Vitam B12: Dè a th 'ann agus mar a tha e ag obair

Vitam B12: Cò às a tha e air a dhèanamh agus dè na biadhan a lorgar ann

Tha vitimín B12 na stuth ceimigeach.

• Tha vitimín B12 gu ìre mhòr air a dhèanamh suas de mhèinnean cobalt.
• Is e a phrìomh phàirt an eileamaid lorg cobalt. Gheibhear a’ bhiotamain sa mhòr-chuid ann am feòil is iasg a bharrachd air ann am bathar bheathaichean eile leithid uighean no bainne.
• Tha e cuideachd ri fhaighinn ann an cuid de thoraidhean planntrais, leithid sauerkraut.

An riatanas làitheil a thathar a 'moladh de bhiotamain B12

Tha an ìre de bhiotamain B12 a bu chòir dhut ithe gach latha an urra ri mòran fhactaran.

• Tha àite aig d’ aois.
• Tha feumalachdan làitheil eadar-dhealaichte aig boireannaich a tha trom le leanabh no boireannaich a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach airson vitimín B12.
• Is e an riatanas làitheil cuibheasach airson inbheach 3 µg / latha.

Dìth bhiotamain B12 agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn

Is urrainn dhut easbhaidh vitimín B12 aithneachadh gu sònraichte le comharran leithid sgìths agus bànachd a bharrachd air cruth sònraichte de anemia, anns a bheil àireamh nas lugha de cheallan fala dearga.

• Faodaidh easbhaidh vitimín B12 a bhith air a phiobrachadh le daithead cunbhalach glasraich no vegan leis gu bheil B12 ri fhaighinn sa mhòr-chuid ann am bathar bheathaichean leithid feòil is iasg.
• Faodaidh vegans agus vegetarians stuthan daithead a chleachdadh ma tha easbhaidh vitimín B12 ann. Faodaidh daoine le galairean caolan leithid galar Crohn, gastritis leantainneach, no dìth fhactaran gnèitheach a bhith fo sholarachadh cuideachd.
• Gus casg a chur air easbhaidh de bhiotamain B12, thathar a 'moladh iasg no feòil de dheagh chàileachd ithe 2-3 tursan san t-seachdain agus a bhith ag ithe stuthan bainne gach latha.