પેટની ચરબી ગુમાવો: પેટની ચરબી સામે 10 સફળ ટીપ્સ

શું તમે આખરે પેટની ચરબી અસરકારક રીતે ગુમાવવા માંગો છો? તમારા પેટની ચરબીને અલવિદા કહો - વધુ સ્નાયુઓ, તંદુરસ્ત ઊંઘ અને યોગ્ય ખોરાક માટે પેટની કસરતો સાથે.

તમારે ફક્ત દ્રશ્ય કારણોસર જ નહીં, પેટની ચરબી ગુમાવવી જોઈએ. પેટની ચરબીની વાત આવે ત્યારે તમારું સ્વાસ્થ્ય મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમારા શરીરની વચ્ચોવચ વધુ પડતી ચરબી જમા થશે તો તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર થશે.

તેનો અર્થ એ છે કે જ્યારે પેટની ચરબી ઘટાડવાના કાર્યક્રમોની વાત આવે છે ત્યારે અમે સિક્સ-પેક વિશે વાત કરી રહ્યાં નથી. અમે પેટના ઘેરાવા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જે બિનઆરોગ્યપ્રદ છે, જ્યાં તમારા પેટના સ્નાયુઓ લગભગ અસ્તિત્વમાં નથી, અને તે યોગ્ય ચરબી બર્ન કરવાના માર્ગમાં આવે છે.

તમારા બ્લડ સુગર લેવલ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને તેની સાથે ઘણું કરવાનું છે.

જેના કારણે પેટમાં વધુ પડતી ચરબીનો સંગ્રહ થાય છે

વધારાના વજન સાથે, શરીરના મધ્યમાં એક સુઘડ ગાદી વિકસી શકે છે, જે અમુક હદ સુધી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. અહીં, જો કે, ચરબીનો સંગ્રહ કયામાં સામેલ છે તે તફાવત કરવો જરૂરી છે.

સબક્યુટેનીયસ ફેટ એ ઉત્તમ પેટની ચરબી છે, જે હેરાન કરી શકે છે, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં પણ સકારાત્મક ગુણધર્મો ધરાવે છે: તે ઊર્જાનો સંગ્રહ કરે છે અને તમારા શરીરના કેન્દ્રને ગરમ રાખે છે.

બીજી બાજુ, આંતરડાની ચરબી, પેટની પોલાણમાં સ્થિત છે અને આંતરિક અવયવો પર જમા થાય છે. આ ચરબી માનવ શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે જ્યારે તે ખૂબ જ એકઠું થાય છે. આ પેટની ચરબી બિનઆરોગ્યપ્રદ ફેટી એસિડ્સ, બળતરા તરફી પદાર્થો અને ઘણા બધા હોર્મોન્સનું કારણ બને છે. તે તૃપ્તિની લાગણીને સ્થગિત કરવાનું પણ કારણ બને છે.

પેટની આ ચરબી બળતરા પેદા કરી શકે છે અને ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, ઉન્માદ અને અન્ય ઘણા રોગો જેવા રોગો તરફ દોરી શકે છે.

આ રીતે પેટની ચરબી વધે છે

ખતરનાક પેટની ચરબી ફક્ત વધુ વજનવાળા લોકોમાં જ વિકસે નથી. પાતળી વ્યક્તિઓ પણ ખૂબ જ આંતરડાની પેટની ચરબી વહન કરી શકે છે. તે મુખ્યત્વે વિકાસ પામે છે કારણ કે:

• બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર
• થોડી કસરત
• ઘણા બધા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
• અપૂરતી ઊંઘ
• ખૂબ તણાવ

જેમ તમે જોઈ શકો છો, બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી પેટની ચરબીમાં વધારો કરવામાં ફાળો આપે છે - પછી ભલે તમે સ્લિમ હો કે વધારે વજન. તેથી ઉકેલ સરળ છે: તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સાથે, તમે પેટની ચરબી ગુમાવી શકો છો અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કંઈક સારું કરી શકો છો!

આ શું દેખાઈ શકે છે? જો તમે આ 10 ટીપ્સને અનુસરો છો, તો તમે તમારા પેટની ચરબીને અસરકારક રીતે ઘટાડવા માટે યોગ્ય માર્ગ પર હશો:

પેટની ચરબી ઘટાડવાની 10 ટીપ્સ

• પેટની ચરબી નક્કી કરવા માટે પેટનો પરિઘ માપો

મ્યુનિકની લુડવિગ મેક્સિમિલિયન યુનિવર્સિટીના અભ્યાસ મુજબ, પેટનો ઘેરાવો BMI કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. અને કમરની ચરબીથી વિપરીત, જે ઓછામાં ઓછું હજુ પણ બિનઆરોગ્યપ્રદ ફેટી એસિડને ફસાવે છે, પેટની ચરબી માત્ર સાદી બિનઆરોગ્યપ્રદ છે.

