John Myers
Contents
show
Duka ma'adinan calcium da bitamin D suna da mahimmanci don kwanciyar hankalin kasusuwa. A cikin wannan bayanin lafiya, mun bayyana yadda abubuwa biyu ke hulɗa a cikin jiki.
Calcium da bitamin D - hulɗar a cikin jiki
Calcium yana tabbatar da tsayayyen ƙasusuwa da lafiyayyen hakora.
- Ba a buƙatar ma'adinan kawai don samuwar kashi, amma har ma a cikin tsarin zuciya da jijiyoyin jini.
- Jikin ku yana adana calcium a cikin ƙasusuwa. Idan matakin calcium a cikin jini ya fadi, ana fitar da calcium daga kashi.
- Mafi daidaitaccen bayanin bitamin D shine bitamin D3. Wannan bitamin ne mai narkewa.
- Siffa ta musamman na bitamin D3 shi ne cewa shi ne kawai bitamin da jiki ke iya samar da kansa. Wannan yana faruwa a cikin fata. Isasshen hasken rana shine abin da ake buƙata don samuwar bitamin D3.
- Vitamin D yana da babban tasiri akan matakan calcium kashi. Ana samun ƙarin calcium ta cikin hanji lokacin da akwai isasshen bitamin D a jiki.
- Vitamin D kuma yana inganta shayar da calcium a cikin kasusuwa. Ba wai rashi na calcium kadai ba har ma da rashin bitamin D abubuwa ne masu haɗari ga osteoporosis.
Ma'adanai da bitamin a cikin abinci
Kuna iya rufe bukatun ku na calcium da kyau tare da abincin ku.
- Akwai wasu abinci masu dauke da sinadarin calcium. Wakilan da aka fi sani da su sune madara da kusan dukkanin kayan kiwo.
- Ruwan ma'adinai da ke ɗauke da alli shima tushe ne mai kyau.
- Koren kayan lambu irin su Kale ko alayyahu suna da wadatar calcium.
- Samun isasshen bitamin D daga abinci ya fi wahala saboda jikinka yana amfani da hasken UVB don samar da wannan bitamin da kansa.
- Musamman a cikin lokacin duhu, yana iya zama da sauƙi don samun rashi. Kyakkyawan tushen bitamin D shine man hanta. Duk da haka, ba kowa ba ne zai iya jimre wa dandano na musamman.
- Kifi mai kitse irin su herring ko salmon suma suna da bitamin D akan farantin kuma sun ɗanɗana sosai.
