Emma Miller
Shan kasa da 1000 MG na bitamin C a kowace rana ba zai iya haifar da lahani ba. Vitamin C, ascorbic acid, yana taimakawa jiki ya sha baƙin ƙarfe kuma yana da mahimmanci a haɗa shi cikin abincin ku. Rashin shi na iya yin illa ga lafiyar ku, amma shan kari da yawa na iya haifar da amai da rashin barci. Don haka nawa ya kamata ku ɗauka kuma ta yaya za ku san idan kun yi yawa akan bitamin?
Yayin da yawancin bitamin C na abinci ba zai iya zama mai cutarwa ba, yawan adadin bitamin C na iya haifar da matsala. A cewar asibitin Mayo, akwai alamomi guda bakwai da ya kamata a duba. Wadannan sun hada da ciwon kai, rashin barci, ciwon zuciya, gudawa, tashin zuciya, amai, da ciwon ciki.
Hukumar ta NHS ta kara da cewa kumburin ciki na iya zama alamar cewa ka sha da yawa. Shan kasa da 1000 MG na bitamin C a kowace rana ba zai iya haifar da wata illa ba. Bugu da ƙari, waɗannan alamun ya kamata su ɓace da zaran ka daina shan bitamin C.
A cewar Cibiyar Mayo Clinic, ga yawancin mutane, orange ko kopin strawberries, jajayen barkono, ko broccoli suna ba da isasshen bitamin C a duk rana. Manya masu shekaru 19 zuwa 64 suna buƙatar 40 MG na bitamin C kowace rana, don haka yakamata ku sami dukkan bitamin C da kuke buƙata daga abincin ku na yau da kullun.
Jikin ku baya samarwa ko adana Vitamin C, don haka yana da mahimmanci a saka Vitamin C a cikin abincin ku. Lallai, bitamin yana taimakawa wajen kare sel da kiyaye su lafiya kuma yana taimakawa jikin ku warkar da duk wani rauni.
Rashin bitamin C na iya haifar da scurvy. Duk da haka, scurvy yana da wuya saboda yawancin mutane suna samun isasshen bitamin C a cikin abincin su kuma yawanci yana da sauƙi a bi da su. Yawancin mutanen da aka yi musu jinyar scurvy suna jin daɗi a cikin sa'o'i 48 kuma sun warke gaba ɗaya cikin makonni biyu.
"Hatta mutanen da ba sa cin abinci mai kyau akai-akai ba a la'akari da su a cikin hadarin scurvy," in ji Hukumar Lafiya ta Kasa.
Nazarin ya nuna cewa yawan amfani da bitamin C na iya ƙara matakan antioxidant a cikin jini da kashi 30 cikin ɗari. Wannan yana taimakawa kariyar dabi'ar jiki don yaƙar kumburi.
Vitamin C shine antioxidant mai ƙarfi wanda zai iya ƙara matakan antioxidant a cikin jini kuma yana taimakawa wajen magance ƙarancin ƙarfe. Bitamin su ne abubuwan gina jiki waɗanda jikinka ke buƙatar yin aiki yadda ya kamata kuma ya kasance cikin koshin lafiya.
Ya kamata ku sami mafi yawansu ta hanyar abinci mai daidaitacce, amma wasu mutane na iya ɗaukar kari don tabbatar da sun sami isasshen abinci.
An san Vitamin C a matsayin bitamin na rigakafi saboda yana shiga cikin wasa lokacin da jikin ku ba shi da lafiya. A lokacin watannin hunturu, yawanci ana shan kayan abinci kamar yadda mutane ke ƙoƙarin kada su kama sanyin hunturu.
