John Myers
Ro-ràdh: Cho cudromach sa tha Eacarsaich airson Fallaineachd
Tha pàirt riatanach aig eacarsaich ann a bhith a’ coileanadh agus a’ cumail suas fallaineachd. Tha fallaineachd a’ toirt iomradh air staid sunnd corporra is inntinn air a choileanadh tro ghnìomhachd chorporra cunbhalach, cleachdaidhean ithe fallain, agus cadal ceart. Le bhith a’ dol an sàs ann an eacarsaich cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh obair cardiovascular, ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd, agus ag àrdachadh sùbailteachd agus cothromachadh.
Bidh eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh slàinte inntinn le bhith a 'lùghdachadh ìrean cuideam, a' leasachadh mood, agus a 'brosnachadh cadal nas fheàrr. Tha pàirt deatamach aige cuideachd ann a bhith a’ casg ghalaran, a’ toirt a-steach galair cardiovascular, tinneas an t-siùcair, agus cuid de sheòrsan aillse. Mar sin, tha a bhith a’ toirt a-steach eacarsaich a-steach don chleachdadh làitheil agad deatamach airson slàinte is sunnd iomlan.
Dè na pàirtean bunaiteach de fallaineachd?
Tha fallaineachd a’ toirt a-steach grunn phàirtean a chuireas ri slàinte is sunnd iomlan. Tha iad sin a’ toirt a-steach seasmhachd cardiovascular, neart fèithe agus seasmhachd, sùbailteachd, agus cothromachadh. Tha seasmhachd cardiovascular a’ toirt iomradh air comas a’ chridhe, na sgamhanan, agus an t-siostam cuairteachaidh gus ocsaidean agus beathachadh a lìbhrigeadh dha na fèithean rè gnìomhachd chorporra. Tha neart fèithe agus seasmhachd a’ toirt iomradh air comas nam fèithean feachd a ghineadh agus giorrachadh ath-aithris a chumail suas. Tha sùbailteachd a’ toirt iomradh air an raon gluasad timcheall co-phàirteach, fhad ‘s a tha cothromachadh a’ toirt iomradh air comas cothromachadh a chumail rè gluasad.
Ciamar a cho-dhùineas tu an ìre fallaineachd agad?
Gus an ìre fallaineachd agad a dhearbhadh, faodaidh tu measadh fallaineachd a dhèanamh a bhios a’ tomhas do sheasmhachd cardiovascular, neart fèithe agus seasmhachd, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha diofar dheuchainnean ann airson gach pàirt de fhoghlam, leithid an deuchainn ruith 1-mìle airson seasmhachd cardiovascular, deuchainn putadh suas airson neart fèithe agus seasmhachd, deuchainn suidhe-is-ruigsinn airson sùbailteachd, agus deuchainn seasamh aon-chas airson cothromachadh. Stèidhichte air na toraidhean agad, faodaidh tu raointean de neart agus laigse a chomharrachadh agus prògram eacarsaich a leasachadh a bhios ag amas air na feumalachdan sònraichte agad.
Eacarsaichean Cardiovascular airson Fallaineachd
Is e eacarsaichean cardiovascular gnìomhan a dh’ àrdaicheas ìre do chridhe agus ìre analach airson ùine leudaichte, leithid ruith, baidhsagal, snàmh, agus coiseachd luath. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'leasachadh seasmhachd cardiovascular agus a' cuideachadh le bhith a 'losgadh chalaraidhean, a chuidicheas le call cuideim. Tha Comann Cridhe Ameireagaidh a’ moladh co-dhiù 150 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic meadhanach dian gach seachdain no 75 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic dian-dian gach seachdain airson am fallaineachd cardiovascular as fheàrr.
Eacarsaichean trèanaidh neart airson fallaineachd
Tha eacarsaichean trèanaidh neart a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh strì, leithid cuideaman no cuideam bodhaig, gus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad agus gus neart fèithe agus seasmhachd a leasachadh. Tha eisimpleirean de eacarsaichean trèanaidh neart a 'gabhail a-steach squats, sgamhanan, push-ups, agus tarraing-suas. Bidh eacarsaichean trèanaidh neart a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh mais fèithe, a 'leasachadh dùmhlachd cnàimh, agus ag àrdachadh metabolism, a chuidicheas le bhith a' stiùireadh cuideam.
Sùbailteachd agus Eacarsaichean Cothromachaidh airson Fallaineachd
Bidh eacarsaichean sùbailteachd is cothromachaidh a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh raon gluasad timcheall joints agus ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd rè gluasad. Am measg eisimpleirean de eacarsaichean sùbailteachd agus cothromachaidh tha sìneadh, yoga, Pilates, agus tai chi. Faodaidh na h-eacarsaichean sin cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tuiteam is leòn, gu sònraichte ann an inbhich nas sine.
Dè cho tric 'sa bu chòir dhut eacarsaich airson fallaineachd?
Tha tricead agus fad eacarsaich an urra ri na h-amasan fallaineachd agad agus an ìre fallaineachd agad. San fharsaingeachd, tha Colaisde Leigheas Spòrs Ameireagaidh a’ moladh co-dhiù 150 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic meadhanach dian gach seachdain no 75 mionaid de dh ’eacarsaich aerobic dian-dian gach seachdain, còmhla ri dhà no trì latha de eacarsaichean trèanaidh neart gach seachdain. Ach, ma tha thu ùr airson eacarsaich, tòisich gu slaodach agus mean air mhean àrdaich tricead, dian agus fad na h-obrach agad mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas.
Co-dhùnadh: Tagh na h-eacarsaichean as fheàrr airson na h-amasan fallaineachd agad
Ann an co-dhùnadh, tha eacarsaich cunbhalach deatamach airson a bhith a’ coileanadh agus a’ cumail fallaineachd, a’ leasachadh slàinte corporra is inntinn, agus a’ casg ghalaran. Gus am fallaineachd as fheàrr a choileanadh, tha e cudromach a dhol an sàs ann an grunn eacarsaichean a bhios ag amas air na pàirtean bunaiteach de fhoghlam, a’ toirt a-steach seasmhachd cardiovascular, neart fèithe agus seasmhachd, sùbailteachd agus cothromachadh. Co-chomhairle le proifeasanta fallaineachd gus prògram eacarsaich a leasachadh a fhreagras air na h-amasan agus feumalachdan fallaineachd agad, agus cuimhnich gun tòisich thu gu slaodach agus mean air mhean àrdaich dian, tricead agus fad na h-obrach agad.
