Bella Adams
Kusan duk macen da ta gano tana da juna biyu tana kokarin sake tunanin rayuwarta gaba daya. Ta bar duk wani abu da zai iya cutar da lafiyarta da lafiyar ɗanta da ke cikin ciki: matsattsu da riguna, takalma masu tsayi da sheqa mara kyau, munanan halaye, da abincin da ta fi so amma mara kyau. Abu mafi mahimmanci ga uwa mai ciki da jaririnta shine ingantaccen abinci mai gina jiki. Kowane trimester na ciki yana da nasa abinci na musamman.
A cikin wannan labarin, za mu dubi ingantaccen abinci mai gina jiki na mata masu juna biyu a farkon watanni uku (watanni uku na farko na ciki).
A cikin farkon watanni uku na ciki, yawancin mata suna fuskantar toxicosis, amma wannan bai kamata ya shafi abincin su ba. Kada ka iyakance ko hana kanka abinci saboda tashin zuciya! Bayan haka, a yanzu, a cikin makonni goma sha biyu na farko na ciki, ana yin duk mahimman tsarin da gabobin ɗan cikin ku. Abinci yana shiga jikin ku sannan kuma jikin jaririn tare da duk abubuwan da suka dace don ci gaban al'ada. Don haka, abincin mata masu juna biyu a farkon trimester ya kamata ya zama kamar haka:
- Ku ci kadan, amma sau da yawa.
- Yana da kyau kada a ci abinci mai zafi sosai.
- Adadin abinci shine sau biyar ko shida a rana.
Don rage ciwon safiya, yi karin kumallo a kan gado, a cikin kwanciyar hankali. A sha ruwan 'ya'yan itace waɗanda ba su da daɗi sosai (zai fi dacewa a shirya su a gida tare da juicer), koren shayi tare da lemun tsami, da ruwa mai tsafta.
Idan kana son wani abu mai tsami ko gishiri, irin su cucumber, kabeji, ko herring, kada ka karyata kanka. Ka tuna - idan da gaske kuna so, zaku iya, amma kar ku zage shi! Kula da kanku, saboda a cikin rabin na biyu na ciki, dole ne ku kawar da waɗannan abinci gaba ɗaya, saboda gishirin da ke cikin su zai riƙe ruwa a cikin jiki, kuma wannan ya hana ku a cikin yanayin ku!
Yanzu ya kamata ku sami nama da kifi a kan tebur ɗinku, saboda suna ɗauke da sunadarai da amino acid ɗin da kuke buƙata, kuma kifin teku mai mai shima yana ɗauke da polyunsaturated fatty acids, wanda shima zaiyi amfani sosai. A lokacin daukar ciki, a daina soyayyen abinci da kyafaffen abinci, kuma a fi son abinci mai tururi ko dafaffe kawai. Yanzu ya kamata ku ci abinci mai arziki a cikin calcium da furotin, irin su goro, yogurt, cuku gida, kirim mai tsami, da kefir. Kar a manta game da ƙwai: suna ɗauke da lecithin, wanda ke da mahimmanci don haɓaka kwakwalwa. Man kayan lambu da man shanu kuma za su kasance masu amfani a gare ku (cin abincin na ƙarshe ya zama gram 20-30 kowace rana).
Babban abinci kuma mafi amfani ga mai ciki shine kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu cike da fiber na abinci, da kuma burodin hatsi.
Lokacin zabar samfurori, kula da hankali na musamman ga ranar samar da su da abun da ke ciki, kada su ƙunshi additives da launuka na wucin gadi, stabilizers, preservatives, da GMOs!
Idan kun kasance babban mai son kofi kuma ba za ku iya daina ba, to aƙalla yanke adadin kofuna waɗanda kuke sha cikin rabi. Kodayake kofi shine antioxidant na halitta, yana da kyau a ba da fifiko ga wake na ƙasa, kuma yana da kyau a maye gurbin shi da chicory mara amfani.
Kuma mafi mahimmanci, babu sigari! Ba makiyin jaririn da ke cikin ku ba ne, ko?
Hakanan yakamata ku kula da nauyin jikin ku. Ka tuna cewa yawan kiba kwatsam ba tare da kulawa ba ba shi da haɗari fiye da rashin nauyi! Saurari kanku da jikin ku, sa'an nan kuma za ku fahimci ainihin abin da daidai da adadin da kuke buƙata don ku da jaririnku!
