ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો

શું તમે ગર્ભવતી છો? અભિનંદન! અલબત્ત, તમે માત્ર અજાત બાળક માટે કંઈક સારું કરવા માંગો છો, પરંતુ તમે તમારી પોતાની ત્વચામાં પણ આરામદાયક અનુભવ કરવા માંગો છો. તંદુરસ્ત આહાર એ એક મહત્વપૂર્ણ આધાર છે, પરંતુ કસરત પણ સારી છે. અહીં વાંચો કઈ પ્રવૃત્તિઓ અને કેટલી.

ફાયદાકારક: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતગમત

એક માતા તરીકે, તમારી પાસે આખરે તમારા માટે સમય છે. હવે તમે, તમારું શરીર અને વધતી જતી જીવન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે. સારું પુસ્તક વાંચવું, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કાળજી લેવા માટે તમારી જાતને વ્યાપકપણે સમર્પિત કરવી અને તાજી હવામાં કસરત કરવી એ એજન્ડા પર છે. જ્યારે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરતની વાત આવે છે, તેમ છતાં, પ્રશ્નો ઝડપથી ઉભા થાય છે. કેટલી રમત સારી છે, સહનશક્તિ અથવા શક્તિને વધુ સારી રીતે તાલીમ આપવી જોઈએ, કયા પ્રકારની રમત યોગ્ય છે?

જો તમે જોગિંગ, સાયકલિંગ અને તેના જેવા દ્વારા નિયમિતપણે ફિટ રહો છો, તો તમે જાણો છો: રમતગમત તમને ખુશ અને સ્વસ્થ બનાવે છે. એટલા માટે તમારે તમારા પેટમાં બાળક સાથે ફરવાની છૂટ આપવી જોઈએ. જો તમે હજી સુધી સક્રિય ન હોવ, પરંતુ હવે રમતગમત કરવાનું મન થાય છે, તો તેમાં કંઈ ખોટું નથી. તેનાથી વિપરિત: વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો અનુસાર, માતાઓ કમરનો દુખાવો અને સગર્ભાવસ્થાની અન્ય આડ અસરો જેમ કે પ્રવૃત્તિ દ્વારા પગમાં સોજો ઘટાડી શકે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસનું જોખમ પણ ઘટે છે. સ્પોર્ટી સ્ત્રીઓ માટે જન્મ આપવો ઘણીવાર સરળ હોય છે અને અજાત બાળકને પણ વ્યાયામથી ફાયદો થાય છે: બાળકનું હૃદય પ્રશિક્ષિત હોય છે અને નાના બાળકો પાછળથી વધુ વજન ધરાવતા હોવાની શક્યતા ઓછી હોય છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વર્કઆઉટ: આને મંજૂરી છે

તેથી તે સ્પષ્ટ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતગમત સારી છે. પરંતુ માતા અને બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે શું અને કેટલું ફાયદાકારક છે? દરેક સગર્ભાવસ્થા અલગ હોવાથી, તમારે કસરત શરૂ કરતા પહેલા અથવા ચાલુ રાખતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તે તમને એ પણ કહેશે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જ્યારે તમારા આહારની વાત આવે ત્યારે તમારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ અને ફોલિક એસિડ અને જો જરૂરી હોય તો, મેગ્નેશિયમ જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો સૂચવશે.

જો તમારી પાસે પ્રવૃત્તિ માટે લીલી ઝંડી હોય, તો સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ બાર અઠવાડિયામાં નવા આવનારાઓ માટે નમ્ર પ્રકારની રમતની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આરામ, સ્વિમિંગ, (નોર્ડિક) વૉકિંગ, સાઇકલિંગ, ક્રોસ ટ્રેનર અને ઓછા વજન અથવા પ્રતિકાર સાથે હળવા તાકાતની તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને પિલેટ્સ અને યોગ આદર્શ છે. ઓછા સઘન પ્રોગ્રામનું કારણ કસુવાવડનું જોખમ નથી, પરંતુ ઘણી સ્ત્રીઓ 1 લી ત્રિમાસિકમાં થાક અનુભવે છે. જોગિંગ જેવા આંચકા બાળકને જોખમમાં મૂકતા નથી, ડોકટરો ભાર મૂકે છે. જો તમે ફિટ અને આરામદાયક અનુભવો છો, તો તમે અલબત્ત દોડી શકો છો. જેઓ પહેલાથી જ પ્રશિક્ષિત છે તેઓ હંમેશની જેમ ઝડપી લેપ્સ પણ કરી શકે છે, પરંતુ તમારે તેને માત્ર 4થા મહિનાથી ધીમા લેપ કરવું જોઈએ. એકંદરે, અઠવાડિયામાં ચારથી પાંચ દિવસ અથવા કુલ 150 મિનિટની રમત એક સારું માપ માનવામાં આવે છે.

છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં રમતગમત

મોટા પેટનો પરિઘ અને ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા બાર અઠવાડિયામાં વધેલા વજનનો સામાન્ય રીતે આપમેળે અર્થ થાય છે કે તમે ઓછા ભલામણ કરેલ વર્કઆઉટ્સ નથી કરતા. પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ, સંભવિત સ્થિતિમાં કસરતો અથવા સઘન સહનશક્તિ તાલીમ સપાટ પડી જાય છે.

સુપિન પોઝિશનમાં તાલીમ આપતી વખતે પણ સાવધાની રાખવી જરૂરી છે: ગર્ભાશય રક્તવાહિનીઓ પર દબાવી શકે છે અને તેથી હૃદય તરફ પાછા ફરવામાં અવરોધ ઊભો કરી શકે છે. રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ ઊભી થવી એ અસામાન્ય નથી. ટેનિસ જેવી બોલ રમતોની પણ હવે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે ખૂબ જ સખત હોય છે અને ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે. આ તબક્કામાં ઓટોજેનિક તાલીમ, વજનમાં રાહત આપતું સ્વિમિંગ અને હળવા સ્ટ્રેચિંગ અને મજબૂતીકરણની કસરતો ફાયદાકારક છે.