તેથી તમે તમારા પેટની ચરબી સામે યુદ્ધની ઘોષણા કરો તે પહેલાં, તે તમારા માપ લેવાનો સમય છે. સવારે નાસ્તો કરતા પહેલા સીધા ઉભા થઈ જાઓ. તમારા પેટના બટનના સ્તર પર તમારા શરીરની આસપાસ ટેપ માપ મૂકો અને નંબર વાંચો. પ્રમાણીક બનો!

મહિલાઓ માટે 88 સેન્ટિમીટર અને પુરુષો માટે 102 સેન્ટિમીટરનો કમરનો ઘેરાવો સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી માનવામાં આવે છે.

પરંતુ જો તમે આશાપૂર્વક તેનાથી દૂર હોવ તો પણ, બિનઆરોગ્યપ્રદ આંતરડાની ચરબી એકઠી થઈ શકે છે.

તે પેટના સ્નાયુઓ હેઠળ આંતરિક અવયવોની આસપાસ આવરિત છે, ચયાપચયમાં દખલ કરે છે, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને વધારે છે અને ડાયાબિટીસ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ અને કેન્સરના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

પુરુષોમાં, ચરબીયુક્ત પેટ પણ ફૂલેલા કાર્ય પર દબાણ લાવે છે. શક્તિની ખોટ નિકટવર્તી છે - અને તે કોઈ મજા નથી.

• પૂરતા પ્રમાણમાં મેગ્નેશિયમ લો

આપણા શરીરને મેગ્નેશિયમની જરૂર છે - માનવ શરીરમાં લગભગ 300 પ્રક્રિયાઓ અને રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓ તેના વિના સરળતાથી ચાલતી નથી.

મેગ્નેશિયમ હૃદયના ધબકારા અને રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે, અને તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું કે વધુ મેગ્નેશિયમ ફાસ્ટિંગ ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઘટાડે છે. તેનાથી પાઉન્ડ પણ ઘટી જાય છે.

વધુ મેગ્નેશિયમ મેળવવા માટે, તમારા પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, બદામ અને કઠોળનું સેવન વધારો.

આહાર પૂરવણીઓ પણ ઉપયોગી હોઈ શકે છે - તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું આ તમને લાગુ પડે છે.

• પેટની તાલીમ સાથે તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો

દરેક કિલોગ્રામ સ્નાયુ સમૂહ તમારા બેઝલ મેટાબોલિક રેટને સરેરાશ 100 કેલરીમાં વધારો કરે છે. તેથી જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમને તાકાત તાલીમ લેવાની સલાહ આપવામાં આવશે. જેમ જેમ તમારા સ્નાયુઓ વધે છે, તમે વધુ ને વધુ ઊર્જા બર્ન કરો છો. તમારું શરીર ચરબીના ભંડારમાંથી પોતાને મદદ કરે છે - અને તે પણ આરામની સ્થિતિમાં.

અમે તમને અમારી પેટની તાલીમ માર્ગદર્શિકામાં નવા નિશાળીયા અને અદ્યતન વપરાશકર્તાઓ માટે પેટની સૌથી અસરકારક કસરતો બતાવીએ છીએ.

મહત્વપૂર્ણ: તમારી જાતને પેટની કસરતો સુધી મર્યાદિત કરશો નહીં. દરેક કિલો સ્નાયુ સમૂહ ઊર્જાને બાળે છે - તેથી તે સમગ્ર શરીરમાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વધુ અર્થપૂર્ણ બને છે. કારણ કે સિક્સ-પેક માત્ર તુલનાત્મક રીતે નાના સ્નાયુ જૂથ છે.

• HIT, HIIT અને કાર્યાત્મક તાલીમ વડે પેટની ચરબી બર્ન કરો

ઘણા વજન ઘટાડવાના ઉત્સાહીઓ શુદ્ધ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ અને કિલોમીટર લાંબી જોગિંગ ટુર પર આધાર રાખે છે - વધુ પરસેવો, વધુ સારું. શરૂઆતમાં, વધેલી કેલરીના વપરાશને કારણે પાઉન્ડ્સ ઘટી જાય છે, પરંતુ ટૂંક સમયમાં શરીર આપણી નવી આદતોને અનુકૂળ થઈ જાય છે.

