Bella Adams
તમને ખબર છે? તમારી કમર ઓગળવા માટે દિવસમાં માત્ર દસ મિનિટ પૂરતી છે. અમે તમને સપાટ પેટ માટે ત્રણ સરળ પણ અસરકારક કસરતો બતાવીએ છીએ!
"મફિન્ટોપ," "લાઇફ રિંગ" અથવા - તે પણ - "પંચ": કમરબંધની આસપાસ પેટની ચરબીના સંચય માટે ઘણા નામો છે.
અસરગ્રસ્ત લોકો માટે, તે સામાન્ય રીતે સૌંદર્યલક્ષી સમસ્યા છે, કારણ કે કમરની ચરબી પેટની ચરબી કરતાં આરોગ્ય માટે ઓછી હાનિકારક છે, જે રક્તવાહિની રોગને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પરંતુ હાનિકારકનો અર્થ સુંદર નથી. તેથી જો તમે તમારા જીવનના રિંગ્સમાંથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો કસરતની આસપાસ કોઈ જ વસ્તુ નથી.
જો કે, માત્ર ત્રણ નાની કસરતો તમને પાઉન્ડ ઓગળવામાં અને તમારા શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
દરરોજ દસ મિનિટ લો જ્યારે તમારી કોફી સવારે પસાર થાય અથવા તમે તમારા રાત્રિભોજનને ગરમ કરો અને તરત જ તમારા પેટને ટોન કરો.
આ 3 કસરતોથી, તમારી હિપની ચરબી ઓગળી જશે
- crunches
પ્રારંભિક સ્થિતિ: ફ્લોર પર સુપિન, પગ હિપ-પહોળાઈ સિવાય. તમારા હાથ તમારા કાન પર લાવો. હોલો બેકને રોકવા માટે તમારી પીઠને ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં રાખો. ખભા અને ઉપલા પીઠને ઉભા કરો અને નીચે કરો. આખો સમય પેટમાં તણાવ રહે છે.
વ્યાયામ મુખ્યત્વે પેટના ઉપરના સ્નાયુઓનું કામ કરે છે, પરંતુ પેટના સ્નાયુઓના બાજુના અને નીચલા ભાગોમાં પણ કામ કરે છે.
2×15 પુનરાવર્તનો.
- લેગ ઊભા કરે છે
પ્રારંભિક સ્થિતિ: સુપિન, હાથ નિતંબની નીચે છે. ફ્લોર પર નીચે દબાવો. તે જ સમયે, પગને ખેંચીને ઉપર લાવો, પછી ધીમે ધીમે તેમને નીચે કરો.
વેગ ન લો, તાકાત પેટમાંથી આવે છે.
2×15 પુનરાવર્તનો.
- બાજુની પાટિયું
પ્રારંભિક સ્થિતિ: બાજુની સ્થિતિ, પગ લાંબા ખેંચાયેલા. શરીરને ઉપર ઉઠાવવા માટે નીચલા હાથનો ઉપયોગ કરો અને શરીરની મધ્યમાં સ્નાયુઓને તંગ કરો.
આ કરતી વખતે તમારી જાતને બોર્ડની જેમ સખત બનાવો.
પ્રતિ બાજુ 2×1 મિનિટ રાખો.
વધુ સફળતા માટે સામાન્ય સ્નાયુ તાલીમ
જો કે, હિપ ગોલ્ડને વધુ અસરકારક રીતે ઓગળવા માટે, પેટના સ્નાયુઓની ચોક્કસ તાલીમ પૂરતી નથી.
માત્ર સામાન્ય સ્નાયુ પ્રશિક્ષણ, જે આખા શરીરમાં વધુ સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે, તે લાંબા ગાળે રોલ્સ સાથે પકડ મેળવી શકે છે.
ચાવી એ ઉચ્ચ બેસલ મેટાબોલિક રેટ છે: આનો અર્થ એ છે કે શરીર આરામમાં પણ તેના ચરબીના ભંડારમાં જાય છે. તેમ છતાં, ટોન અને સપાટ પેટ માટે શરીરના મુખ્ય ભાગને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે ક્રન્ચ અને પાટિયા આદર્શ છે.
તેથી, તેના પર રાખો!
