વ્યાયામ વિના વજન ઘટાડવું: શું તે શક્ય છે?

દરેક જણ નિયમિતપણે કસરત કરી શકે છે, કરી શકે છે અથવા કરવા માંગે છે. જો તમે હજી પણ થોડા પાઉન્ડ ગુમાવવા માંગતા હો, તો તમે તમારી જાતને પૂછો કે શું કસરત કર્યા વિના વજન ઓછું કરવું શક્ય છે. જવાબ: કસરત કર્યા વિના વજન ઘટાડવાના રસ્તાઓ અને માધ્યમો છે. કસરત વિના કયો આહાર કામ કરે છે?

કસરત કર્યા વિના વજન ઘટાડવું - શા માટે?

તમે નિયમિતપણે વ્યાયામ કેમ કરી શકતા નથી અથવા કરવા નથી માંગતા તેના ઘણા કારણો છે. કેટલાક માટે, કાર્ય શેડ્યૂલ તેને મંજૂરી આપતું નથી, અન્ય લોકો માટે તે તેમના સ્વાસ્થ્યને કારણે છે. પાઉન્ડ હજુ પણ તમારા પેટ અને હિપ્સ પર એકઠા થાય છે. વ્યાયામ કર્યા વિના ઝડપથી વજન ઓછું કરો - તે આદર્શ હશે. અને તે શક્ય છે. વજન ઘટાડવાની ઈચ્છાનું કારણ સમય કે સ્વાસ્થ્ય કારણો છે કે કેમ તે અંગે ભેદ પાડવો જોઈએ.

જો તમારી પાસે નિયમિતપણે જિમ જવાનો કે ક્લબમાં જોડાવાનો સમય નથી, તો પણ તમે સમયાંતરે તમારા જીવનમાં કસરતનો સમાવેશ કરી શકો છો. ભલે તે લિફ્ટને બદલે સીડીઓ જ લેતા હોય. બીજી બાજુ, જેઓ સ્વાસ્થ્યના કારણોસર કસરત કરી શકતા નથી (સાંધાનો રોગ, હૃદયરોગ, સ્થૂળતા) તેઓએ પોષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

કસરત વિના હું ઝડપથી વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકું?

એવું કહી શકાય કે ઝડપી વજન ઘટાડવું ભાગ્યે જ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે. સામાન્ય રીતે, યો-યો અસર ફરી આવે છે. ઝડપથી વજન ઘટાડવું - રમતગમત કરતાં રમતગમત વિના તે વધુ મુશ્કેલ છે. જોકે 70 ટકા સફળતા માટે પોષણ જવાબદાર છે અને માત્ર 30 ટકા કસરત માટે, તેમ છતાં વ્યાયામ દૈનિક કેલરીના વપરાશમાં વધારો કરવામાં ફાળો આપે છે. આખરે, વજન ઘટાડવાનો અર્થ એ છે કે તમે લો છો તેના કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરો. કસરત કર્યા વિના વજન ઘટાડતી વખતે, પોષણ યોજના કસરત સાથેના પ્રકાર કરતાં વધુ કડક હોવી જોઈએ.

તમારે ઝડપથી અને વ્યાયામ કર્યા વિના વજન ઘટાડવાની જરૂર છે તેના વિવિધ કારણો છે. આ લાગુ પડે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પેટની શસ્ત્રક્રિયા પહેલાં મેદસ્વી દર્દીઓને. આવા કિસ્સાઓ ભાગ્યે જ જોવા મળે છે અને ડૉક્ટરની સાથે પણ હોય છે. શેક્સ અથવા તેના જેવા ફોર્મ્યુલા આહાર ઉપરાંત, અસરગ્રસ્ત દર્દીઓને ડૉક્ટર દ્વારા વજન ઘટાડવા માટે ઘણી વખત ગોળીઓ સૂચવવામાં આવી છે. જો તમે વ્યાયામ કર્યા વિના સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો તમારે ખાસ આહાર અને દવાઓથી દૂર રહેવું જોઈએ.

તમે કસરત કર્યા વિના શક્ય તેટલું સ્વસ્થ વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો?

કસરત કર્યા વિના સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવું - તે પણ શક્ય છે. જો કે, તે વધુ કસરત કરતાં વધુ સમય લે છે. ટૂંકા ગાળાના આહાર પર આધાર રાખવો નહીં, પરંતુ લાંબા ગાળે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી જ સારી પોષણ યોજના કસરત વિના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વિવિધ રોજિંદા ટીપ્સ કસરત વિના વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે:

• શક્ય તેટલું ઓછું અથવા ઓછું દારૂ
• તેના બદલે મીઠા પીણાં, પાણી અથવા મીઠા વગરના ફળો અથવા હર્બલ ટી નહીં
• જાતે તાજું રાંધો - તૈયાર ભોજન સાથે તમે કેલરીનો ટ્રેક ગુમાવો છો
• ભોજન વચ્ચે નાસ્તો અથવા મીઠાઈઓ નહીં - ભોજન વચ્ચે ચારથી પાંચ કલાકનો વિરામ લો
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (તેના વિના સંપૂર્ણપણે નહીં) ઘટાડવું, અને તેના બદલે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ
• પૂરતી ઊંઘ લો અને તણાવ ઓછો કરો

તેથી કસરત વિના વજન ઓછું કરવું શક્ય છે. જો કે, એ યાદ રાખવું જોઈએ કે કસરત સાથે વજન ઘટાડવું વધુ ટકાઉ છે. આનું એક કારણ એ છે કે વધારાના સ્નાયુ સમૂહ જે વ્યાયામ કર્યા વિના વજન ઘટાડવા પર આધાર રાખે છે તેના કરતાં આરામમાં હોય ત્યારે પણ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.