નિષ્ણાતો HIIT, હાઈ-ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેનિંગને લાંબા ગાળે શરીરના વજન પર કામ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત માને છે. તેના વિશેની સૌથી મોટી વાત: તેમાં ઘણી બધી વિવિધતા છે – કારણ કે તમે વિવિધ ફુલ-બોડી વર્કઆઉટ્સ સાથે દોડવા, સ્વિમિંગ અને સાયકલ ચલાવવાને જોડી શકો છો.

સ્વિમિંગ પણ હિટ થઈ શકે છે. ફ્રી સ્ટાઇલથી પેટની ચરબી દૂર થાય છે - ખાસ કરીને ઉનાળામાં એક ઉત્તમ વિકલ્પ.

• પેટની ચરબી સામે મજબૂત પગ

કદાચ તે થોડું વિચિત્ર લાગશે - પરંતુ પગની તંદુરસ્તીને પેટ સાથે ઘણું કરવાનું છે.

જાપાનની ટોકુશિમા યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ પેટની ચરબી અને પગના સ્નાયુઓ વચ્ચેના જોડાણનો અભ્યાસ કર્યો હતો. તેઓએ જોયું કે નબળા પગવાળા વિષયો કરતાં મજબૂત પગ ધરાવતા લોકોમાં પેટની ચરબીની ટકાવારી નોંધપાત્ર રીતે ઓછી હતી.

અભ્યાસના નેતા મિચિઓ શિમાબુકુરો એ હકીકતમાં કારણ જુએ છે કે પગ પરના સ્નાયુ જૂથો ખાસ કરીને મોટા છે અને તેથી નોંધપાત્ર રીતે વધુ ઊર્જા વાપરે છે.

આમ, મજબૂત પગ માટે આભાર, ચરબી આંતરડાની પેટની ચરબીમાં ફેરવાય તે પહેલા જ બળી જાય છે.

• વધુ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ

ફ્રિડમેન સ્કૂલ ઓફ ન્યુટ્રિશન સાયન્સ એન્ડ પોલિસી સાથે યુનિવર્સિટી ઓફ ટેક્સાસ હેલ્થ સાયન્સ સેન્ટર દ્વારા કરાયેલ અભ્યાસ દર્શાવે છે:

જેઓ વૈવિધ્યસભર આહાર પર વધુ ધ્યાન આપે છે તેઓ પેટની ચરબીની ઓછામાં ઓછી માત્રા ગુમાવે છે. તેનાથી વિપરીત, આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા આહારની આવશ્યક બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ:

પ્રોટીન એ અહીંથી તમારી નંબર 1 ફૂડ લિસ્ટ છે. તેઓ તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખે છે.

આ મુખ્યત્વે એ હકીકતને કારણે છે કે પ્રોટીનને એમિનો એસિડમાં તોડવા માટે શરીરને વધુ ઊર્જા ખર્ચવી પડે છે. આપણે આપણા પાચન દરમિયાન પહેલેથી જ કેલરી બર્ન કરીએ છીએ. તેથી પ્રોટીનની ખાદ્ય ઉર્જાનો લગભગ એક ક્વાર્ટર આપણા હિપ્સ પર ઉતર્યા વિના વેડફાઈ જાય છે.

વધુમાં, સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે પ્રોટીનની જરૂર છે, જે બદલામાં ચરબી બર્નિંગ પર હકારાત્મક અસર કરે છે. છોડ આધારિત (ટોફુ, દાળ, સોયા ફ્લેક્સ, કોળાના બીજ વગેરે) અને પ્રાણી-આધારિત પ્રોટીન સ્ત્રોતોનું મિશ્રણ પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

શું તમે જાણો છો કે તમારા દૈનિક આહારમાં 30 ટકા તંદુરસ્ત ચરબી હોવી જોઈએ?

તેથી, તમારા આહારમાં ચરબીને રાક્ષસી ન બનાવો. ઉદાહરણ તરીકે એવોકાડો, ફ્લેક્સ ઓઈલ, બદામ, અખરોટ, ઓલિવ ઓઈલ, ફ્લેક્સસીડ અને સૅલ્મોન સુધી પહોંચો. તેના બદલે, ટ્રાન્સ ચરબી ટાળો - કહેવાતી ખરાબ ચરબી. તે કૂકીઝ, ચિપ્સ, બટાકાની ચિપ્સ અને ફટાકડાઓમાં જોવા મળે છે - બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, દરેક વસ્તુમાં જે ખૂબ લાંબા સમયથી શેકવામાં આવે છે અથવા તળેલી હોય છે.

