Cin Fiber da yawa: Wannan na iya faruwa

Cin fiber da yawa na iya samun sakamako mara kyau. Gas masu kamshi mara daɗi na iya taruwa a cikin hanji kuma su nemi mafita. Amma kuma yana iya haifar da ciwon ciki da rashin yunwa. Nemo a cikin wannan labarin ko yawan fiber yana da haɗari.

Cin fiber da yawa - Sakamako

Kowane mutum yana buƙatar matsakaicin gram 30 na fiber kowace rana, wanda yake cinyewa tare da abinci. Zaɓuɓɓukan abinci suna tabbatar da cewa ƙwayoyin cuta na hanji sun kasance lafiya kuma suna aiki yadda ya kamata.

• Fiber na abinci shine fiber a cikin abinci wanda ba za a iya sarrafa shi ta hanyar tsarin narkewar mu ba. Suna gamawa ba tare da narke ba a cikin hanji. Kwayoyin da ke cikin hanji kuwa, suna iya fitar da sinadarai daga cikin fiber. Wannan yana kiyaye adadin ƙwayoyin ƙwayoyin cuta a cikin daidaituwa.
• 'Ya'yan itace da kayan marmari, amma har da goro da hatsi, sun ƙunshi yawancin fiber na abinci. Akwai nau'ikan fiber guda biyu: mai narkewar ruwa da mai narkewa. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari galibi suna ɗauke da fiber mai narkewa da ruwa, kuma dukan hatsi irin su oatmeal suna ɗauke da fiber maras narkewa.
• Lokacin da mutum ya ci fiber da yawa, yana iya haifar da tarin iskar gas a cikin hanji, wanda ƙwayoyin cuta ke samarwa. Waɗannan suna da wari mara daɗi kuma suna haifar da jin daɗi a yawancin waɗanda abin ya shafa. Har ila yau, jin daɗin cikawa yana haifar da rage cin abinci ko ma zafi a cikin yankin ciki.
• Idan ba ka sha isasshen ruwa, ƙara yawan shan fiber shima zai iya haifar da maƙarƙashiya. Domin fibers na abinci su sami damar tserewa daga hanji ba tare da matsala ba, suna buƙatar ruwa mai yawa. Idan maƙarƙashiya ta faru na tsawon lokaci, yana iya haifar da toshewar hanji.

Fiber - shi ya sa har yanzu kuna buƙatar ci

Duk da abubuwan da ke haifar da ƙara yawan shan fiber, kar a kashe shi. Fiye da rabin duk mutane ba su kai adadin da aka ba da shawarar na gram 30 na fiber kowace rana. Wannan na iya samun sakamako mafi muni fiye da maƙarƙashiya ko gas.

• Fiber yana tabbatar da cewa flora na hanji yana da lafiya. Furen hanji yana da matukar muhimmanci ga tsarin garkuwar jiki domin ba tare da kwayayen da suka dace ba duk jiki yana shan wahala. Lalacewar fata ko rashin lafiyan na iya faruwa. Idan kuna fama da waɗannan, zaku iya gwada tsabtace hanji na kwayan cuta.
• Fiber na rufe bangon hanji. Sakamakon haka, suna kuma hana abubuwa irin su glucose daga sauƙi shiga cikin jini da yawa. Wannan yana da fa'ida. Duk da haka, yana iya faruwa cewa bitamin da ma'adanai ba za a iya sha daga abinci ba saboda yawan fiber. Shi ya sa yana da mahimmanci a ci abinci mai daidaitacce.
• Yawan fiber kuma yana iya haifar da gudawa. Duk da haka, wannan kuma yana da fa'ida: fibers na abinci da ke cikin filayen apple suna cire cututtukan gudawa daga jiki kuma suna taimakawa jiki ya sake farfadowa daga zawo da sauri. Idan kana fama da gudawa, to lallai ya kamata ka sha isasshen ruwa, in ba haka ba, za ka iya bushewa.
• Daidaitaccen abinci tare da fiber yana tabbatar da cewa an rage haɗarin ciwon daji na hanji. Hakanan matakan cholesterol suna raguwa akan lokaci. An rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari ko cututtukan zuciya.