Emma Miller
San fhad-ùine, tha dìth cadail air a bhith ceangailte ri raon farsaing de dhuilgheadasan slàinte. Ged a dh’ fhaodadh dìth cadail cunbhalach a bhith àbhaisteach dhut, is e bochdainn cadail a th’ ann agus faodaidh na buaidhean corporra, faireachail agus inntinneil aige cìs a thoirt ort sa gheàrr-ùine agus san fhad-ùine.
Bidh nas lugha de lùth agad tron latha, cus cadal a tha ga dhèanamh duilich a bhith a’ cuimseachadh, bidh an ùine freagairt agad air a lagachadh, is dòcha gu bheil irioslachd agus duilgheadasan mood agad, agus faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air do chuimhne, do cho-dhùnaidhean agus do chomasan fuasgladh cheistean.
Faodaidh seo uile bacadh a chuir air do choileanadh san obair no san sgoil, gad dhèanamh mì-thoilichte, agus do chuir ann an cunnart tubaist. San fhad-ùine, tha dìth cadail air a bhith ceangailte ri raon farsaing de dhuilgheadasan slàinte, bho àrdachadh cuideam agus reamhrachd gu tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, agus duilgheadasan cardiovascular eile.
Chan eil cùisean slàinte inntinn, leithid trom-inntinn, iomagain, agus càileachd beatha nas ìsle, cho tric air an aithris mar thoradh air bochdainn cadail. Chan fheum thu a bhith nad eòlaiche air ìrean cearcall cadail, ach tha e cudromach tuigsinn gum feum thu a dhol tro na ceithir ìrean - gluasad sùla neo-luath, cadal aotrom, cadal domhainn, agus cadal gluasad sùla luath.
Thathas den bheachd gur e NREM agus REM na h-ìrean as motha a tha co-cheangailte ris an fhaireachdainn “freshness” a gheibh thu às deidh oidhche mhath de chadal.
Dè an ìre cadail a dh ’fheumas tu?
A rèir Institiudan Nàiseanta na Slàinte, feumaidh a’ mhòr-chuid de dh’inbhich sia gu naoi uairean de chadal gach oidhche. Feumaidh pàistean ùra eadar 14 is 17 uairean a thìde, agus nuair a tha iad 4 gu 11 mìosan a dh'aois, bidh e a' tuiteam gu 12 gu 15. Feumaidh pàistean òga eadar 11 is 14 uair a thìde de chadal, agus feumaidh clann aois trì gu còig bliadhna 10 gu 13 uairean a thìde. Feumaidh clann aois 6 gu 13 9 gu 11 uairean a thìde, agus feumaidh òigearan 8 gu 10 uairean a thìde.
Is e an adhbhar gu bheil e duilich an dearbh ùine a dhearbhadh airson gach buidheann aoise gu bheil feum aig a h-uile duine air amannan beagan eadar-dhealaichte airson obrachadh ceart. Tha an carthannas Sleep Charity a’ mìneachadh gu bheil an ìre de chadal a dh’ fheumas tu an urra ri d’ aois, gnè, slàinte agus nithean eile.
Uaireannan faodaidh sinn cadal airson ochd uairean a thìde, ach fhathast, a 'faireachdainn sgìth, agus tha adhbhar ann airson sin. Tha càileachd cadail nas cudromaiche na meud cadail oir tha e a’ dearbhadh dè cho fois sa tha sinn a’ faireachdainn nuair a dhùisgeas sinn. Ma chaidil thu fada gu leòr, ach gun deach do chadal a bhriseadh, tha e a 'ciallachadh nach deach thu tro na ceithir ìrean de chadal amannan gu leòr.
Is e deuchainn agus mearachd an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach dè an ìre de chadal a tha ag obair as fheàrr dhut. Mar eisimpleir, sgrìobh sìos cia mheud cadal a fhuair thu aon oidhche agus an uairsin mar a tha thu a’ faireachdainn an ath latha.
Cho luath ‘s a lorgas tu an àm cheart airson cadal, cùm ris, a’ stèidheachadh àm leabaidh cunbhalach far an gabh sin dèanamh.
Ach, ma tha feum agad air stiùireadh, bidh àireamhair cadail Healthline a’ tomhas ùine leabaidh stèidhichte air an ùine a dhùisg thu agus gu bheil thu air còig no sia cearcallan cadail 90-mionaid a chrìochnachadh, a’ toirt cothrom dhut tuiteam na chadal taobh a-staigh 15 mionaidean:
- Ma dh’ fheumas tu dùsgadh aig 4m, feumaidh tu a dhol dhan leabaidh aig 8:15f (còig cearcallan agus 7.5 uairean de chadal) no 6:45f (6 cearcallan agus naoi uairean de chadal).
- Ma dhùisgeas tu aig 4:30m, bu chòir dhut a dhol dhan leabaidh aig 8:45f (còig cearcallan agus 7.5 uairean de chadal) no 7:15f (6 cearcallan agus naoi uairean de chadal).
- Ma dh’ fheumas tu dùsgadh aig 5m, bu chòir dhut a dhol dhan leabaidh aig 9:15f (còig cearcallan agus 7.5 uairean de chadal) no 7:45f (6 cearcallan agus naoi uairean de chadal).
- Ma dhùisgeas tu aig 5:30m, bu chòir dhut a dhol dhan leabaidh aig 9:45f (còig cearcallan agus 7.5 uairean de chadal) no 8:15f (6 cearcallan agus naoi uairean de chadal).
- Ma dhùisgeas tu aig 6m, bu chòir dhut a dhol dhan leabaidh aig 10:15f (còig cuairtean agus 7.5 uairean de chadal) no 8:45f (6 cuairtean agus naoi uairean de chadal).
- Ma dhùisgeas tu aig 6:30m, bu chòir dhut a dhol dhan leabaidh aig 10:45f (còig cearcallan agus 7.5 uairean de chadal) no 9:15f (6 cearcallan agus naoi uairean de chadal).
- Ma dhùisgeas tu aig 7m, bu chòir dhut a dhol dhan leabaidh aig 11:15f (còig cuairtean agus 7.5 uairean de chadal) no 9:45f (6 cuairtean agus naoi uairean de chadal).
- Ma dhùisgeas tu aig 7:30m, bu chòir dhut a dhol dhan leabaidh aig 11:45f (còig cearcallan agus 7.5 uairean de chadal) no 10:15f (6 cearcallan agus naoi uairean de chadal).
- Ma dhùisgeas tu aig 8m, bu chòir dhut a dhol dhan leabaidh aig 12:15m (còig cearcallan agus 7.5 uairean de chadal) no 10:45f (6 cuairtean agus naoi uairean de chadal).
- Ma dh’ fheumas tu dùsgadh aig 8:30, bu chòir dhut a dhol dhan leabaidh aig 12:45 (còig cearcallan agus 7.5 uairean de chadal) no 11:15 (6 cearcallan agus naoi uairean de chadal).
- Ma dhùisgeas tu aig 9m, bu chòir dhut a dhol dhan leabaidh aig 1:15m (còig baidhsagalan agus 7.5 uairean de chadal) no 11:30f (6 cuairtean agus naoi uairean de chadal)
