ગર્ભાવસ્થા પછી વજન કેવી રીતે ઘટાડવું અને તે કેટલો સમય લે છે

તમારી વજન ઘટાડવાની અપેક્ષાઓ કેવી રીતે પૂરી કરવી તે અંગેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં આપી છે. ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓનું વજન 5 થી 18 કિલોની વચ્ચે વધે છે, જે તેમના પૂર્વ-ગર્ભાવસ્થાના BMI પર આધાર રાખે છે. જો કે, જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશન (જામા) માં 2017ની સમીક્ષા અહેવાલ આપે છે કે મોટાભાગની સગર્ભા સ્ત્રીઓને જોઈએ તે કરતાં વધુ ફાયદો થાય છે.

અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ અહેવાલ આપ્યો છે કે સમીક્ષામાં સમાવિષ્ટ 47 મિલિયનથી વધુ મહિલાઓમાંથી લગભગ અડધા, 1.3%, ભલામણ કરતા વધુ લાભ મેળવ્યો અને લગભગ એક ક્વાર્ટર ઓછો ફાયદો થયો. અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેસ્કી પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવો મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પણ ધીરજ રાખો.

સામાન્ય રીતે, નવી માતાઓ "જન્મ આપ્યાના એક વર્ષની અંદર" સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ઘટાડવાની અપેક્ષા રાખી શકે છે," મિશન હોસ્પિટલના પ્રસૂતિશાસ્ત્રી-સ્ત્રીરોગચિકિત્સક, એમડી ક્રેગ સાલસિડો કહે છે. વજન ઘટાડવાની અપેક્ષાઓ કેવી રીતે પૂરી કરવી અને ગર્ભાવસ્થા પછી તમારા સામાન્ય વજનમાં કેવી રીતે પાછા આવવું તે અંગેની કેટલીક ટીપ્સ અહીં આપી છે.

ગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટાડવા માટેના પ્રથમ પગલાં

તમે ગર્ભવતી થાઓ તે પહેલાં જ પ્રથમ પગલાં શરૂ થાય છે. "ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીનું વજન કેટલું વધે છે તે નીચેના પરિબળો પર આધાર રાખે છે: તેણીની પ્રી-પ્રેગ્નન્સી બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI), અગાઉની ગર્ભાવસ્થાની સંખ્યા, તેણીની શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર અને તેણીની ખાવાની ટેવ," ક્રેગ સાલસિડો કહે છે, MD, એક પ્રસૂતિશાસ્ત્રી. મિશન હોસ્પિટલમાં ઈન્ટર્નિસ્ટ.

પરંતુ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ મેડિસિન અનુસાર, પ્રી-પ્રેગ્નન્સી પહેલાનો BMI અને વજન વધારવાની માર્ગદર્શિકાનું પાલન કરવાથી બાળકના જન્મ પછી વજન ઘટાડવાનું સરળ બની શકે છે.

બાળજન્મ પછી શું અપેક્ષા રાખવી

"સ્ત્રીઓ પ્લેસેન્ટા અને એમ્નિઅટિક પ્રવાહીના નુકશાનને કારણે બાળજન્મ પછી તરત જ વજન ઘટાડવાનું વલણ ધરાવે છે," સાલસિડો કહે છે. અને આ પ્રારંભિક પોસ્ટપાર્ટમ તબક્કામાં ચાલુ રહેવાની સંભાવના છે: “ડિલિવરી પછીના પ્રથમ બે અઠવાડિયા દરમિયાન સરેરાશ 3 થી 6 પાઉન્ડ ગુમાવવાની અપેક્ષા રાખો કારણ કે તમારું શરીર વધારાનું પ્રવાહી બહાર કાઢે છે.

પરંતુ તે પછી, તમે સંભવિતપણે ગર્ભાવસ્થા પછીના કેટલાક શેષ વજનને જાળવી રાખશો. હવે, તમે કેલરીની ગણતરી કરવાનું શરૂ કરી શકો છો અને ઝડપથી તમામ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. પરંતુ જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ, તો આ મુશ્કેલ હશે કારણ કે સ્તનપાન કરાવતી માતાઓને દિવસમાં વધારાની 500 કેલરીની જરૂર હોય છે.

