John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 200 g Soy milis is searbh marinated
- 3 pìos Curranan gràsta
- 2 pìos Oinniúin slisnichte
- 2 pìos Ola cnògaid
- 200 ml Tomatoes air an sgoltadh
- Piobar salainn
- ******************************************************************************************************
- 1 pìos Broccoli - às a bheil na flùraichean
- 1 liotair Broth glasraich
- 1 liotair ******************************************************************************************************
- 2 cupannan Rìs bruich
- 4 cupannan uisge
- 1 tsp Salt
Stiùireadh
- Fry na pìosan soy ann an ola cnò-chnò còmhla ris na h-uinneanan air an gearradh gu breagha. Aig an aon àm, gearraich na carraidean ann am measgadair agus cuir ris. Fry a h-uile càil gu math còmhla. A-nis cuir ris na tomataichean, thoir a h-uile càil gu boil goirid agus an uairsin ràithe le salann is piobar.
- Boil na broccoli florets anns an stoc glasraich airson timcheall air 2 mhionaid agus an uairsin leig leotha cas airson timcheall air 3 mionaidean.
- Dh'ullaich mi agus bhruich mi an rus ann an uisge fuar aig an aon àm, bu chòir a h-uile dad a bhith deiseil aig an aon àm gus na truinnsearan a fhrithealadh a-nis. Cuir an rus breagha gràineach air a’ phlàta, cuir na broccoli florets timcheall air agus cuir an fheòil soy milis is searbh air a mhullach ... bha e blasta.
- 4mh tip: Bidh mi a’ frioladh na pìosan soy an fheasgar roimhe, gan marinate le paprika, rus no syrup agave, is dòcha beagan a bharrachd salainn agus leig leis a h-uile càil ann am poca anns a’ frids. An ath latha gheàrr mi na pìosan a-steach don mheud a tha thu ag iarraidh ... agus chuir mi anns a 'phaban teth 🙂
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 19kcalGualaisgean: 0.8gProtein: 0.4gFat: 1.6g
