Emma Miller
આદર્શ નાસ્તો કાર્બોહાઇડ્રેટ-મુક્ત હોવો જોઈએ અને તેમાં શાકભાજી અને મૂળ શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. યોગ્ય પોષણ એ તંદુરસ્ત વ્યક્તિની ચાવી છે. આપણામાંના દરેક જાણે છે કે નાસ્તો એ આપણા દૈનિક આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જો કે, એવા ઘણા લોકો છે જેમને સ્વાસ્થ્યના કારણોસર નાસ્તાની જરૂર હોય છે.
ડૉક્ટરોએ અમને જણાવ્યું છે કે કયો નાસ્તો સૌથી વધુ ઉપયોગી અને ચોક્કસપણે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક નથી. આદર્શ નાસ્તો કાર્બોહાઇડ્રેટ-મુક્ત હોવો જોઈએ અને તેમાં શાકભાજી અને મૂળ શાકભાજી હોવા જોઈએ.
યોગ્ય પોષણ - આદર્શ નાસ્તામાં શું શામેલ હોવું જોઈએ
- હાડકાનો સૂપ,
- એવોકાડો,
- નટ્સ - પેકન્સ, અખરોટ, બદામ, બ્રાઝિલ નટ્સ, મેકાડેમિયા નટ્સ.
- ઓલિવ, ઓલિવ.
- થોડું મીઠું ચડાવેલું માછલી.
પોષણશાસ્ત્રીઓના મતે, આ એવા ખોરાક છે જે તમને મીઠાઈઓ તોડ્યા વિના આગલા ભોજન સુધી પકડી રાખવામાં મદદ કરશે.
ગ્લેવરેડ તમને આરોગ્યપ્રદ નાસ્તાની રેસીપી જણાવશે.
એવોકાડો અને રેડફિશ સાથે સલાડ - રેસીપી
તમે જરૂર પડશે:
- થોડું મીઠું ચડાવેલું માછલી - 120 ગ્રામ.
- એવોકાડો - 1 ટુકડો.
- ટામેટા - 1 ટુકડો.
- લેટીસના પાન - 50 ગ્રામ.
- મોઝેરેલા - 50 ગ્રામ.
- ઓલિવ અથવા ઓલિવ - 20 ગ્રામ
- ઓલિવ તેલ - 1 ચમચી.
- લીંબુનો રસ - સ્વાદ માટે.
- નટ્સ - પેકન્સ અથવા મેકાડેમિયા.
લેટીસના પાંદડાને સારી રીતે ધોઈ લો અને પ્રાધાન્યમાં તેને સૂકવી દો જેથી તેમાં પાણી ન રહે. જો તમે તમારી સાથે નાસ્તો લઈ રહ્યા હોવ તો તેમને પ્લેટમાં અથવા બાઉલમાં મૂકો.
સલાડ માટે રેડફિશને લાંબા ક્યુબ્સમાં કાપો અને તેને કચુંબરની ટોચ પર મૂકો. એવોકાડો, પછી ટામેટાને ધોઈને છાલ કરો. તેમને ક્યુબ્સમાં કાપો અને માછલી સાથેના અમારા કચુંબરમાં ઉમેરો.
મોઝેરેલા, જો તમારી પાસે નાના વર્તુળો હોય, તો તમારે તેને કાપવાની જરૂર નથી, જો તમે મોટી મોઝેરેલા ખરીદી હોય, તો તેને કેટલાક ક્વાર્ટરમાં કાપીને એવોકાડો અને માછલી સાથે કચુંબરમાં ઉમેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
ઓલિવ અથવા ઓલિવને રિંગ્સમાં કાપી શકાય છે, સલાડમાં ઉમેરી શકાય છે અને બદામ સાથે છાંટવામાં આવે છે. લીંબુના રસ સાથે ઝરમર ઝરમર વરસાદ અને તમારો સંપૂર્ણ નાસ્તો તૈયાર છે.