જોકે, સ્તનપાન કરાવતી વખતે આહાર અને કસરત શરૂ કરવી સલામત છે,” સાલસિડો કહે છે. તમારે પહેલા તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતો સમય આપવાની જરૂર છે. તમારે ચારથી છ અઠવાડિયાની જરૂર પડશે: ચાર અઠવાડિયા: જો તમારો કુદરતી જન્મ થયો હોય, તો તમે ડિલિવરી પછી ચાર અઠવાડિયા પછી મધ્યમ કસરતની પદ્ધતિ પર પાછા ફરવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો.

છ અઠવાડિયા: જો તમારી પાસે સિઝેરિયન વિભાગ હતો, તો સાલસિડો કેલરીની ગણતરી શરૂ કરતા પહેલા છ અઠવાડિયા રાહ જોવાની અને વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવાની સલાહ આપે છે. "દર અઠવાડિયે આશરે 0.5 કિલો વજન ઘટાડવું સલામત છે અને જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ તો કદાચ તમારા દૂધના પુરવઠાને અસર કરશે નહીં," તે કહે છે. તેથી, તમે 20 અઠવાડિયા અથવા 5 મહિના પછી તમારા પૂર્વ-ગર્ભાવસ્થાના વજનમાં પાછા આવી શકો છો.

ગર્ભાવસ્થા પછી વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું

સ્તનપાન વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રિવેન્ટિવ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા 2015ના એક અભ્યાસમાં, અમેરિકી માતાઓ કે જેમણે ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના સુધી ફક્ત સ્તનપાન કરાવ્યું હતું, તેમનું વજન ઓછું થયું હતું અને જન્મ આપ્યાના એક વર્ષ પછી તેમના પૂર્વ-ગર્ભાવસ્થાના વજનમાં પાછા આવવાની શક્યતા વધુ હતી, જેમણે ફક્ત સ્તનપાન કરાવ્યું ન હતું અથવા ન પીધું હતું. બધા.

જ્યારે આ પ્રોત્સાહક છે, અન્ય અભ્યાસોએ વિરોધાભાસી પરિણામો દર્શાવ્યા છે. એકંદરે, એવું લાગે છે કે તમે જેટલા લાંબા સમય સુધી સ્તનપાન કરાવો છો, તેટલું વધુ અસરકારક વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કયો આહાર શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તેના માટે, સાલ્સીડો કહે છે: "સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ઘટાડવાનો સૌથી સલામત અને સરળ રસ્તો એ છે કે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે ત્રણ મોટા ભોજનને બદલે આખા દિવસમાં નાનું ભોજન લેવું."

તે સલાહ આપે છે કે તમારા દિવસની શરૂઆત હંમેશા નાસ્તાથી કરો, બદામ જેવા સ્વસ્થ નાસ્તો પસંદ કરો અને દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો. વધુમાં, અપેક્ષા મુજબ, ફળો અને શાકભાજીને વળગી રહેવું તે મુજબની છે. "પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાવાનું યાદ રાખો - તે તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરવામાં અને ચરબીને તોડવામાં પણ મદદ કરે છે," તે કહે છે.

પરંતુ જો તમે તમારી જાતને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જેવી તૃષ્ણાઓ અનુભવતા હોવ, તો તમે એકલા નથી. "કેટલીક સ્ત્રીઓ હોર્મોન સ્તરોમાં ફેરફારને કારણે જન્મ આપ્યા પછી તૃષ્ણા અનુભવવાનું ચાલુ રાખી શકે છે," સાલસિડો કહે છે. તૃષ્ણામાં ખાંડથી લઈને કેફીનથી લઈને પ્રોટીન સુધીની કોઈપણ વસ્તુનો સમાવેશ થઈ શકે છે. સાલ્સીડો કહે છે કે પોસ્ટપાર્ટમ તૃષ્ણાઓ માટે અંગૂઠાનો એક સારો નિયમ એ છે કે જો તમે ગર્ભવતી હો તો તેમની સાથે એ જ રીતે સારવાર કરો: બધું મધ્યસ્થતામાં. વધુમાં, "આ તૃષ્ણાઓ સામાન્ય રીતે જન્મ આપ્યાના છ મહિનામાં અદૃશ્ય થઈ જાય છે," તે કહે છે.