Emma Miller
Caill cuideam, cuir às do sèid, agus cadal gu math. Cuidichidh cuid de dheochan thu gus dèiligeadh ris na pròiseasan sin. Airson ùine mhòr, tha eòlaichean slàinte air aontachadh gum bu chòir dhuinn na bhios sinn ag ithe a chuingealachadh gu beagan uairean a thìde ro àm na leabaidh. Le bhith ag ithe no ag òl ron leabaidh cuiridh sin calaraidhean a bharrachd ris agus àrdaichidh e an cunnart bho ghalaran cardiovascular agus tinneas an t-siùcair.
Ged a dh’ fhaodadh seo a bhith fìor nuair a dh’itheas tu tòrr goirid mus tèid thu dhan leabaidh, tha luchd-rannsachaidh a-nis air faighinn a-mach gum faodadh buannachdan fiosaigeach math a bhith aig ithe nas lugha de bhiadhan sònraichte (leithid pròtain) ron leabaidh. Mar sin, tha am freagairt don cheist mu dè a dh'òlas tu ron leabaidh airson cadal math gu math sìmplidh.
Mar sin, chan e a-mhàin gu bheil a bhith ag òl deoch socair ron leabaidh na deas-ghnàth socair aig àm leabaidh, ach faodaidh e cuideachd do chadal a leasachadh agus eadhon do chuideachadh le cuideam a chall - a rèir na bhios tu ag òl.
Crith pròtain iogart Grèigeach
Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, le bhith a 'gabhail pròtain ron leabaidh, gu h-àraid ma tha thu air eacarsaich ro-làimh, a' cuideachadh le bhith a 'brosnachadh càradh fèithean (synthesis pròtain fèith) rè cadal. Mar as motha de fhèithean a th’ agad, is ann as motha de chalaraidhean a bhios do bhodhaig a’ losgadh.
Tha toraidhean bainne nan stòr pròtain gu sònraichte goireasach, gu sònraichte dha clann.
Ann am bainne (blàth no fuar) tha calcium agus tryptophan, a leasaicheas càileachd cadail. Tha dà sheòrsa de phròtain bainne ann am bainne cuideachd - meug agus casein. Tha fios gum bi luchd-togail bodhaig ag ithe pròtain cuibhleach às deidh trèanadh leis gu bheil e gu luath a’ togail mais fèithe. Ach, tha pròtain casein na phròtain slaodach a tha nas fheàrr airson fèithean a thogail san fhad-ùine.
Is e stòr math de casein iogart Grèigeach. Ann an crathadh iogart Grèigeach aig àm leabaidh tha dòs fallain de phròtain casein a bheir seachad solar cunbhalach de amino-aigéid airson faighinn seachad air fèithean. A bharrachd air an sin, faodaidh crathadh iogart a bhith na dheoch gu math socair ron leabaidh.
Tì chamomile
'S e sedative ainmeil a th' ann an chamomile, ged a tha e tlàth. (Gu dearbh, tha chamomile air a liostadh mar dhroga oifigeil ann am pharmacopoeias ann an 26 dùthaich, a ’toirt a-steach a’ Ghearmailt, a ’Bheilg, an Fhraing agus an Rìoghachd Aonaichte.) Bidh e ag àrdachadh ìre glycine anns a’ bhodhaig, neurotransmitter a bhios a ’gabhail fois air na nearbhan agus ag adhbhrachadh cràdh. . A bharrachd air an sin, tha chamomile math airson mì-mhodh. Mar sin, tha muga blàth de thì chamomile air leth freagarrach airson fois a ghabhail ron leabaidh.
Tha chamomile cuideachd co-cheangailte ri smachd glùcois nas fheàrr agus call cuideim. Tha luchd-rannsachaidh air ceithir todhar a chomharrachadh ann an chamomile a dh’ fhaodadh a bhith ag atharrachadh cnàmhadh gualaisg agus gabhail a-steach siùcar.
fìon dearg
Faodaidh Resveratrol, antioxidant ainmeil ann am fìon dearg, cus geir geal sa bhodhaig a thionndadh gu geir beige gnìomhach a loisgeas lùth. Ach cò a dh'fheumas "beige fat"?
Tha luchd-rannsachaidh air a bhith den bheachd o chionn fhada nach eil ach dà sheòrsa geir anns a’ bhodhaig: geir geal, far a bheil lipidean air an stòradh mar lùth, agus geir donn, a bhios a’ losgadh lipids gus teas a dhèanamh. Bhon uair sin tha luchd-saidheans air geir beige a lorg, a tha air a chruthachadh le geir geal ach a dh’ fhaodadh lùth a losgadh coltach ri geir donn. Faodaidh Resveratrol cur ri tionndadh geir geal gu geir beige; aig ìrean àrda, faodaidh e casg a chur air reamhrachd.
