson boireannaich a tha trom le leanabh agus lactating 300 mg de caffeine gach latha, le cuid de sgrùdaidhean a’ sealltainn gur e crìoch àrd sàbhailte 200 mg gach latha.
