Emma Miller
Os problemas do sono non son o único problema que pode causar a cafeína pola noite. Algunhas persoas poden diferir na súa sensibilidade á cafeína, un estimulante que se atopa no café que afecta o sistema nervioso central.
Cales son os sinais de que cómpre reducir ou cambiar ao descafeinado?
Demasiada cafeína pode provocar dores de cabeza, advertiu a Clínica Mayo, que é só un dos sete sinais físicos de advertencia de que está a beber demasiado. Outro síntoma do consumo excesivo de café son as "palpitacións cardíacas".
Nalgunhas persoas, isto pode ocorrer despois de beber só unha cunca de café, o que demostra que o seu corpo é realmente sensible ao estimulante. Se este é o caso, pode querer cambiar ao descafeinado ou abandonar o café por completo. Outro posible efecto secundario do café é sentirse "nervioso" e/ou "irritable".
Recoméndase ás persoas que non beban máis de catro cuncas de café en 24 horas. Isto equivale a 400 mg de cafeína, pero dependendo do tipo de café que tomes, o contido de cafeína pode variar. A Clínica Mayo engadiu: "As mulleres embarazadas ou as mulleres que intentan quedar embarazadas e as que están amamantando deben falar cos seus médicos para limitar a súa inxestión de cafeína a menos de 200 mg ao día".
Iso é o equivalente a dúas cuncas de café ao día, e iso é se non bebe outra bebida con cafeína, como o té. "O consumo excesivo de cafeína pode causar efectos secundarios desagradables e pode non ser a mellor opción para as persoas que toman certos medicamentos", dixo a Clínica Mayo.
Os medicamentos e suplementos de herbas que poden interactuar coa cafeína inclúen:
- efedrina
- Teofilina
- Echinacea
Mesturar cafeína con este tipo de medicamentos, usado en descongestionantes, "pode aumentar o risco de hipertensión arterial, ataque cardíaco, ictus ou convulsións".
Teofilina
A teofilina "utilízase para abrir as vías respiratorias nos bronquios" e adoita ter "efectos parecidos á cafeína". Pode causar sensacións de náuseas e palpitacións cardíacas.
Echinacea
Amplamente utilizado para previr arrefriados, este suplemento de herbas tamén pode mellorar os efectos desagradables da cafeína. Demasiada cafeína tamén pode causar "tremores musculares" e provocar "insomnio".
A cafeína consumida pola tarde pode incluso perturbar o sono moitas horas despois. Isto pode levar a unha redución da actividade durante o día e unha redución da produtividade ao día seguinte. "Usar cafeína para enmascarar a falta de sono pode provocar un ciclo indesexable", advirte a Clínica Mayo.
O ciclo é o seguinte:
- Beba café para estar alerta durante todo o día
- A cafeína do café manténche esperto pola noite
- Duración do sono reducida, o que fai que se sinta canso durante o día
- Os problemas do sono non son o único problema que pode causar a cafeína pola noite.
O consumo de cafeína tamén pode provocar "micción frecuente ou incapacidade para controlar a micción".
Entón, se experimenta algún dos seguintes sete signos, reducir o consumo de cafeína pode axudar:
- Dor de cabeza
- Insomnio
- Nerviosismo
- Irritabilidade
- Micción frecuente ou incapacidade para controlar a micción
- Lado cardíaco rápido
- Tremores musculares
