Crystal Nelson
Cambios na dieta, exercicio regular, perda de peso controlada: por que os cambios de estilo de vida son tan importantes para os niveis saudables de lípidos no sangue. Dous expertos aclaran.
O naturópata recomenda se tes niveis altos de colesterol
"Apuntar a un peso corporal normal axuda contra os niveis altos de colesterol. Podes conseguir isto cunha dieta rica en fibra e moitos exercicios. O máis axeitado: andar en bicicleta, camiñar ou camiñar con facilidade para as articulacións. Cambia a produtos integrales e frescos da tenda ecolóxica. Teñen unha maior densidade de nutrientes que, por exemplo, os produtos de fariña branca de mesturas de cocción preparadas. Coma moitas verduras e froitas, porque reducen o colesterol "malo" chamado LDL, o que aumenta o risco de enfermidades cardiovasculares. Ao mesmo tempo, aumentan a produción do colesterol HDL "bo", que protexe os vasos sanguíneos. Tamén son importantes os alimentos que conteñen ácidos graxos omega-3 (por exemplo, peixe, aceite de linhaça). Alternativamente, un concentrado dos chamados micronutrientes (por exemplo, Lavita, Orthomol, farmacia ou tenda de alimentos saudables) consegue un efecto similar.
Os médicos convencionais recomendan isto para niveis altos de colesterol
"Aínda que o colesterol LDL tamén é vital, se hai demasiado no sangue, pode acumularse nas paredes arteriales e provocar vasoconstricción. Se o médico prescribe medicamentos para baixar o colesterol (os chamados inhibidores de CSE) sempre depende do perfil de risco respectivo. Son estándar para pacientes con diabetes ou ataque cardíaco, por exemplo. En principio, o exercicio físico e o cambio de dieta son garantía de éxito. As variedades magras ou baixas en graxa de todos os alimentos animais, excepto o peixe, deben estar sobre a mesa. É mellor usar aceite de coco, manteiga, nata e touciño con moderación. Baixo en graxa e sen colesterol son o pan, o arroz, a avea, as verduras, as ensaladas, as froitas, as leguminosas e as patacas. Os preparados de alcachofa e canela (1-6 g por día) poden ter un efecto positivo sobre os niveis de lípidos no sangue. Non fumar, menos alcol e dúas veces 20 minutos de exercicio físico á semana teñen unha p
