સવારની સાત આદતો જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે

કેફીન ખરેખર તમારી સવારની દિનચર્યામાં ચરબી બર્નિંગને વેગ આપી શકે છે. જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમે આખા દિવસ દરમિયાન ખોરાક અને કસરત વિશે જે નિર્ણયો લો છો તે મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ સવારના અમુક ચોક્કસ ધાર્મિક વિધિઓ છે જે તમને ખરેખર સફળતા માટે સેટ કરી શકે છે.

સવારના લોકો માત્ર ખુશ નથી, પરંતુ તેઓ પાતળા પણ હોઈ શકે છે. ખરેખર, હ્યુસ્ટન સ્થિત ઈટ રાઈટ ફિટનેસના સ્થાપક, રોજર એડમ્સ, પીએચ.ડી.ના સૌથી સફળ ક્લાયન્ટ્સે તેમની 20-વર્ષની કારકિર્દીમાં જોયું છે કે જેઓ તેમના સમયપત્રકને અન્ય કંઈપણ અસર કરે તે પહેલાં સવારે વર્કઆઉટ કરતા હતા.

"માત્ર વહેલા ઉઠવું અને તમારા દિવસનું આયોજન કરવાથી માત્ર ઉત્પાદકતામાં વધારો થશે નહીં, પરંતુ તે તમને કોઈપણ સંભવિત અવરોધો અને અવરોધોને વધુ સારી રીતે હેન્ડલ કરવામાં પણ મદદ કરશે જે તમારા આહાર અને કસરતની પદ્ધતિમાં દખલ કરી શકે છે," તે કહે છે.

"સવારનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવાથી તમને 'રિએક્ટિવ' મોડને બદલે વધુ 'પ્રોએક્ટિવ' રહેવામાં મદદ મળે છે, જે સ્વાભાવિક રીતે વજન ઘટાડવાના વધુ સફળ પ્રયાસો તરફ દોરી જાય છે." આ અભિગમ માટે વધુ પુરાવા છે: એપ્રિલ 2014 માં PLOS One માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં સવારના પ્રકાશના સંપર્કમાં દિવસ દરમિયાન પ્રકાશના સંપર્ક કરતાં નીચા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) સાથે જોડાયેલ છે.

જો તે તમારા એલાર્મને એક કે બે કલાક વહેલા સેટ કરવા માટે પૂરતું નથી, તો પોષણશાસ્ત્રી દ્વારા માન્ય સવારનું વજન ઘટાડવાની વિધિઓ મદદ કરી શકે છે.

પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો લો

જો તમે પહેલાથી જ પૌષ્ટિક નાસ્તાનું મહત્વ જાણો છો, તો તમે સાચા માર્ગ પર છો. પરંતુ તમારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવાની જરૂર છે કે તમારો નાસ્તો પ્રોટીનની શ્રેષ્ઠ માત્રાથી ભરેલો છે.

"તમારું શરીર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ચરબી કરતાં આ મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટને પચવામાં વધુ સમય લે છે, તેથી ઉચ્ચ પ્રોટીન ભોજન તમને ઘણા કલાકો સુધી સંતુષ્ટ રાખે છે," એડમ્સ સમજાવે છે. પ્રોટીન ભૂખ અને રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

શ્રેષ્ઠ તૃપ્તિ અને સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે, નાસ્તામાં ઇંડા, સાદા ગ્રીક દહીં, અખરોટનું માખણ અથવા લીન ચિકન અથવા ટર્કી સોસેજમાંથી 25 થી 30 ગ્રામ પ્રોટીન મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.

એક કપ કોફીનો આનંદ લો

કેફીન ખરેખર તમારી સવારની દિનચર્યામાં ચરબી બર્નિંગને વેગ આપી શકે છે. સાયન્ટિફિક રિપોર્ટ્સ જર્નલમાં જૂન 2019 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે એક કપ કોફી "બ્રાઉન ફેટ" ને ઉત્તેજીત કરવા માટે પૂરતી છે, જેને બ્રાઉન એડિપોઝ ટિશ્યુ અથવા BAT તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, જે શરીરને ઝડપથી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

વધુ શું છે: એડમ્સ નોંધે છે કે સવારે કેફીનનું સેવન કરવાથી તમને તમારા સવારના વર્કઆઉટ પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપવાનું વધારાનું બોનસ પણ છે.

તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરો

અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સવારની કસરત તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તેહરાન યુનિવર્સિટીના સંશોધકોએ સવારે અથવા સાંજની એરોબિક કસરતની અસરોનો અભ્યાસ કર્યો, ત્યારે તેઓએ જોયું કે વહેલા હલનચલન કરવાથી આખા દિવસ દરમિયાન કેલરીની માત્રા ઓછી થાય છે, તેમજ શરીરના વજન, BMI, પેટની ચામડીની જાડાઈ અને પેટની ચરબીમાં વધુ નોંધપાત્ર ફેરફારો થાય છે.

"ટૂંકમાં, સવારની કસરત ભૂખ નિયંત્રણ, કેલરીનું સેવન અને વજન ઘટાડવા પર વધુ નોંધપાત્ર અસર કરે છે," એડમ્સ કહે છે.

બને તેટલી વાર ચાલો

બહાર નાની હલનચલન - સવારે વહેલા ઉઠવાની થોડી મિનિટો પણ અન્ય કારણોસર ફાયદાકારક બની શકે છે.

"સવારના પ્રકાશની તરંગલંબાઇ સંતૃપ્તિ હોર્મોન્સ લેપ્ટિન અને ઘ્રેલિનના સ્તરોમાં ફેરફાર કરવા અને શરીરની ચરબીને નિયંત્રિત કરવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે," ક્રિસ્ટીન કોસ્કીનેન, રિચલેન્ડ, વોશિંગ્ટનમાં આહાર નિષ્ણાતે જણાવ્યું હતું.

બોનસ: સવારે બહાર સમય વિતાવવાથી વિટામિન ડીના તમારા સંપર્કમાં પણ વધારો થશે, જે પોષક તત્ત્વો છે જેનો મોટાભાગના અમેરિકનોમાં અભાવ છે.

દિવસ માટે તમારા હેતુઓ સેટ કરો

માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવાથી, અથવા જાગૃતિની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવાના પ્રયાસમાં તમારી લાગણીઓ, વિચારો, લાગણીઓ અને સંવેદનાઓને નિયમિતપણે તપાસવાથી લાભ મેળવવાની ઘણી રીતો છે.

અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન અનુસાર, માઇન્ડફુલનેસ તણાવ દૂર કરી શકે છે, યાદશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે, એકાગ્રતામાં વધારો કરી શકે છે અને સંબંધોમાં સંતોષ તરફ દોરી જાય છે. બીજો ફાયદો? તમે અનુમાન લગાવ્યું છે - તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ ભાવનાત્મક આહાર અને અતિશય આહાર બંનેને ઘટાડી શકે છે.

"માઇન્ડફુલનેસ માટે લાંબા સમય અથવા સંપૂર્ણ સેટિંગની જરૂર નથી," ફ્રાન્સિસ લાર્જમેન-રોથ, RDN, બ્રુકલિન-આધારિત પોષણ અને આરોગ્ય નિષ્ણાત અને ફૂડ ઇન કલર ના લેખક કહે છે. "જો તમારી પાસે પાંચ મિનિટ છે, તો તમે તમારા વિચારો અને લાગણીઓને ધ્યાનમાં રાખવા માટે તે સમયનો ઉપયોગ કરી શકો છો."