Crystal Nelson
A fatiga foi o tema do estudo Iowa Breakfast dos Estados Unidos. Ofrece o resultado claro: os que almorzaron teñen un rendemento significativamente mellor e non se cansan tan rápido. Saltar o almorzo provocou unha diminución do rendemento laboral en máis dun 30 por cento nas materias.
A capacidade de reacción e concentración diminuíu significativamente e as fugas de enerxía eran ás veces tan graves que os participantes tiñan tremores.
O segundo resultado do estudo: Non só é importante que comemos, o importante é o que comemos. Estas tres opcións de almorzo garanten un balance enerxético equilibrado:
Variante do almorzo contra o cansazo: a bebida energética para os grouches do almorzo
Ingredientes: 1 plátano pequeno, 100 g de bagas, 2 culleres de sopa de copos derretidos, 250 ml de leite, 1 cullerada de mel. Elaboración: Triturar a froita co leite e mesturar os flocos derretidos. Endulzar con mel ao gusto. Efecto: o leite proporciona a proteína de recheo e un pouco de graxa, e os flocos, así como a froita para a glicosa, isto garante a concentración e o rendemento durante tres ou catro horas.
Variante de almorzo contra o cansazo: A mellor mestura de muesli: 250 g de copos de avea fino
Proporcionan enerxía e a súa fibra reduce os niveis de colesterol. 100 g de escamas de espelta grosa. 30 g de linhaça moída (a fibra enche e regula a dixestión). Ademais de 50 g de grans de soia tostados (a súa proteína proporciona enerxía extra). Muesli-Plus: 50 g de mestura de sementes de cabaza, xirasol e piñeiros (mellor concentración). Ademais, 20 g de granos de noces (proporcionan ácidos graxos óptimos para o cerebro e o corazón). Esta mestura base é suficiente para unhas 15 porcións. Engade 1 mazá picada máis leite, iogur ou kéfir.
Variante de almorzo contra o cansazo: ovos revoltos con tomate, herbas frescas sobre pan integral
Este almorzo proporciona licopeno, así como substancias vitais e forraxe máis proteínas de alta calidade para o metabolismo enerxético.
Estes alimentos tamén axudan coa fatiga
Té mate
O mellor remedio contra a fatiga provén da medicina deportiva: o té de mate. As probas demostran: a bebida enerxética non só nos esperta, senón que tamén aumenta o noso rendemento nun 20 por cento. E funciona ata catro horas, moito máis que o café.
albaricoques
Os albaricoques conteñen maiores cantidades de quercetina (Q10), que elimina os radicais libres e apoia a produción de células inmunitarias. O seu ácido salicílico ten un efecto antibacteriano e pode matar xermes. Os albaricoques secos son catro veces máis efectivos: só tres albaricoques nos proporcionan enerxía durante dúas horas. Por certo: as sementes (trituradas) proporcionan unha valiosa vitamina B17, o mellor protector contra o cancro.
A pasta e o pan cansache, mentres que o magnesio esperta
Calquera persoa que sufra cansazo constantemente e se sinta esgotada debe facer a seguinte proba: simplemente prescindir de pasta, pan e galletas durante uns días. Porque moitas persoas sofren intolerancia ao glute sen sequera sabelo. E o glute é considerado un dos maiores ladróns de enerxía.
Outro desencadenante da fatiga crónica é a deficiencia de magnesio. O nutriente é indispensable para o mantemento de todas as funcións corporais e para un orzamento enerxético equilibrado. E: se padecemos unha deficiencia de magnesio, o noso corpo xa non pode utilizar outros ingredientes activos (a vitamina C, por exemplo, excrétase sen usar sen unha cantidade suficiente de magnesio). Para un orzamento enerxético equilibrado, necesitamos consumir 300 mg de magnesio todos os días. Os preparados solubles en auga da farmacia son útiles.
A falta de auga cansa
O cansazo durante o día adoita ter un fondo moi sinxelo: bebemos pouco. Os resultados dun estudo de Charité Berlin sorprenderon ata aos investigadores: o 82 por cento dos suxeitos que se sentían cansos, esgotados e con falta de enerxía padecían unha falta crónica de auga. Despois de só medio litro de auga, os depósitos de enerxía do corpo repuxéronse e o gasto enerxético duplicouse.
Unha proba sinxela mostra se o noso corpo está suficientemente abastecido con esta fonte de enerxía: coloque unha man coa palma cara abaixo sobre unha mesa e use o polgar e o índice da outra man para tirar da pel do dorso da man. Soltar e observar como se comporta o pregamento da pel. Se permanece visible durante máis de dez segundos, non estás bebendo o suficiente.
