Bella Adams
Contents
show
Ta bin ƴan matakai masu sauƙi, zaku iya shawo kan matsalolin da ke tasowa a cikin tsarin bin abinci ko canza zuwa tsarin "cin abinci mai kyau". Karanta su, ka yi haƙuri, kuma ka tafi don shi!
Nasihu don rage sha'awar ku:
- Ka guji wuraren cin abinci da abincin titi.
- Ɗauki abinci tare da ku don ciye-ciye, kamar apples ko goro.
- Kada ku ji yunwa. Tsaya ga tsarin yau da kullun: karin kumallo, abun ciye-ciye, abincin rana, abun ciye-ciye, abincin dare.
- Ka guje wa fakitin abincin da aka shirya don ci tare da monosodium glutamate da sauran abubuwan haɓaka dandano.
- Kada ku ci abinci tare da carbohydrates mai sauƙi mai sauƙi ko kitse mai yawa daga soya.
- Ku ci abin da yake lafiya, amma abin da kuke so. Ji daɗin yadda abincin ya kasance.
- Ku ci na dogon lokaci, shimfiɗa jin dadi. A daina cin abinci cikin gaggawa.
- Ƙirƙirar al'adar cin abinci mai kyau.
- Sauya manyan faranti da kofuna tare da ƙananan.
- Zabi sabon koren, launuka, da ɗanyen abinci masu ɗanɗano mai wadatar bitamin.
- Ba da fifiko ga sabbin dafaffen abinci masu yawan ruwa da fiber na abinci.
- Kar a sha ruwa mai dadi. Kauce wa “marasa komai” adadin kuzari.
- A sha ruwan tebur har yanzu.
- A guji shan barasa, domin barasa na da adadin kuzari sosai kuma yana raunana kamun kai.
- Kula da yadda bakin ciki, masu aiki suke cin abinci. Ku bi misalinsu.
hankali: Kada ku ci abinci na asarar nauyi da kanku idan kuna da ciwon sukari ko wasu cututtuka na yau da kullun. Dole ne likita ya kula da ku, saboda komai nawa kuke so, rikitarwa na iya yiwuwa, kuma a wasu lokuta, mai tsanani.
Nasihu don taimaka muku tsayawa kan abinci:
- Kada ku ji yunwa: yana da kyau a bi tsarin abinci biyar (karin kumallo, abun ciye-ciye, abincin rana, abun ciye-ciye, abincin dare). Ajiye jakar sabbin 'ya'yan itace, kayan lambu, ko busassun 'ya'yan itace don abun ciye-ciye a cikin hunturu.
- Ka tuna shan ruwa Kuna buƙatar sha lita 2 a kowace rana, musamman a lokacin rani.
- Yi sabon salon rayuwa mai aiki. Nemi damar tafiya ko hawan keke ta wurin shakatawa maimakon tsayawa cikin cunkoso.
- Ƙirƙiri ƙungiyar tallafi. Nemo mutane masu tunani iri ɗaya da tallafawa juna ta hanyar tunani, kuma raba bayanai game da salon rayuwa mai kyau.
- Kula da yanayin tunanin ku. Kada ku ɗauki "shirin ku don rasa nauyi ta lokacin rani" da mahimmanci.
Zai fi kyau ku nemi wani abu da ke ba ku kwarin gwiwa da haɓaka a kowace rana.
Rage nauyi ba kawai game da rage cin abinci ba, yana da tunanin tunani a cikin sabuwar hanya.
