Ƙarƙashin Hawan Jini Tare da Gina Jiki - Tsarin Abinci na Kwana 7

Tare da ingantaccen abinci, zaku iya rage hawan jini sosai. Tsarin abincinmu na kwanaki 7 yana nuna muku yadda abinci mai lafiya da hawan jini zai iya zama mai daɗi. Za ku karɓi girke-girke guda biyar a kowace rana, waɗanda galibi sun ƙunshi abinci waɗanda ke rage hawan jini don haka sun dace musamman ga masu hawan jini.

Tsarin abinci don hawan jini

Tabbas, dole ne a haɗa tsarin abinci mai gina jiki koyaushe tare da ɗaiɗaiku. Don haka shirinmu na gaba na rage hawan jini shawara ce kawai. Don haka ya kamata ku daidaita shi gwargwadon bukatunku da abubuwan da kuke so - ana maraba da ku tare da masanin abinci mai gina jiki, wanda kuma zai iya yin la'akari da rashin haƙurin abinci ko wasu gunaguni idan ya cancanta.

Hakanan zaka iya ƙara wasu abubuwan taimako da rage hawan jini zuwa shawarwarinmu a kowane lokaci, misali B. psyllium husks, linseed, kirfa, ruwan kwakwa ko makamantansu.

Matakan asali don hawan jini

Tabbas, ya kamata ku yi tunani game da matakan asali don hawan jini:

• Babu barasa: Barasa yana tayar da hawan jini, ba tare da la'akari da abin da kuke sha ba.
• Babu taba, babu nicotine: Shan taba da vaping suna lalata zuciya da haɓaka hawan jini - kuma maganin kafeyin yana ƙara illar shan taba / vaping har ma da ƙari.
• Babu maganin kafeyin: Za ku iya karanta yadda za ku iya yaye kanku daga kofi a nan: Yaye kofi
• Motsa jiki na yau da kullun: Tabbatar cewa kuna motsa jiki aƙalla sau 3 zuwa 4 a mako na tsawon mintuna 30 zuwa 45, zai fi dacewa kullum.
• Gishiri kadan: Musamman idan kai mutum ne mai jin gishiri, watau hawan jini yana tashi tare da yawan gishiri (bayani anan: Gishiri yana tayar da hawan jini), ya kamata ka yi amfani da gishiri na ganye kawai ka yi amfani da shi kawai. Wataƙila za ku iya samun ta tare da gaurayawan kayan yaji mara gishiri, misali B. tare da gishiri Adios mai kyau! kayan yaji daga Sonnentor daga babban kanti.
• Rage yawan shan sukari da kayan zaki: Yanzu mun san cewa sukari yana ƙara hawan jini fiye da gishiri. Don haka ku ci abinci kaɗan. Idan ba za ku iya tafiya ba tare da kayan zaki ba bayan abincin rana ko abincin dare, ku ci guda biyu ko uku na cakulan duhu mai girma a cikin cacao (70-80 bisa dari cacao). Irin wannan cakulan ba wai kawai ya ƙunshi ƙarancin sukari fiye da cakulan na al'ada ba, amma kuma yana da tasirin rage karfin jini saboda yawan abun ciki na koko.
• Shan isasshen ruwa: Ka'idar babban yatsa ita ce: 30 ml na ruwa a kowace kilogiram na nauyin jiki da rana, a shirya adadin ruwan da ake bukata da safe a sha tsawon yini. Hakanan ana iya sha rabinsa a cikin nau'in shayi na ganye ko shayin hibiscus. Ƙarshen musamman ana la'akari da shi musamman don rage hawan jini.
• Rage nauyi a cikin kiba: kowane kilo na nauyin da ya wuce kima yana kara hawan jini. Sabanin haka, wannan yana nufin cewa tare da kowane kilo da kuka rasa, hawan jini yana raguwa a hankali.
• Cikakken barci: 7-8 hours a cikin yanayi mai dadi (dakunan dakuna ya kamata su yi shiru, da iska mai kyau da duhu), tare da barcin safe yana da mahimmanci musamman.
• Rage damuwa: Wannan ya haɗa da duk matakan da ke rage damuwa kamar horo na autogenic, shakatawa na tsoka bisa ga Jacobson, yoga, tunani, kiɗa mai jituwa.

Tsarin abinci na kwanaki 7 don hawan jini

Tsarin abincinmu na kwanaki 7 don cutar hawan jini yana ba ku girke-girke biyar a rana don kwanaki 7: girke-girke na karin kumallo 1 da girke-girke 2 kowanne don abincin rana da abincin dare. Kayan girke-girke na tushen tsire-tsire ne kawai kuma suna da yawan tushe, yayin da suke da wadata a cikin potassium da polyphenols, da kuma daɗaɗɗa da sauƙin dafawa.

Yawancin sinadaran da ake amfani da su (ciki har da kayan kamshi) an nuna su suna daidaita hawan jini ta wata hanya ko wata, wanda ke nufin cewa suna rage hawan jini ne kawai, alhalin a fili ba sa rage hawan jini mai lafiya ko ma kasawa. Yan uwa wadanda suma basa fama da hawan jini saboda haka zasu iya cin abinci tare dasu ba tare da damuwa ba.

Kariyar abinci don hawan jini

Baya ga cin abinci mai kyau, ana iya amfani da wasu magunguna na halitta don magance hawan jini. Mun tattauna hanyoyin aiwatar da waɗannan abubuwan abinci dalla-dalla a cikin hanyar haɗin da ta gabata.

• Cire ganyen zaitun 2 x 500 MG kowace rana - tare da abinci
• Magnesium 300-400 MG kowace rana - bayan abinci
• Vitamin D3 kamar yadda ake buƙata (karanta: Vitamin D - Abincin da ya dace) - don ci
• Omega-3 fatty acid - don cin abinci
• Pine Bark Cire 150 MG kowace rana - tare da abinci
• Vitamin B hadaddun - don ci
• Probiotic - kafin abinci

Tabbas, yakamata ku tattauna amfani da shawarwari da magunguna da aka ambata anan tare da likitan ku.