John Myers
Ro-ràdh: A 'Tuigsinn Belly Fat
Tha geir bolg na dhuilgheadas cumanta dha mòran dhaoine, agus faodaidh e a bhith duilich faighinn cuidhteas. Bidh cus geir bolg chan ann a-mhàin a’ toirt buaidh air do choltas ach bidh e cuideachd a’ meudachadh chunnart grunn dhuilgheadasan slàinte leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe, agus aillsean sònraichte. Tha e cudromach tuigsinn nach e a-mhàin geir subcutaneous (saill a tha fon chraiceann), ach cuideachd geir visceral (saill a tha timcheall air na buill-bodhaig).
Tha geir visceral gu sònraichte cronail leis gu bheil e a’ toirt a-mach ceimigean sèid a dh ’fhaodadh leantainn gu strì an aghaidh insulin agus cùisean slàinte eile. Mar sin, tha lughdachadh geir bolg chan ann a-mhàin mu bhith a’ coimhead math ach cuideachd a’ leasachadh do shlàinte.
Dleastanas Diet ann a bhith a 'lùghdachadh geir bolg
Tha àite deatamach aig daithead ann a bhith a’ lughdachadh geir bolg. Is e an iuchair a bhith ag ithe daithead a tha ìosal ann an calaraidhean ach àrd ann am beathachadh, gu sònraichte fiber agus pròtain. Faodaidh daithead a tha àrd ann an gualaisg ath-leasaichte, siùcar, agus geir shàthaichte leantainn gu àrdachadh cuideam, gu sònraichte anns an sgìre bhoilg. Gus geir bolg a lughdachadh, tha e riatanach gearradh sìos air na biadhan sin agus roghainnean nas fhallaine a chuir nan àite.
Biadh ri sheachnadh airson bolg còmhnard
Gus geir bolg a lughdachadh, tha e riatanach biadhan a tha àrd ann an siùcar, gualaisg ghrinn, agus geir shàthaichte a sheachnadh. Tha iad sin a’ toirt a-steach deochan siùcair, aran geal, pasta, rus, pastraidhean, biadh friochte, agus greimean-bìdh giullaichte. Tha na biadhan sin àrd ann an calaraidhean agus a’ cur ri àrdachadh cuideam, gu sònraichte anns an sgìre bhoilg.
Biadh ri thoirt a-steach don daithead agad
Gus geir bolg a lughdachadh, tha e cudromach biadhan a tha àrd ann am fiber, pròtain agus geir fallain a ghabhail a-steach. Tha iad sin a’ toirt a-steach measan, glasraich, gràinean slàn, cnothan, sìol, legumes, feòil caol, iasg, agus toraidhean bainne le geir ìosal. Tha na biadhan sin làn beathachaidh agus ìosal ann an calaraidhean, gan dèanamh air leth freagarrach airson call cuideim.
Cho cudromach sa tha smachd cuibhreann
Tha smachd cuibhreann cudromach nuair a thig e gu bhith a’ lughdachadh geir bolg. Faodaidh eadhon biadh fallain leantainn gu àrdachadh cuideim ma dh'itheas tu cus dhiubh. Gus geir bolg a lughdachadh, tha e riatanach biadh nas lugha ithe nas trice tron latha. Cuidichidh seo thu gus do metabolism a chumail gnìomhach agus casg a chuir air cus ithe.
Na buannachdan bho bhiadh àrd-phròtain
Faodaidh daithead àrd-phròtain a bhith buannachdail airson geir bolg a lughdachadh. Bidh protein a’ cuideachadh gus do chumail a’ faireachdainn làn agus riaraichte, a’ lughdachadh na tha de bhiadh a bhios tu ag ithe. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas mais fèithe, a tha cudromach airson metabolism fallain. Tha stòran math de phròtain a’ toirt a-steach feòil chaol, iasg, uighean, cnothan, sìol, agus legumes.
Dleastanas Fibre ann a bhith a’ Lùghdachadh Saill Belly
Tha fibar na bheathachadh riatanach airson geir bolg a lughdachadh. Bidh e gad chuideachadh gus do chumail a’ faireachdainn làn agus riaraichte, a’ lughdachadh na tha de bhiadh a dh’ itheas tu. A bharrachd air an sin, bidh fiber a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala, a ’lughdachadh cunnart strì an aghaidh insulin agus buannachd cuideam. Tha stòran math de fiber a’ toirt a-steach measan, glasraich, gràinean slàn, cnothan agus sìol.
Atharrachaidhean dòigh-beatha eile ri beachdachadh
A bharrachd air daithead, faodaidh atharrachaidhean eile ann an dòigh-beatha a bhith buannachdail airson geir bolg a lughdachadh. Tha seo a’ toirt a-steach eacarsaich cunbhalach, riaghladh cuideam, faighinn gu leòr cadal, agus cuingealachadh caitheamh deoch làidir. Bidh eacarsaich a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean agus a’ lughdachadh geir visceral, agus faodaidh riaghladh cuideam agus cadal iomchaidh cuideachadh le bhith a’ riaghladh hormonaichean a bhios a’ cumail smachd air biadh agus cuideam. Mu dheireadh, le bhith a 'cuingealachadh caitheamh deoch làidir faodaidh e an àireamh calorie iomlan a lùghdachadh agus cur ri call cuideim.
