Duk Abinda Ya Kamata Ku Sani Game da Abincin Mata Masu Ciki

Idan kana so ka haifi jariri mai lafiya da kuma kula da slimness na yarinya, ya kamata ka yi tunani game da abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki. Bayan haka, yaranku “’ya’yan ƙauna ne waɗanda suka girma bisa ga abin da kuka ci.” Uwar da ta yi kiba kafin daukar ciki, za ta samu fiye da kilogiram 8-13 a cikin watanni 9 saboda kawai ta saba cin abinci da yawa. Bugu da ƙari, dangi da abokai yawanci sun gaskata cewa a lokacin daukar ciki ya kamata ku ci sau biyu.

Sakamakon haka shine babbar mace tana naƙuda da ƙaton jariri, kuma likitocin obstetrics ba sa son su!

Uwaye masu kiba sau da yawa suna da kasala da nakuda mara amfani, saboda tsokoki na ciki da pelvic ba a horar da su ba, akwai karancin hankali a cikin nakudarsu, kuma jaririn, wanda ya samar da kitse mai kyau na kitsen subcutaneous, yana kokawa don wucewa ta hanyar haihuwa, yana fama da wahala. yana cutar da mahaifiyarsa. Yadda za a kauce wa wannan?

Gabaɗaya, abinci mai gina jiki na farkon trimester na ciki dangane da adadin kuzari bai bambanta da abincin da aka saba ba, amma daga rabi na biyu na ciki, ana ba da shawarar ƙara yawan adadin kuzari na yau da kullun ta 250-300 kcal kowace rana, musamman saboda zuwa furotin, daga abin da za a gina sel na jikin yaron. Nauyin nauyin 300-350 g kowace mako yana nuna cewa komai yana tafiya lafiya. A cikin duka, a lokacin daukar ciki, kuna buƙatar samun 8-13 kg, dangane da nauyin "farawa". Idan mace ta shiga ciki na bakin ciki, to, karuwa na 15-16 kg zai dace, kuma idan ta kasance "donut", to 7-9 kg zai zama al'ada.

Hanyoyin cin abinci a lokacin daukar ciki

1. Ka manta cewa mace mai ciki ta ci abinci sau biyu. Wannan magana mara dadi tabbas an haife ta ne a zamanin da mata suka haihu ba tare da barin gona ba, suka koma yin nakuda mai tsanani. Yanzu yanayin ya canza: tafiya zuwa mota don isa ga gidaje ba kamar noman gona ba ne, ba kwa buƙatar kashe adadin kuzari. Saboda haka, abinci mai gina jiki na farkon trimester ba shi da bambanci da abincin da aka saba da shi na mace kafin ciki. Amma abin da kuke buƙatar samun "na biyu" shine bitamin da ma'adanai. Idan likitanku ya rubuta multivitamins da ma'adanai ga mata masu juna biyu, dole ne ku sha.
2. Abinci a lokacin daukar ciki yana da matukar muhimmanci. Tsallake karin kumallo, da cin abincin rana kowane lokaci, amma cin komai da yawa don abincin dare shine babban abincin mu na "fi so", wanda ke haifar da karuwar nauyi. Abincin karin kumallo, abincin rana, da abincin dare ya zama dole, kuma kuna iya samun abubuwan ciye-ciye a tsakanin. Abincin ƙarshe ya kamata ya kasance 4:00 kafin lokacin kwanta barci, amma ba daga baya fiye da 8 na yamma ba. Idan baku taɓa cin abinci akai-akai ba, saita tunatarwa akan wayarku don kowane abinci, kuma haɓaka ra'ayi don cin abinci yadda yakamata akai-akai.
3. Kayayyaki da abincin da aka shirya don ci ya kamata su zama sabo kuma mafi inganci. Bayan haka, daga abin da kuka ci ne aka gina jikin ɗan da ba a haifa ba. Lokacin cin abinci a lokacin daukar ciki, kuna buƙatar samun duk macro- da micronutrients daga abinci daidai gwargwado. Mafi kyawun abinci shine wanda ya sami ɗan canji kaɗan a cikin masana'antar abinci. Misali, naman da aka dafa akan gasa ko a tukunyar jirgi biyu babu shakka yana da lafiya. Cutlets ɗin da aka yi daga nama iri ɗaya, dafa da hannuwanku, suna da kyau. Cutlets soyayyen a cikin kwanon rufi ya fi muni, saboda sun sha mai. Kuma idan ka sayi kayan da ba a gama ba, naman niƙa da aka shirya, tsiran alade, ko tsiran alade, la'akari da cewa ka ci dattin abinci da aka yayyafa da abubuwan haɓaka dandano. Hakanan ya shafi cin abinci na jama'a - ba ku san abin da ake ci da kuma yadda ake shirya shi ba, da yawan man da ake zubawa a cikin salatin, da nawa nama a cikin nama.

Lokacin da kuka sami juna biyu, yana da matukar mahimmanci ku dafa abinci a gida. Sai kawai za ku tabbatar da ingancin abin da ke kan farantin ku?

A cikin farkon watanni uku, abun ciki na kalori na abinci bai kamata ya bambanta da wanda aka saba amfani da shi ba kafin daukar ciki (1800 kcal kowace rana), kuma a cikin na biyu da na uku, ƙimar kuzarin abincin ya kamata a ƙara ta kawai. 300 kcal (har zuwa 1900-2100 kcal kowace rana). Duk da haka, rashin abinci mai gina jiki kuma ba shi da kyau ga lafiyar ku da lafiyar jaririnku.