John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 400 g Mion-fheòil ùr
- 2 Buntàta diced
- 3 Tomato le craiceann dearg
- 0,5 Piobar dearg, air a ghearradh gu breagha
- 1 Oinniún air a ghearradh
- 2 Cloves garlic air an gearradh
- 1 tbsp Pasgan tomato
- 0,75 L Broth mairt
- 2 Piobar chili dearg, air a ghearradh gu breagha gun sìol
- 1 tbsp Mustard teas meadhanach
- 3 Oiseanan earraich ùr, gearraichte
- 1 tbsp Luibhean ràitheil air an gearradh gu breagha
- 2 tbsp Ola-chroinn-ola
- 1 briogais Piobar dubh bhon mhuileann
- 1 briogais Spìos feòil mhionach
- 1 briogais Salann mara bhon mhuileann
Stiùireadh
- Teas na h-uinneanan, am buntàta agus na piopairean san ola. cuir ris a' mhion-fheòil agus frith gus am bi e donn. A-nis tha chili, garlic, tomatoan agus uinneanan earraich air an cur ris agus air an sgrìobadh airson beagan mhionaidean.
- Anns an eadar-ama, ròsta mi am pasgan tomato gu h-aotrom ann an sospan, an uairsin tha mustard air a chur ris agus tha am broth air a dhòrtadh.
- Cuir na glasraich mionc às a’ phaban dhan phoit agus bruich a h-uile càil còmhla airson timcheall air 30 mionaid. An uairsin cuir ris na luibhean agus an ràithe airson blas. Bha rus glasraich againn air a thilgeil ann an ìm curraidh leis.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 106kcalGualaisgean: 0.6gProtein: 6.9gFat: 8.6g
