John Myers
Ƙananan sassa yanzu suna kan ajanda don kada a yi amfani da ƙaramin hoto - kuma mai mahimmanci: Dole ne a raba ci da sha.
Bayan tiyatar rage ciki, wadanda abin ya shafa sai sun koyi yadda ake cin abinci gaba daya.
Shawarwari daga mako na 5 bayan tiyata
- Tsarin abinci: 3 manyan abinci da kayan ciye-ciye 1-2.
- Tushen abinci ya kamata ya zama abinci mai yawan furotin da ƙarancin mai kamar kayan kiwo, qwai, legumes, goro, nama, da kifi. Koyaushe haɗe tare da wani yanki na kayan lambu ko 'ya'yan itace. Kuna iya ƙara ƙaramin abincin gefen carbohydrate sau ɗaya ko sau biyu a rana: dankali, taliya, shinkafa, gurasa marar yisti, ko muesli marar dadi.
- Da farko, girman rabo bai kamata ya wuce 200 ml kowace abinci ba. Kammala abincin lokacin da kuka ji koshi.
- Ku ci sannu a hankali kuma da gangan, kada ku shagala. Tauna da kyau (akalla sau 20 a kowane cizo).
- Sha: ba daga baya fiye da minti 30 kafin kuma a baya fiye da minti 30 bayan cin abinci - in ba haka ba abincin zai iya "zamewa" da sauri. A sha akalla lita 2 na ruwan ma'adinai (wanda ba carbonated) da shayi mara dadi kullum. Abubuwan sha masu sikari da sukari ba su dace ba.
- Ɗauki kayan abinci na yau da kullun.
