John Myers
Contidos
show
A deficiencia de manganeso case nunca ocorre nos países industrializados. Non obstante, certos grupos de persoas poden ter unha maior necesidade. Lea aquí como pode previlo mellor.
Previr a deficiencia de manganeso mediante o estilo de vida correcto
A mellor forma de previr a deficiencia de manganeso é levar unha dieta equilibrada e variada.
- Unha maior necesidade do oligoelemento xorde despois do consumo de alcohol, o estrés ou o consumo de demasiada comida rápida, azucre e comidas preparadas pouco saudables.
- Se tomas un suplemento de calcio en altas doses para previr a osteoporose, isto dificulta que o corpo absorba o manganeso. O seu intestino delgado tamén non pode absorber o suficiente do oligoelemento debido aos psicofármacos.
- Se carece de manganeso, pode recoñecelo en trastornos da coagulación do sangue, susceptibilidade a infeccións, trastornos do sistema nervioso central e fertilidade reducida.
- Sempre debes consultar a un médico para determinar se tes unha maior necesidade de manganeso ou se hai unha deficiencia.
Consume alimentos saudables ricos en manganeso
Non tes que tomar suplementos dietéticos. Cos seguintes produtos, pode compensar rapidamente unha deficiencia, xa que os adultos só necesitan unha pequena cantidade de 2.0 mg a 5.0 mg ao día.
- Se tes avea, pan integral, arroz, verduras e froitos secos no teu menú habitual, as túas necesidades xa estarán cubertas.
- Os arándanos, as framboesas e as bananas conteñen unha cantidade particularmente grande de manganeso. As patacas, as cenorias, a remolacha, o salsifí, o perexil, a soia, os chícharos e as alcachofas tamén teñen altos niveis.
- Cando se trata de produtos animais, o fígado de tenreira, o fígado de porco e o fígado de polo están á cabeza.
- Bo saber: Cociñar durante moito tempo reduce o contido de manganeso nun 25 por cento.