Is e stuth nàdarra a th 'ann an Resveratrol a lorgar ann am fìon-dhearcan dearga, gorman-gorm, sùbhan-craoibh, sùbhan-craoibh, agus ùbhlan. Tha Resveratrol dìreach mar aon de ghrunn antioxidants air an dèanamh leis na measan sin. Bidh na todhar sin a ’neartachadh oxidation geir beige agus a’ losgadh cus mar theas bodhaig.
Cuidichidh glainne fìon dearg ron leabaidh thu cuideachd gus fois a ghabhail. Dìreach na dèan cus dheth - faodaidh alcol nas motha na dà ghlainne dragh a chuir air do chadal.
kefir
Tha Kefir beairteach ann am bacteria probiotic agus tha e na stòr math de chalcium. Tha blas tart, biorach aig Kefir coltach ri iogart, ach tha cunbhalachd nas leaghan aige na iogart, agus mar sin tha e nas coltaiche ri deoch.
Tha luchd-rannsachaidh air moladh gum faodadh na probiotics ann an kefir an gut microbiota atharrachadh, a chuireas casg air lipogenesis agus a bhrosnaicheas oxidation searbhag geir. Faodaidh seo, an uair sin, cuideam bodhaig a lughdachadh agus casg a chuir air reamhrachd.
Crith pròtain stèidhichte air soy
Mura h-eil kefir no iogart Grèigeach ri do bhlas - mar eisimpleir, ma tha thu neo-fhulangach do lactose no ma leanas tu daithead vegan - no ma tha thu dìreach airson do bhiadhan atharrachadh beagan, faodaidh crathadh pròtain stèidhichte air soy punch pròtain a phacadh agus cuideachd cuideachadh leat cuideam a chall. Tha luchd-rannsachaidh air sealltainn gu bheil pròtain soy a cheart cho buannachdail ri seòrsaichean pròtain eile mar phàirt de phrògram call cuideim.
A bharrachd air an sin, chaidh sgrùdadh mionaideach a dhèanamh air soy airson a fheartan cridhe fallain. Tha cuid de luchd-rannsachaidh air moladh gu bheil a 'bhuaidh cardioprotective seo aig soy le bhith a' lùghdachadh geir corp. Ann an aon sgrùdadh call cuideim, sheall luchd-rannsachaidh gun do lughdaich toraidhean soy an àite biadhan eile cuideam bodhaig agus cunnart cardiometabolic gun call gnìomhachd corporra no neart.
Tha pònairean soighe cuideachd beairteach ann an amino-aigéid, agus chan e an tryptophan as lugha dhiubh, a chuidicheas tu gus cadal.
uisge
Is e an aon dhuilgheadas leis na deochan gu h-àrd gu bheil co-dhiù cuid de chalaraidhean annta. Tha uisge, air an làimh eile, a’ toirt a-steach neoni calaraidhean, a tha a’ toirt buannachd dha thairis air deoch sam bith eile ann a bhith a’ lughdachadh in-ghabhail calorie.
A bharrachd air an sin, tha a bhith ag òl barrachd uisge co-cheangailte ri barrachd cadal ath-nuadhachaidh agus nas lugha de chadal tron latha. “Tha na toraidhean sin a’ moladh gum faodadh a bhith ag òl barrachd uisge, a tha na ghiùlan co-cheangailte ri grunn bhuannachdan slàinte, cuideachd a bhith co-cheangailte ri cadal fallain, ”sgrìobh luchd-rannsachaidh anns an Journal of Sleep Research, a rinn sgrùdadh air a’ cheangal eadar beathachadh daithead agus comharran cadail.
Gu dearbh, tha a bhith ag òl deoch sam bith ron leabaidh na chothromachadh eadar cunnart agus buannachd - gheibh thu buannachdan slàinte, ach ma dh ’òl thu cus, tha cunnart ann gun dùisg thu le edema.
Deoch airson edema
Dè a dh'òlas tu sa mhadainn gus sèid a sheachnadh? Chan e a-mhàin sùgh cranberry no sùgh mheasan, ach cuideachd tha sgeadachadh de dhuilleagan nan dearcan math airson cus lionn a thoirt air falbh. Tha e cudromach an deoch mheasan ullachadh gun siùcar - tha 1 g de charbohydrates sìmplidh a ’gleidheadh 4 g uisge. Faodar na duilleagan a ghrùdadh mar thì àbhaisteach.
