John Myers
A cikin wannan tukwici mai amfani, zaku gano yawan sukari a kowace rana yakamata ku cinye mafi yawa da dabaru da masana'antar abinci ke amfani da su anan.
Yawan sukari yana da lafiya
A cewar Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO), bai kamata mu sha fiye da cokali shida na sukari a kowace rana daga abinci da aka sarrafa ba. Wannan yayi daidai da gram 25. Koyaya, matsakaicin yawan sukari na Jamusawa shine gram 90 kowace rana.
- Giram na sukari ya ƙunshi kusan kilocalories huɗu. Giram 25 yana daidai da adadin kuzari 100, wanda shine kashi biyar cikin dari na izinin yau da kullun na adadin kuzari 2000.
- Yawancin abubuwan sha masu kuzari, ruwan 'ya'yan itace, spritzer, ice teas, da lemun tsami wani lokaci suna ɗauke da fiye da kashi biyar na sukari. Extrapolated zuwa lita daya, wanda zai riga ya zama 50 grams - sau biyu a kowace rana.
- Yawan shan sukari yana ƙara haɗarin kiba, nau'in ciwon sukari na 2, da ruɓewar haƙori. Bugu da ƙari, yawancin samfuran da aka gama sun ƙunshi adadin sukari mai yawa, amma babu wasu abubuwan gina jiki kamar bitamin ko ma'adanai.
- Lokacin siyan, kula da bayanin abinci mai gina jiki. Idan ba za ku iya samun lamba ba, kuna iya amfani da ƙa'idar babban yatsan hannu: Mafi girman sukarin da aka jera, girman girmansa.
- Abubuwa kamar su fructose, glucose, ko sucrose suma galibi suna ɓoye bayanan sukari.
