Bella Adams
Anan akwai matakai 10 masu sauƙi don cin abinci mai kyau wanda zai taimake ku ku ci daidai da inganta yanayin ku.
Mataki na 1 zuwa abinci mai lafiya. Zabi kayan lambu da ganye
Rabin abincin da kuke ci kowace rana ya zama kayan lambu. Kayan lambu sune tushen bitamin, ma'adanai, antioxidants, kuma mafi mahimmanci, fiber. Fiber yana da mahimmanci don aikin hanji mai kyau, ga ƙwayoyin cuta masu amfani waɗanda ke taimaka mana wajen narkewar abinci, da hana maƙarƙashiya.
Abincin fiber mai yawa yana ba ku jin daɗin cikawa na dindindin.
Mataki na 2 zuwa abinci mai kyau. Zabi dukan hatsin hatsi
Yana da mahimmanci a hankali a maye gurbin abinci mai yawan carbohydrates mai sauƙi (sukari) tare da dukan hatsi mai cike da hadaddun carbohydrates (sukari), alal misali, shinkafa mai kumbura tare da buckwheat, farar burodi tare da gurasar hatsi gabaɗaya, da taliya tare da taliya da durum alkama.
Gaskiyar ita ce, masu sauƙi masu sauƙi a cikin gurasar fari da alewa suna narkewa da sauri, amma tasirin su ba ya daɗe, kuma muna so mu sake cin su da sauri. Abincin da ke da hadaddun sukari, a gefe guda, suna ba mu jin daɗin cikawa na dindindin.
Mataki na 3 zuwa abinci mai kyau. Ku ci 'ya'yan itatuwa da berries
Ku ci aƙalla 'ya'yan itatuwa 2-3 a rana. Zabi 'ya'yan itatuwa iri-iri, don haka za ku samar da kanku da nau'ikan abubuwan gina jiki: bitamin, ma'adanai, da antioxidants. A cikin hunturu, busassun 'ya'yan itatuwa ko 'ya'yan itatuwa masu daskarewa da sauri zasu taimake ku.
Amma ga berries, wani lokacin ana kiran su superfoods. A gaskiya ma, babban taro na abubuwa masu amfani a cikin ƙananan berries kyauta ne daga yanayi.
Mataki na 4 zuwa abinci mai kyau. Yi amfani da kayan yaji
Abinci ya kamata ya zama mai daɗi, don haka a rarraba shi da kayan yaji da ganyayen ƙamshi. Af, yawancin kayan yaji sune ainihin abubuwan da ake buƙata na antioxidants waɗanda ke kare jikinmu daga tasirin oxidants kuma suna hana kumburi da tsufa na tantanin halitta. Ya kamata a lura cewa kayan yaji suna taimakawa rage sha'awar ƙara gishiri ko sukari zuwa tasa.
Mataki na 5 zuwa abinci mai kyau. Ku ci kifi aƙalla sau biyu a mako
Kifi shine tushen sinadarin omega-3 unsaturated fatty acids, wanda ke da mahimmanci don aikin kwakwalwa mai kyau da kuma hana kumburi a cikin jiki. Bugu da kari, kifi shine tushen bitamin A da D mai narkewa, da kuma phosphorus, wanda ke da mahimmanci ga lafiyar kashi. Abincin teku kuma ya ƙunshi aidin. Idan kana zaune a wani yanki mai tsaunuka, tabbatar da cewa abincinka ya ƙunshi aidin.
Mataki na 6 zuwa abinci mai kyau. Ku ci nama maras kyau
A ba da fifiko ga nama maras kyau, kamar nono kaji, naman sa, naman zomo, da dai sauransu. Maimakon haka, kayyade cin nama mai kitse, nama, abinci da aka sarrafa, da tsiran alade, saboda yawan amfani da irin waɗannan samfuran yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.
Mataki na 7 zuwa abinci mai kyau. Ƙara mai mai lafiya zuwa salads, kamar flaxseed ko man zaitun
Man flaxseed shine "kifin ruwa" saboda fiye da rabin adadinsa shine omega-3 fatty acids. Ƙara man fetur zuwa salads da kayan lambu mai tururi.
Mataki na 8 zuwa abinci mai kyau. Kar a taɓa tsallake karin kumallo
Nazarin ya nuna cewa karin kumallo yana da matukar muhimmanci ga lafiya da daidaita nauyi. Da safe, yi wa kanku karin kumallo mai sauƙi, irin su casserole tare da kayan lambu.
Mataki na 9 don cin abinci lafiya. Shirya abun ciye-ciye da abincin rana don aiki
Lokacin da kuke jin yunwa, yana da wuya a tsayayya da jaraba don cin rabin cakulan cakulan kusa da ku. Shi ya sa ya kamata ka tabbatar kana da buhun goro da busassun 'ya'yan itace tare da kai.
Idan ba ku da kantin sayar da abinci a kusa da ku da ke ba da abinci mai kyau, to ku shirya abincin rana, irin su naman kaza da kayan lambu ko cuku mai tsami da alayyafo casserole.
Mataki na 10 zuwa abinci mai kyau. Ajiye gilashin ruwa tare da kai
Lokacin da kuke aiki tuƙuru, yana da sauƙi a manta da sha cikin lokaci. Wani lokaci sha'awar cin wani abu shine ƙishirwa ta al'ada. Kishirwa na iya bayyana kanta daga baya tare da ciwon kai, bushewar fata, da kuma halin maƙarƙashiya.
Idan babu contraindications, irin su hali na samun babban acidity, zaka iya ƙara lemun tsami, Mint, da sauran 'ya'yan itatuwa zuwa ruwa. Maimakon ruwan 'ya'yan itace, zabi dukan 'ya'yan itatuwa, maimakon ruwa mai dadi, zabi ruwa mai laushi, wanda zai wartsake ku kuma kada ku ƙara calories.
Kasance lafiya!
