વ્યાયામ પછી ખાવું: પરંતુ અધિકાર!

ફિટનેસ યુનિટ પછી, કેટલાકને ખાસ કરીને મોટી ભૂખ હોય છે. બીજી બાજુ, અન્ય, શરૂઆતમાં કંઈપણ ખાવા માંગતા નથી. કસરત કર્યા પછી ખાતી વખતે તમારે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ? તમારે તાલીમ પછી તરત જ કંઈક ખાવું જોઈએ - અથવા નહીં? અને જો એમ હોય, તો તમારે શું ધ્યાન રાખવું જોઈએ?

વ્યાયામ પછી કયો ખોરાક યોગ્ય છે તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે અને અન્ય બાબતોની સાથે તેના પર આધાર રાખે છે

• તમે કેવા પ્રકારની રમત કરો છો
• તાલીમ કેટલી તીવ્ર છે
• તમે તાલીમ સાથે કયા લક્ષ્યોને અનુસરી રહ્યા છો (દા.ત. સ્નાયુ નિર્માણ),
• શું સ્પર્ધા માટે તાલીમ આપવી અને/અથવા
• તમારી ઉમર શું છે.

તેમ છતાં, કેટલાક સામાન્ય સિદ્ધાંતો દરેકને લાગુ પડે છે.

તમારે કસરત પહેલાં કે પછી ખાવું જોઈએ?

વ્યાયામ પહેલાં અને પછી બંનેને સામાન્ય રીતે ખાવાની છૂટ છે, અથવા તો મહત્વપૂર્ણ પણ છે. જો કે, તે તમે શું અને ક્યારે ખાવ છો તેના પર નિર્ભર છે. જો તમે ખાલી પેટે તમારા સ્પોર્ટ્સ યુનિટ્સ ચલાવો છો, તો તમને પ્રદર્શનમાં ઘટાડો થવાની ધમકી આપવામાં આવે છે. તેથી વ્યાયામ કરતાં પહેલાં થોડુંક ખાવાનો અર્થ છે. ઉદાહરણ તરીકે, બનાના, મ્યુસ્લી બાર અથવા ઓછી ચરબીવાળું દહીં યોગ્ય છે.

જો કે, વ્યાયામ કરતા પહેલા તરત જ આવા નાસ્તો ન ખાવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ લગભગ એક કલાક પહેલા. બીજી બાજુ, મોટા ભોજનને ટાળવું જોઈએ. છેલ્લું મુખ્ય ભોજન તમે કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં ઓછામાં ઓછા બે કલાક હોવું જોઈએ.

કસરત કર્યા પછી ખાવાની માત્ર મંજૂરી નથી, તેની ભલામણ પણ કરવામાં આવે છે. ઘણા માને છે કે જો તેઓ કસરત કર્યા પછી કંઈપણ ખાતા નથી, તો તેઓ ફિટનેસ પ્રોગ્રામની તાલીમ અથવા વજન ઘટાડવાની અસરમાં વધારો કરશે. જો કે, આ સલાહભર્યું નથી, કારણ કે તાલીમ પછી શરીરને ઘણી ઊર્જાની જરૂર છે. એક તરફ, તેણે પ્રયત્નોમાંથી પોતાને પુનર્જીવિત કરવું પડશે. બીજી બાજુ, જો તેને જરૂરી ઉર્જા પૂરી પાડવામાં આવે તો તે માત્ર સ્નાયુ સમૂહ બનાવી શકે છે.

કસરત કર્યા પછી તમારે શું ખાવું જોઈએ?

કસરત કર્યા પછી, મોટાભાગના લોકો પહેલા પીણું લે છે. તે એક સારી બાબત છે: શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, લોકો ઘણું પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ગુમાવે છે. આ ઉણપની ભરપાઈ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે મિનરલ વોટર અને ફળોના રસમાંથી બનાવેલા સ્પ્રિટઝરથી. મિનરલ વોટરમાં સોડિયમ અને કેલ્શિયમ જેવા મિનરલ્સ હોય છે. રસ શરીરને પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ પૂરો પાડે છે.

પરંતુ વર્કઆઉટ પછી ખાવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન સ્નાયુઓ ઘણી ઊર્જા વાપરે છે. કોઈપણ જેણે સઘન અને લાંબા સમયથી તાલીમ લીધી છે તેણે તેમના ઊર્જા સ્ટોર્સને ફરી ભરવું જોઈએ. આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. તેમાં ખાંડ હોય છે, જે ગ્લાયકોજેનના સ્વરૂપમાં સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત થાય છે.

પ્રોટીન પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ સુનિશ્ચિત કરે છે કે સ્નાયુઓ પુનઃજીવિત થાય છે અને નવા સ્નાયુ પેશી બને છે. તે જ સમયે, તેઓ શરીરને સ્નાયુઓમાંથી ઊર્જા ખેંચતા અને તેને તોડતા અટકાવે છે.

ભોજનમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ કેટલું ઊંચું હોવું જોઈએ તે અન્ય બાબતોની સાથે, પ્રવૃત્તિના પ્રકાર પર આધારિત હોવું જોઈએ: વજનની તાલીમ પછી, ઉદાહરણ તરીકે, દોડવાની તાલીમ પછી પ્રોટીન વધુ ભૂમિકા ભજવે છે. તાલીમ પછી અડધા કલાક સુધી ભોજન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ફિટનેસ પ્રોગ્રામ પછી કયું રાત્રિભોજન યોગ્ય છે?

ફિટનેસ તાલીમ પછી, ભોજન - જેમ કે રાત્રિભોજન - મુખ્યત્વે પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થવો જોઈએ. ઓછી ચરબીવાળા ક્વાર્ક, ઇંડા અથવા ગ્રીક દહીંમાં ઘણું પ્રોટીન મળી શકે છે. જ્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની વાત આવે છે, ત્યારે તમે બટાકા, ચોખા, આખા રોટલી અથવા પાસ્તાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. મીઠાઈના રૂપમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

કસરત પછી ખાવા માટે યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ભોજન જેમ કે,

• ક્વાર્ક સાથે શેકેલા બટાકા,
• તાજા ફળ સાથે દહીં,
• Muesli અથવા એક
• શાકભાજી સાથે ઓછી ચરબીવાળા પિઝા.