12 હેલ્ધી સ્નેક્સ જે તમને એનર્જીથી ભરી દેશે

જો હજી ખાવાનો સમય નથી અને તમે પહેલેથી જ ભૂખ લગાવી રહ્યાં છો, તો આ નાસ્તા તમને ખાવા માટે યોગ્ય સમય સુધી રાહ જોવા માટે પૂરતી ઊર્જા, ખનિજો અને વિટામિન્સ પ્રદાન કરશે.

વધારાના પાઉન્ડ્સ મૂક્યા વિના સ્વસ્થ નાસ્તો

1. સફરજનમાં ઘણા વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે. સફરજન ફ્લેવોનોઈડ્સ અને પોલીફેનોલ્સનો સ્ત્રોત છે, જે શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. દરરોજ સવારે તેને ખાવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને સ્મૂધીમાં ઉમેરો.
2. કેળા પોટેશિયમથી ભરપૂર ફળ છે, જે સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયની કામગીરીને જાળવવામાં મદદ કરે છે.
3. લાલ ઘંટડી મરી એ એન્ટીઑકિસડન્ટ, વિટામિન એ અને સીથી સમૃદ્ધ નાસ્તો છે, જે તમારી ત્વચાની સુંદરતા માટે જરૂરી છે. જો તમને ક્રંચ કરવાની ઇચ્છા હોય, તો લાલ મરી સંપૂર્ણ છે. તમે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા નાસ્તા સાથે મરીને ચટણીમાં ડૂબાડી શકો છો.
4. કુદરતી ડાર્ક ચોકલેટ. જો તમારી પાસે મીઠા દાંત છે, તો કુદરતી ડાર્ક ચોકલેટ ચોક્કસપણે તમારી તૃષ્ણાને સંતોષશે. તે શુદ્ધ સ્ટાર્ચ ધરાવતા ડેઝર્ટ નાસ્તા કરતાં વધુ સારું છે, જે ઊર્જા માટે જરૂરી વિટામિનનો નાશ કરે છે. ચોકલેટમાં ખાંડ હોવાથી, તેનો વપરાશ દરરોજ 57 ગ્રામ સુધી મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
5. કોળાના બીજ એ ખનિજોથી સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે: મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને કેલ્શિયમ; વિટામિન K અને પ્રોટીન. તમે ખાતરી કરી શકો છો કે જ્યારે તમારે તમારું પ્રદર્શન સુધારવાની જરૂર હોય ત્યારે કોળાના બીજ તમારી નાસ્તાની ઇચ્છાને સંતોષશે.
6. ગાજર એ એક શાકભાજી છે જેમાં મોટી માત્રામાં ફાઇબર હોય છે, તેથી તે તીવ્ર ભૂખને દબાવવા માટે એક સરસ રીત હશે, જ્યારે યોગ્ય પોષણ વિશે ભૂલશો નહીં.
7. શાકભાજી પ્યુરી સૂપ. તે નાસ્તા માટે શાકભાજીની યોગ્ય માત્રાને જોડે છે. તમારું શરીર ઉપલબ્ધ પોષક તત્ત્વોને તોડવા માટે ઊર્જાનો ઉપયોગ કર્યા વિના સરળતાથી શોષી શકે છે.
8. ઓટમીલ. તમે ઓટમીલ ખાઈ શકો છો, ત્યારબાદ 25 મિનિટ પછી કોઈપણ ફળ લઈ શકો છો અને તેની સાથે એક સંપૂર્ણ ભોજન બદલી શકો છો. વધુ ફાયદા અને સ્વાદ માટે પોરીજ પર તજ છાંટવો.
9. લીલો સલાડ. લીલા શાકભાજી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર હોય છે જે એટલી ઝડપથી પચી જાય છે કે આ નાસ્તા પછી તમે તરત જ ઉર્જા અનુભવશો.
10. પાઈનેપલ પચવામાં સરળ હોય છે અને તેમાં એન્ઝાઇમ બ્રોમેલેન હોય છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે અને સફાઈ ગુણધર્મો ધરાવે છે. યાદ રાખો, અનાનસ સવારે ખાલી પેટ ન ખાવું જોઈએ.
11. હર્બલ ચા. તમે રાત્રે, સવારે અથવા દિવસના મધ્યમાં હર્બલ ટી પી શકો છો. ડીકેફિનેટેડ હર્બલ ટી પીવી વધુ સારું છે.
12. સૂકા અંજીર લોહીને શુદ્ધ કરવા માટે ઉત્તમ છે. અંજીરમાં ખાંડનો મોટો જથ્થો હોય છે, તેથી તમારે તમારા સર્વિંગ કદને ફક્ત થોડા ટુકડાઓ સુધી મર્યાદિત કરવું જોઈએ. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે તમે જે ઉત્પાદકને પસંદ કરો છો તે ફળમાં ખાંડ અથવા અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ઉમેરણો ઉમેરતા નથી.