• હળવા પીણાં અને હળવા ઉત્પાદનો પર પ્રતિબંધ મૂકવો અને શરીરની ચરબી ઘટાડવી

શું તમે કોલા અને લેમોનેડના વ્યસની છો? જો તમે કેલરી વિનાના સંસ્કરણ સુધી પહોંચો છો, તો પણ તે તમારી કમરલાઇન માટે ખરાબ છે. સુગર ફ્રી ફિઝી ડ્રિંક્સ ઓછામાં ઓછા લાંબા ગાળે કેલરી બોમ્બ જેટલા હાનિકારક છે. તે સ્વીટનર્સને કારણે છે જે ખાંડને બદલે છે.

આપણા શરીરને છેતરવામાં આવશે નહીં - તેઓને મીઠો સ્વાદ ગમે છે, અને તેઓ તેની માંગ કરે છે. જેઓ હળવા પીણાંનું સેવન કરે છે તેઓ ઘણીવાર તીવ્ર ભૂખથી વધુ પીડાય છે.

પરિણામ: વધતો BMI, શરીરની ચરબીની ઊંચી ટકાવારી, ગુડબાય કમરલાઇન. તમારા દુર્ગુણોની આદત પાડો અને તેના બદલે પાણી અને મીઠી વગરની ચા અને હવે પછી કોફી પીઓ.

• જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે પેટની ચરબી ગુમાવો

'અમેરિકન જર્નલ ઑફ એપિડેમિઓલોજી'માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં ચોંકાવનારું તારણ આવ્યું છે: જે મહિલાઓ નિયમિતપણે પાંચ કલાક અથવા તેનાથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓ વજનમાં વધારો અને સ્થૂળતાથી પીડાય છે.

અન્ય એક અભ્યાસ, જેમાં માત્ર ચાર કલાકની ઊંઘ ધરાવતી સ્ત્રીઓની તપાસ કરવામાં આવી હતી, જેમાં જાણવા મળ્યું હતું કે તેઓએ વધુ ઊંઘ લેનારા પરીક્ષણ સહભાગીઓ કરતાં દરરોજ 300 કેલરી વધુ ખાધી છે.

ઊંઘનો અભાવ હોર્મોન ઘ્રેલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે - ચરબીયુક્ત ખોરાક માટે પ્રાધાન્ય.

તેથી, ભલામણ કરેલ આઠથી નવ કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો, જેનો ઉપયોગ શરીર પુનઃજનન અને સમારકામ માટે કરે છે - જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે સ્લિમ.

• ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરો અને ગરમ લીંબુ પાણી પીવો

રાતની ઊંઘ પછી, જો આપણે વચ્ચે જાગીએ અને પાણીના થોડા ચુસ્કીઓ પીતા હોઈએ, તો પણ આપણે સામાન્ય રીતે સંપૂર્ણપણે નિર્જલીકૃત થઈએ છીએ.

તેથી જ જાગ્યા પછી એક મોટો ગ્લાસ હૂંફાળું લીંબુ પાણી પીવું એ સારો વિચાર છે - તે સીધું જ ચરબી ચયાપચયને વેગ આપે છે, અમને મહત્વપૂર્ણ વિટામિન સી પ્રદાન કરે છે અને અમને કોફીની જેમ જ જાગૃત બનાવે છે.

• મીઠું ઓછું ખાઓ

શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે ખાસ કરીને ખારા ભોજન પછી તમને ફૂલેલું લાગે છે? વધુ પડતા મીઠાનું સેવન લોહીમાંથી પાણી ખેંચે છે અને તેને ત્વચામાં સંગ્રહિત કરે છે.

જો તમે કાયમી ધોરણે વધુ પડતું મીઠું ખાઓ છો, તો તમે સહેજ પફી દેખાશો. દિવસમાં 2.3 ગ્રામ પૂરતું છે.

શક્ય તેટલું જાતે રાંધવાનો પ્રયાસ કરો અને તૈયાર ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. કારણ કે તેમાં સામાન્ય રીતે ઘણું સોડિયમ હોય છે.

મીઠું કરતાં જડીબુટ્ટીઓ સાથે મોસમ. તમે સ્વાદની નવી વિવિધતા શોધી શકો છો અને ટૂંક સમયમાં તમે મીઠું ચૂકશો નહીં.